Простий дихальний фокус, який вилікував хронічне безсоння однієї жінки

Поділитися цим:

Як довго я спав? Софія Вілсон здивувалась собі, неспокійно кинувшись до незнайомця, який стукав у її вікно. Вона кивнула за кермом своєї машини на стоянці продуктового магазину. "Коли я впала у свідомість, мене засмутили", - згадує Софія. «Добрий самарянин поглянув на мене з панікою, думаючи, що я переживаю лихо, то з жалем, що є принизливим. Можливо, вона думала, що я під впливом, але я був настільки виснажений, що не міг тримати очей відкритими!

Повністю дренований

“Моє безсоння почалося приблизно шість років тому. Я пам’ятаю, як моя мама слухала цілі нічні радіопередачі, бо не могла заснути, коли старіла, тому, коли у мене почалися проблеми, я думав, що моя безсоння в сім’ї.

«Я змирився зі своєю новою реальністю, що означало вставати о 4 ранку, тому що я не міг ні заснути, ні заснути, якщо прокинувся. Як результат, я ніколи не відчував себе бадьорим і, як правило, був настільки втомленим, що до 11 ранку я більше не міг битися з головними бобсами на щоденних ранкових зустрічах і звертався до своєї машини як місця перепочинку.

“Майже щодня я використовував перерву чи обідній час, щоб викрастись, щоб подрімати. У мене не було сил виступати так добре, як я знав, що можу, як адміністратор охорони здоров’я. Ще гірше, я не міг піклуватися про своїх дітей, яким тоді було 10 і 8, як я хотів. У мене не було сил грати з ними або навіть дивитись фільм разом. Моє безсоння почало впливати на моє емоційне та психічне благополуччя. Я боролася з виною через те, що не була тією мамою, яку заслужили мої діти. Мій настрій почав падати, і мій світогляд став похмурим.

“Проходили місяці, а потім роки, моя безсоння погіршувала панічний розлад, з яким я вже жив. Мій лікар пояснив, як додатковий стрес і горе від смерті моєї матері посилили мою тривогу і зробили сон ще жорсткішим. Це призвело до того, що я відчув, що я застряг у циклі стресу через те, що не сплю, а потім не можу спати через стрес.

«Ліки від сну, які прописав лікар, для мене не цікавили; Я не хотів ризикувати побічними ефектами або звиканням. Але у мого лікаря не було інших пропозицій.

Відповідь нарешті

“Потім рік тому моя подруга поділилася дихальною вправою, на яку покладалася її мати у спокійному нічному сні. Вона сказала, що це засновано на техніці, рекомендованій Ендрю Вейлом, доктором медицини, і вона так захопилася цим, що я знала, що мушу спробувати. Що ти маєш втратити? - запитав я себе, готуючись до сну.

«Лежачи, я повністю видихнув ротом, поки легені не відчули порожнечі. Потім у своїй голові я відраховував 6 - 8 секунд, дихаючи носом, наповнюючи легені якомога більше, потім видихаючи ротом. Я повторив процес шість-вісім разів, уявляючи зображення, яке для мене нічого не означало (як рожевий трикутник), щоб допомогти мені зосередитися на своєму диханні.

“Першої ночі, коли я спробував, я вийшов як світло. Але наступні кілька ночей мені довелося допрацювати техніку. Коли я намагався злегка наспівувати монотонний звук кожного разу, коли я видихав, це спрацьовувало, допомагаючи мені вимкнути мозок. Я не міг повірити, що такий простий трюк може повернути мені сон і енергію.

«Через кілька тижнів після того, як вправи стали частиною моєї процедури перед сном, я почав досліджувати в Інтернеті, щоб з’ясувати, як це працює. Я дізнався, що це глибоке діафрагмове дихання дозволяє більше вуглекислого газу потрапляти в кров, що може заспокоїти частини мозку, які контролюють реакцію тривоги. Це мало сенс, бо моє занепокоєння було настільки високим.

«Я також зрозумів, що вдень моє дихання могло бути поверхневим і нестійким, і бували випадки, коли я переставав дихати. Плюс я багато зітхав і позіхав, що є знаком того, що я дихав грудьми, що сприяє втомі. Тож я почав зосереджуватися на диханні діафрагмою і вдень.

«Ці прості зміни були знахідкою. Я дихаю краще цілий день і отримую спокійний, загальнозміцнюючий сон, що допомагає мені краще управляти своєю тривогою. І моя енергія повернулася! Я можу грати зі своїми дітьми і навіть дивитись фільми, не киваючи. Більше не відступати до моєї машини, як моя спальня на колесах! "

Ця стаття спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.