5 вправ на стегна, щоб позбутися сідла

Не дивіться далі цього тренування «будь-де», щоб визначити свої зовнішні стегна та сідниці.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Давайте чітко пояснимо: не існує такої частини тіла чи м’яза, яка б називалась «сумкою». Подібно до "кексу", це, по суті, вигадане слово у фітнес-індустрії, щоб описати місце, де міститься зайвий жир. Для тих з вас, хто ніколи не чув про “сідло”, про яке говорять багато жінок, це область на зовнішній частині верхньої частини стегна і сідниць, яка недорозвинена і утримує зайвий жир.

Ці прості та ефективні вправи, які допоможуть вам освітити цю вперту область. Важливо зазначити, що ці вправи разом із правильним планом харчування дійсно зроблять трюк. Головне в цих вправах - зосередитись на утриманні та стисканні руху вгорі. Тож якщо ви готові попрощатись із сідловими сумками, тоді давайте почнемо.

Вправа Набори Тривалість
Веселка 5 10 (з кожного боку)
Підняття боком зігнутої ноги 5 10-12 (з кожного боку)
Коник Удар 5 20
Пожежний гідрант 5 10-12 (з кожного боку)
Реверанс 5 12-15 (з кожного боку)

Виконайте наступні вправи в ланцюзі, щоб відчути опік і досягти складних тренувань!

Підняття боком зігнутої ноги

стегна

Встаньте прямо, а потім станьте на одну ногу. Витягніть руки перед собою, зігніть вільну ногу і починайте піднімати її вгору і в сторони. Стисніть і утримуйте ногу, яка вгору, а потім поверніть її вниз, але не торкайтеся землі. Зберігайте напругу, а потім повторіть цей рух.

Порада для тренера: Спробуйте додати стрічку міні-опору вище колін і виконайте цей рух.

Веселка

Почніть на четвереньках. Витягніть одну ногу під кутом позаду вас. Підніміть цю ногу якомога вище, підведіть її до іншої ноги, щоб вона була зігнута, і торкніться землі з протилежного боку. Торкніться землі, а потім поверніть її вгору і назад у вихідне положення.

Пожежні гідранти

Почніть на четвереньках, тримайте спину і шию прямо, і дивіться вперед. Підтримуючи зігнуте коліно, підніміть ногу набік, поки стегно не стане паралельним підлозі. Утримуйте вгорі і стисніть, а потім поверніться назад у вихідне положення.

Реверанські випадки

Почніть стояти і поставте одну ногу за собою так, щоб стегна схрещувались. Зігніть обидва коліна так, ніби ви хочете зробити реверанс. Поверніться у вихідне положення.

Коник Удар

Ляжте на живіт і складіть перед собою руку. Підніміть і відокремте ноги ззаду (приблизно від шести до восьми дюймів), а потім підведіть ноги назустріч один одному і стисніть їх разом, стискаючи сідничні м’язи та м’язи стегна. Відкрийте ноги назад у вихідне положення.