Тренування на лижах: станьте сильнішими на схилах за 15 хвилин

Ваша здатність здійснювати одноденні повороти без зусиль, у порошку задньої чаші або на грумерних трасах, полягає не в тому, щоб мати найновіші лижні спорядження (хоча це, безумовно, допомагає вам виглядати з точки зору). Катання на лижах, як професіонал, і насолода без травм на апре-лизі, залежить від того, наскільки точно ви дотримуєтесь програми міцності та підготовки. Проблема полягає в тому, що багато лижників-любителів зосереджуються на другій половині цього рівняння - довгому та повільному кардіотренінгу, що формує м’язову витривалість, - але економлять на фундаментальних силових рухах, спрямованих на лижноцентричні м’язи сідниць, стегна та стегна. Знайдіть баланс між обома за допомогою швидкої, ефективної рутини нижче.

ТАКОЖ: 20 років потому Світовий гірськолижний тур нарешті повернувся!

ВАШ 15-ХВИЛИНИЙ ПЛАН СИЛОВОЇ СИЛИ

Щоб зміцнити м’язи на лижах і підняти загальну фізичну форму, виконуйте це тренування три дні не поспіль на тиждень. Оскільки для рухів потрібна лише ваша власна вага, ви можете виконувати рутини де завгодно: на горі або в тренажерному залі. Для кращого зміцнення основних м’язів, пов’язаних з лижами, напружуйте живіт так, ніби ви готуєтесь кишечником під час кожної вправи. (Дивіться повну демонстрацію відео нижче)

Частина 1: Динамічне розминка Використовуючи лише свою вагу тіла, виконуйте подані нижче кроки по 30 секунд кожен, не відпочиваючи між вправами.

· Розпашні ворота
· Пого Стрибок
· Джек, що стрибає
· Ущільнення стрибка
· Підігнути стегно зігнутим коліном - обидві сторони
· Підняття стегна прямими ногами - обидві сторони
· Вперед тазостегнове коло - обидві сторони
· Зворотне коло стегна - обидві сторони
· Кот і верблюд
· Протилежне підняття рук і ніг - обидві сторони
· Кропильниці

Частина 2: Сила Робіть ці п’ять підсилювачів лиж як безперервний ланцюг, виконуючи шість повторень кожної вправи, не роблячи пауз між рухами. Відпочиньте 60 секунд наприкінці та зробіть ще одну повну схему.

· Присідання
· Присідання сумо
· Випад - кожна нога
· Бічні випади - в обох напрямках
· Турецький Getup (проведення однієї лижі)

БІЛЬШЕ: Король гори: Як курорти Вейл підкорили гірськолижну промисловість

Частина 3: Кондиціонування Замініть довгі та повільні кардіотренажери двома наборами цих високоінтенсивних тренувальних тренувань

· Пішохідний захід (10 повторень на ногу)
· Бічний прогулянок (10 повторень на кожну ногу)
· Біг на гірській дорозі на 100 ярдів (на відкритому повітрі або на біговій доріжці, встановленій під нахилом від 6 до 8 градусів)

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!