5 речей, які слід знати про періодичне голодування

Purehealthyliving.com підтримується читачем. Якщо ви натиснете посилання або придбаєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити комісію.

На сьогоднішній день у вас, напевно, хтось із друзів, колег чи членів сім’ї сказав, що вони випробовували модну «дієту», яка називається періодичним голодуванням. Але саме голодування не є новим поняттям - АКА, їсти в певний час дня і просто добре, не їсти, решту часу.

Сучасна версія періодичного голодування є скоріше вибором способу життя порівняно з реальною дієтою, хоча це часто призводить до втрати ваги та збільшення енергії при правильному виконанні. Залежно від того, який метод ви вибрали, ви можете обмежити прийом їжі від 16 до 48 годин за раз.

На перший погляд думка не їсти протягом такого тривалого періоду може здатися лякаючою і, можливо, навіть неможливою. Але якщо історії успіху вас інтригують, і ви думаєте, що настав час зробити переривчастий піст, подумайте про ці п’ять речей, які ви хочете знати, перш ніж почати.

1. Існує кілька способів робити періодичне голодування

Метод 16/8

Цей метод здається найпопулярнішою формою періодичного голодування сьогодні. По суті, ви з’їдаєте всі щоденні калорії протягом обмеженого періоду 6-8 годин, а решту постите. Більшість людей, які використовують метод 16/8, роблять це кожен день тижня.

Метод 5: 2

Метод 5: 2 дозволяє їсти, як зазвичай, протягом п’яти днів тижня, а потім постити два. У два дні посту ви можете їсти, якщо ви обмежите споживання калорій приблизно 500-600 на день.

Їжте-стоп-їжте

Це звучить досить зрозуміло - їжте за своїм звичайним графіком, а потім протягом одного-двох днів на тиждень поститься цілих 24 години. Не має значення, на якій їжі ви вирішили “зупинитися”, просто починайте після сніданку, обіду чи вечері і перервіть свій цілодобовий піст нормальним розміром їжі, не божеволійте потім.

2. Це не дієта, але це засіб для схуднення

Періодичне голодування - це не дієта, оскільки незалежно від того, який метод голодування ви вибрали, немає конкретного списку, що їсти чи чого не їсти, коли ви перебуваєте між періодами посту. Звичайно, це не дає вам безкоштовного проходу, щоб щодня гойдатися на машині. Чим розумніший вибір ви зробите, коли ви їсте, тим успішнішим буде ваше схуднення і тим більше енергії ви отримаєте, підживлюючи своє тіло лише хорошими речовинами.

Поки ви їсте менше, ваше тіло адаптується до нижчого споживання калорій на день, і ваше тіло фактично регулює свої гормони, щоб швидше полегшити схуднення. Відомо, що він знижує рівень інсуліну, виробляє більше гормону росту і, в свою чергу, збільшує вашу здатність спалювати жир.

3. Ви можете (і повинні) робити фізичні вправи, дотримуючись посту

Може здатися, що не така гарна ідея виходити на пробіжку або робити інтенсивні кардіотренування натщесерце, але після того, як у вас з’явиться звичка періодичного голодування, ви побачите збільшення енергії і немає проблем з вправами у дні, коли ви постите.

Після кількох місяців періодичного голодування (так, для того, щоб ваше тіло пристосувалося, потрібен деякий час), ваше тіло стає привченим спалювати жир як основне джерело енергії. Поки ви голодуєте, не забудьте випити багато води, щоб вгамувати голод і підтримувати зволоження до наступного потового потоку. Харчування та правильне харчування завжди відіграватимуть важливу роль у вашому головоломці щодо фітнесу/оздоровлення, але ніщо не може замінити послідовну рутину вправ, яка змусить вас почувати себе розумово та фізично виконаними.

4. Випивка, яка проходить через періоди посту, допоможе вам налаштуватися

Хоча нам потрібно їсти, щоб жити, багато з нас їдять (або, що ще гірше, переїдають) просто з нудьги. І якщо ви голодуєте годинами поспіль, може здатися неможливим подолати прогалини в часі між прийомами їжі та спалахом голоду, поки ваше тіло ще пристосовується до свого нового графіка прийому їжі. Це міф, що все, що ти можеш мати, - це висока склянка води під час посту, але насправді, якщо ти дотримуєшся низькокалорійних або низькокалорійних напоїв, таких як чорна кава, зелений чай та газована вода, ти почуватимешся як ти наповнюєш своє тіло ароматом, не турбуючись про те, що ти перервешся.

Куленепробивна кава насправді створила власну версію періодичного голодування, де куленепробивна кава тримає вас під напругою та допомагає придушити апетит, щоб пройти періоди посту. Ви не просто п'єте каву і швидко, однак, існує Куленепробивна дієта, яка відповідає стратегії посту, щоб допомогти гарантувати успіх, коли ви дотримуєтесь правил.

5. Періодичне голодування безпечно не для всіх

Існує невелика дискусія щодо того, чи може періодичне голодування бути таким же корисним для жінок, як і для чоловіків, і хоча немає конкретних досліджень, які нахиляються в одну сторону, є кілька умов, коли періодичне голодування не є найбезпечнішим вибором способу життя чи вагою варіант втрати.

Якщо одне або кілька з наведеного нижче стосуються вас, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж розпочинати процедуру періодичного голодування:

У вас недостатня вага

У вас діабет

У вас є історія розладів харчування

У вас низький рівень цукру в крові або проблеми з регулюванням цукру в крові

Ви вагітні, годуєте грудьми або можете завагітніти

Скажімо, ці речі не обов’язково стосуються вас, але ви все ще не впевнені. Подивіться, чи відмічаєте ви деякі з цих критеріїв, щоб побачити, чи будете ви та ваше тіло хорошим кандидатом для спроб періодичного голодування.