БРАТИ СМОЛОВ доктора Пітера Пуца

Брати Смолов (гостьова стаття доктора Пітера Пуца)

Приплив лави (2010)

Том: усі, що там?
Стів: Нам шкода, сер. Це просто різниця в думках, яка вийшла з-під контролю.
Том: Що про?
Стів: Насправді занадто безглуздо говорити, сер. Ми б просто забули про ...
Том: Мені байдуже про те, що ... ви б воліли забути про це. Чому ви всі билися?
Стів: деякі говорили, що мертвий підйомник був єдиним справжнім підйомом. І що Присідання було лайно. А інші були великими шанувальниками присідання. І це потрапило до рук. ми їх штовхнули. Вони штовхнули нас. Ми втратили голову, сер. Нам шкода.
Том: Чуваки, ви наглядачі. Ви можете отримати таку комісію.
[Клацає пальцем]
Стів: Ми знаємо, сер. Ви на 100 відсотків праві. Це більше ніколи не повториться.
Том: Краще не повторюватися. Якщо я знову побачу цю нісенітницю, я вас усіх випишу. Ти розумієш?
Стів: [немає відповіді]
Том: Ти розумієш?
Стів: Так, сер.
Том: Ти мусиш подавати приклад навіть перед глупством. Всі, хто знає підйомники, знають, що жим лежачи - єдиний справжній підйом. Зараз я маю рацію чи помиляюся?
Стів: Ви маєте рацію, сер.
Том: А тепер іди звідси.
Стів: Так, сер.

Зачекайте секунду, можливо, я зможу трохи розшукати угоди Тома Фурмана з «Божевільними методами» ...

Том: усі, що там?
Стів: Нам шкода, сер. Це просто різниця в думках, яка вийшла з-під контролю.
Том: Що про?
Стів: Насправді занадто безглуздо говорити, сер. Ми б просто забули про ...
Том: Мені байдуже про те, що ... ви б воліли забути про це. Чому ви всі билися?
Стів: Дехто казав, що Том Фурман повинен виграти концерт Mad Methods. І що Коттер був лайно. А інші були великими фанатами Коттера. І це вийшло з-під контролю. ми їх штовхнули. Вони штовхнули нас. Ми втратили голову, сер. Нам шкода.
Том: Чуваки, ви наглядачі. Ви можете отримати таку комісію.
[Клацає пальцем]
Стів: Ми знаємо, сер. Ви на 100 відсотків праві. Це більше ніколи не повториться.
Том: Краще не повторюватися. Якщо я знову побачу цю нісенітницю, я вас усіх випишу. Ти розумієш?
Стів: [немає відповіді]
Том: Ти розумієш?
Стів: Так, сер.
Том: Ти мусиш подавати приклад навіть перед глупством. Всі, хто знає божевільні методи, знають, що Фурман - єдиний вірний вибір! Зараз я маю рацію чи помиляюся?
Стів: Ви маєте рацію, сер.
Том: А тепер іди звідси.
Стів: Так, сер.

Що це за навчання? та інші різноманітні безглуздість.

Пощастило мені, мій партнер Сергій, він знає своє лайно ...

Мій досвід роботи з доктором Пітером Пютцем, версія базового циклу Смолова.

Ще раз я використовував оригінальну програму для блочної тяги - я не набрав зусиль звичайною тягою (втратив техніку та силу з підлоги), але моє сумо підскочило до 265.

http://www.youtube.com/watch?v=yfYdKogcX9M

Саме тоді я знайшов версію drpp - зі зменшеним тонажем на 20%. Вирішив спробувати його на присіданнях, які я майже рік ігнорував. Після деяких вступних тренувань я набрав 200 кг - це було добре, можливо, ще 5 кг, але це все. Ще раз я використав консервативний макс - минулого тижня було 155x3x9, 165x4x7, 175x5x5 та 185x6x3. Результати були напрочуд хорошими - 225. Отже, ефективність цього циклу була нарівні з початковою, але із значно меншими зусиллями та часом.
http://www.youtube.com/watch?v=kpuwu6SXl00

З тих пір я використовував його виключно для присідань і мертвих
275 сумо-тяги - на початку було близько 255-260.
http://www.youtube.com/watch?v=uVpTLs1oSyw
Звичайна тяга 250 × 4 без пояса - 225 × 2-3 місяці до цього.
http://www.youtube.com/watch?v=nzMdm4385E8
285 сумо - пропустив 300 після цього. Я міг би зробити 290-292,5, я думаю.
http://www.youtube.com/watch?v=K-Numz4tX8E
Останній цикл був особливо вдалим.
Цього літа в Росії (2010) було аномально спекотно - до 35-37? (майже 100F) + висока вологість. Я працював 6 тижнів на дуже фізично важкій роботі, яка внаслідок цієї шаленої спеки призвела до втрати ваги на 7 кг. У той період я майже не тренувався і втратив чималу кількість сил.
Після деякого вступу я вдарив 195 × 3, і це було важко. Через місяць - 195 × 10 та 240 × 1.
http://www.youtube.com/watch?v=z81zF4P9GM4
http://www.youtube.com/watch?v=IC86NyicdyQ

В цілому, я думаю, що ця версія Смолова - це найкраща програма, яку я коли-небудь пробував (і я пробував багато, починаючи з 5/3/1 до Шейко), особливо для присідань. Кілька додаткових думок:
-Я завжди тренувався 3 рази на тиждень, тому цикл триває 4 тижні замість початкових 3 для мене.
-трохи знизити відсотки (5-7%) може бути гарною ідеєю, особливо для хлопців, що швидко смикаються.
-гучність є ключовою, навіть якщо ви не встановлюєте жодних PR в процесі, ви стаєте сильнішими. Присідання 200 × 3 - це не те саме, що 200 × 3 протягом 6 підходів і після 11 важких тренувань за три тижні.
Після того, як ви суперкомпенсуєте, ви розчавите старі PR
-2 тиждень для мене найважчий
-щоденна розтяжка дуже допомагає
-ніякої додаткової роботи для ніг/ядра, за винятком, можливо, деяких легких абс і гіперрозтягнення як частина розминки
-бігові цикли спиною до спини знижують виграш навіть при використанні різних вправ. 1-2 місяці низького обсягу тренувань між ними працюють краще

Тепер ти певен, як пекельно цікаво, з ким він проводив час, тепер я правий чи не правий?

Приплив їхніх братів (2010)

Том: усі, що там?
Стів: Нам шкода, сер. Це просто різниця в думках, яка вийшла з-під контролю.
Том: Що про?
Стів: Насправді занадто безглуздо говорити, сер. Ми б просто забули про ...
Том: Мені байдуже про те, що ... ви б воліли забути про це. Чому ви всі билися?
Стів: дехто сказав, що Mark I - лише справжня програма. І що Марк II був лайно. А інші були великими фанатами Mark II. І це потрапило до рук. ми їх штовхнули. Вони штовхнули нас. Ми втратили голову, сер. Нам шкода.
Том: Чуваки, ви наглядачі. Ви можете отримати таку комісію.
[Клацає пальцем]
Стів: Ми знаємо, сер. Ви на 100 відсотків праві. Це більше ніколи не повториться.
Том: Краще не повторюватися. Якщо я знову побачу цю нісенітницю, я вас усіх випишу. Ти розумієш?
Стів: [немає відповіді]
Том: Ти розумієш?
Стів: Так, сер.
Том: Ви мусите подавати приклад навіть перед глупством. Всім, хто знає програму, відомо, що Mark III - єдиний вірний вибір. Зараз я маю рацію чи помиляюся?
Стів: Ви маєте рацію, сер.
Том: А тепер іди звідси.
Стів: Так, сер.