Тренування ніг для жінок з Каріною Елл

денні

Каріна Елле

Фітнес-модель/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Добре, дами, пора слухати, бо я збираюся зробити вам найкраще тренування для ніг для жінок.

Я провів незліченну кількість годин у тренажерному залі, тренуючись, пітніючи та намагаючись виконати кожну вправу, щоб мої ноги виглядали так, ніби вони були зроблені у фотосесії.

За весь цей час я дізнався, що працює, а що ні, і сьогодні я тут, щоб розповісти вам свої вправи для денних тренувань на ногах, які дозволять вам почуватися сильними та впевненими.

1. Тренування ніг для жінок - присідання зі штангою

Говорячи про дні ніг для жінок, розум кожного автоматично переходить до присідань.

Оскільки це УЛЬТИМАТИВНА тренування для ніг, вона може зробити стільки корисного для вашого тіла.

Проблема лише одна.

Сьогодні всі роблять присідання з поганою формою! Вони не отримують максимальної кількості приводу і штовхаються з кожним підйомом.

Виконайте ці прості кроки і подивіться, як моє відео правильно присідає!

Що робити:
1. Почніть з ніг на ширині стегон
2. Підійдіть до бару і поставте його так, щоб він лежав у ваших пастках
3. Зробіть крок назад у вихідне положення, витягнувши груди і голову вперед
4. Зберігаючи тулуб якомога випрямленішим, зігніть коліна, витягнувши видобуток
5. Продовжуйте рухатися вниз під кутом 90 градусів, зберігаючи вагу на п’ятах
6. Приведіть себе прямо вгору назад у вихідне положення
7. Повторити.

Робіть цю вправу протягом 4 підходів по 12 повторень!

БЕЗКОШТОВНИЙ ВИКЛИК МОДЕЛІ 15 ДНІВ

Безкоштовно Навчання, коучинг та підтримка

Мої особисті поради щодо довіри до тіла та розуму

Безкоштовно Плани харчування, які є простими та смачними

Безкоштовно Тренування, призначені для формування підтягнутого тіла та зміцнення впевненості

Безкоштовно Доступ до мене, Каріна Елле, з усіма вашими запитаннями

2. Тренування денних тренувань для жінок - Прес для ніг

Пані, вам сподобається ця вправа для ніг (згодом це).

Це чудова вправа, щоб зосередитись на своїх ногах і справді змусити їх спалити.

Що робити:

1. Сідайте в машину для натискання на ноги, розставивши ноги на ширині плечей на платформі перед собою.
2. Просувайте платформу перед собою, доки ноги не будуть повністю витягнуті, не блокуючись.
3. Потім дотягнітьсь до захисних кожухів з боків машини, щоб звільнити запобіжні решітки.
4. Затягніть ноги в грудну клітку, поки вони не потраплять під кут 90 градусів, а потім відсуньте назад у вихідне положення.
5. Повторити.

Робіть цю вправу протягом 3 підходів по 10 повторень!

3. Тренування денних тренувань для жінок - реверанси

Реверанські випадки для здобичі!

Допис, яким поділилася KARINA ELLE? (@karinaelle) 29 лютого 2016 року о 17:31 за тихоокеанським стандартним часом

Нарешті, реверанс - це не лише для принцес у фільмах Діснея.

Тепер, коли ви робите це, ви можете підтягнути ноги і схилитися!

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цієї простої процедури для ніг для жінок .

Що робити:

1. Зі штангою на спині поставте ноги на ширині плечей.
2. Перенесіть вагу на ліву ногу.
3. Переміщуючи вагу, відведіть праву ногу за ліву і зробіть широкий бічний крок і перейдіть у випад.
4. Опускайтеся вниз, поки ваше ліве коліно (переднє коліно) не буде під кутом 90 градусів.
5. Відсуньте себе назад у вихідне положення і повторіть вправу для іншої ноги.
6. Повторити.

Якщо ви загубитеся, підпишіться на мене з моїм відео нижче і разом давайте схуднемо!

Робіть це протягом 4 підходів по 8-12 повторень кожної ноги!

4. Тренування денних тренувань для жінок - жорсткі тяги зі штангою

Задня частина ніг буде виглядати безглуздо після того, як ви додасте цю вправу до свого денного тренувального заняття для ніг.

Це тренування відоме тим, що відпрацьовує підколінні сухожилля, якщо ви робите це у належній формі, тому подбайте про те, щоб пильно стежити за тим, як робити цю вправу для ніг!

Що робити:

1. Крок до планки, розставивши ноги на ширині плечей
2. Візьміться за планку долонями донизу з легким згинанням колін
3. Зберігаючи коліна нерухомими, повільно опускайте штангу, згинаючись у талії. Протягом цього руху ваша спина повинна весь час бути прямою.
4. Ви повинні відчути розтягнення в підколінах.
5. Знову підніміть груди прямо, витягнувши стегна.
6. Повторити.

Робіть цю вправу протягом 3 підходів по 8-12 повторень

Якщо ви вперше пробуєте цю вправу, робіть це з дуже невеликою вагою, поки вам не буде зручно робити це з більшою вагою. Це також не вправа для жінок, якщо у вас є проблеми з попереком.

5. Тренування денних тренувань для жінок - Burpees Jump Jump

Що робити:
Я не знаю про вас, але єдине, що я хочу зробити, - це після того, як я з'їм гігантську їжу, а живіт відчуває себе надзвичайно ситим.

Це було до тих пір, поки я не почав робити ці бурпеї зі стрибками в коробці і не побачив деяких головних результатів!

Мені подобається ця вправа, тому що це призведе до того, що ваше серце заскакує під час підриву видобутку та ніг.

Все, що вам потрібно, це отримати коробку, яка є досить стабільною, щоб ви могли стрибати далі, і виконайте ці кроки, якщо ви готові до роботи!

1. Почніть з положення стоячи з коробки перед собою
2. Перейдіть у положення присідання, опустивши руки на землю перед собою
3. Відкиньте ноги назад у положення дошки, тримаючи руки витягнутими
4. Спустіться вниз у віджимання
5. Стрибніть ноги на руки
6. Стрибніть на коробку двома ногами, а потім зістрибніть.
7. Повторити.

Виконайте цю вправу на тренування для ніг протягом 3 підходів по 12 повторень!

6. Тренування денних тренувань для жінок - Зворотний випадок з гантелями

Як бачите, я ВЕЛИКИЙ шанувальник випадів.

Вони здатні працювати на ногах і дійсно змушують вас потіти! Спробуйте зробити ці зворотні випади гантелей і відчуйте це на собі.

Що робити:

1. З міцно схопленими гантелями в кожній руці станьте, розставивши ноги на ширині плечей
2. Утримуючи груди прямо, зробіть крок назад і вставте м'яч ступні в землю
3. Опустіться, поки коліно не впаде об землю
4. Поверніться у вихідне положення, натискаючи на передню ногу.
5. Повторити

Робіть цю вправу для 4 підходів по 10 повторень на кожну ногу!

7. Тренування денних тренувань для жінок - Спринти HIIT на біговій доріжці

Я знаю, про що ти думаєш; ця вправа для ніг виглядає жалюгідно! Але не хвилюйтеся, це надзвичайно весело, особливо коли ви намовляєте друзів робити це разом із вами!

Ті, хто потіє разом, залишаються разом правильно?

Спринти на біговій доріжці - чудовий спосіб закінчити денне тренування для ніг і дати останній поштовх ногам перед тим, як повернутися додому та з’їсти білок.

Що робити:

Знайдіть свою улюблену бігову доріжку і приготуйтеся відчути опік завдяки цій тренуванні.

1. Почніть з короткої розминки при швидкій ходьбі або пробіжці протягом 5 хвилин або менше
2. Спринт протягом 30 секунд до 1 хвилини на високій швидкості
3. Пройдіться 1 хвилину
4. Повторіть цикл 4-5 разів

Ця вправа розроблена, щоб підштовхнути вас до меж, але пам’ятайте, що ви повинні бути в безпеці на біговій доріжці!

Мій РЕАЛЬНИЙ секрет для кращих ніг

Якщо ви вкладете будь-яку з цих денних тренувань для жінок для своїх тренувань, ви напевно відчуєте опік.

Але навіть якщо ви виконуєте всі тренування для видобутку та зміцнення ніг, все одно може чогось не вистачити.

Поки ми тренуємося, наші тіла в основному кричать і кричать на нас, щоб дати йому кілька BCAA!

Для того, щоб наші м’язи швидше і сильніше відновлювались, йому потрібні BCAA.

Саме тому, щоразу, коли я роблю будь-яку з 7 секретних тренувань для ніг, я завжди прагну до своїх улюблених BCAA IdealLean.

Він упакований 5000 мг високоякісних BCAA у співвідношенні 2: 1: 1 та фірмовою сумішшю втрат жиру IdealLean, щоб ви могли повернутися до тренажерного залу на наступний день, відчуваючи себе енергійним та готовим до роботи.

Спробуйте це з моїми 7 «не настільки вже секретними» тренуваннями для ніг і станьте худішими!

Поділіться цією сторінкою

Каріна Елле

Каріна Елль - професійна фітнес-модель і творець 6-ти тижневої фітнес-моделі.

Пов’язані статті

3 здорові вечері з олов’яної фольги, які потрібно взяти з собою на наступну фітнес-пригоду

Емілі Брейді - жінки у формі

Шоколадне гарбузове латте

Кофеїн і втрата ваги: ​​дістаньте всередину совок

Веганські білкові рецепти

Фісташковий приємний крем

Полуниця Ківі Огірок Слюші

М’ятний м’ятний смузі з яєчним горіхом

Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням наших продуктів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, програму фізичних вправ або дієтичні добавки. Не слід припиняти прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем.

* Історії успіху та результати, представлені на цьому веб-сайті, є нетиповими. Оскільки люди різняться, будуть змінюватися і результати. Завжди перевіряйте у свого лікаря ризики, пов’язані з дієтичними добавками, які можуть вплинути на ваші конкретні стани здоров’я та/або алергію.