Дванадцять корисних закусок, щоб ви не висіли на схилах

схилах

Ми всі знаємо, що après ski насправді є приводом зібратися з друзями та відзначити день на схилах гамбургерами, смаженими крилами та пінтами найкращих IPA Нової Англії. Але коли приходить час не відставати від своїх найшвидших друзів на підйомі чи навіть на схилі (і при цьому почуватись добре), можливо, варто подумати двічі, перш ніж прогнати полуденний кошик з курячими пальцями з Будвайзером.

Не хвилюйтеся - вам не доведеться щодня їсти сиру брокколі та пити смузі з капусти, щоб весь день залишатися у формі та бадьорим.

«Катання на лижах та сноуборді - фізично складні види спорту, які спалюють багато калорій», - каже Ліза Кушинг, завзята сноубордистка та помічник лікаря в Центрі охорони здоров’я громади Білої гори. «Важливо підживити сніданок, який допоможе вам перейти від першого до останнього стільця. Я рекомендую починати вихідний день із комбінації білка та корисних жирів, які нелегко розщеплюються. Це означає, що у вас буде повільне виділення енергії, яке триватиме годинами ".

Кушинг пропонує триматися подалі від продуктів, які підвищують рівень цукру в крові, і незабаром після цього ви відчуєте втому та голод. Замініть сніданок беконом на яйця та йогурт або авокадо на цільнозернових тостах.

Вона також пропонує тримати полуденну закуску на меншій стороні, замість чізбургера та картоплі фрі, замішавши її на трейлі або фруктах.

Навіть якщо ви не дуже здоровий горіх, це декілька прийомів їжі та закусок, які допоможуть вам повіситися з найкращими з них. А при невеликій зміні дієти ви можете навіть відчути достатню енергію, щоб пропустити післядрімотний сон.

- вівсянка з фруктами | Вівсянка - це здоровий та дешевий спосіб розпочати день, який має переваги, особливо перед катанням на лижах або будь-якою фізичною активністю. Вуглеводи в цій їжі засвоюються повільно, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним протягом дня. Це означає, що у вас буде енергія довше, ніж якби ви розпочали свій вихідний день з миски какао-пуфів та зірки Starbucks Frappuccino. Не кажучи вже про те, що він наповнює!

- Арахісове масло | Арахісове масло наповнене білком, який допомагає вам залишатися ситими та підтримує енергію м’язів. Киньте в сумку сандвіч з арахісовим маслом та желе, замість того, щоб потрапляти в будиночок для смаженого обіду, і ваш гаманець може закінчитися таким же наповненим, як живіт наприкінці дня.

- Trail mix | Ще одна класична пригода на відкритому повітрі, суміш для трейлів - це портативна закуска, багата енергетичними білками та ненасиченими жирами. Ізюм легко засвоюється і забезпечує прилив енергії, тоді як мигдаль та інші горіхи забезпечують білок і корисні ненасичені жири.

- Яйця | Якщо ви дивились оригінальний фільм "Роккі", ви бачили сцену Роккі Бальбоа, який пив сирі яйця, щоб підготуватися до великої бійки. І хоча користь для здоров’я від прийому сирого яйця дискусійна, немає жодних аргументів про те, чи здорові вони, навіть якщо їх приготувати. Вони містять незамінні жирні кислоти, вітаміни, мінерали та білки. Принесіть круто зварене яйце або два, щоб перекусити в кінці дня.

- цільнозернові тости | Це чудова закуска для поповнення вуглеводів, спалених за день катання на лижах. Це також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

- грецький йогурт з фруктами | Грецький йогурт забезпечує велику кількість білка і дає можливість вживати в їжу деякі багаті вуглеводами фрукти. Додавання чорниці включає смачний антиоксидант у вашу їжу, який може допомогти при запаленні м’язів.

- банани | Банани містять калій, антиоксиданти, клітковину, вуглеводи, вітаміни та інші поживні речовини, корисні для збереження активності всю зиму. Вони також допомагають контролювати рівень цукру в крові і, як кажуть, зменшують м’язові спазми та хворобливість, пов’язані з фізичними вправами.

- сухофрукти | Це ще одна легка у споживанні, на ходу закуска, яка забезпечує прості вуглеводи і може бути ситною. Сухофрукти також легко засвоюються і містять багато клітковини та антиоксидантів. Забираючи мішок улюблених сухофруктів у продуктовому магазині, переконайтесь, що він не був штучно підсолоджений цукром.

- яблуко з арахісовим маслом | Якщо у вас немає настрою за старомодним сандвічем з арахісовим маслом та желе, киньте ложку арахісового масла на яблуко для закуски. На додаток до білка, який ви отримаєте з арахісового масла, яблуко є чудовим джерелом вуглеводів і клітковини.

- Куряча грудка, коричневий рис та брокколі | Ця комбінація є класичною для бодібілдерів та тих, хто хоче схуднути, в основному завдяки своїй щільності поживних речовин, рівню білка та вітамінів - це означає, що вона також чудова для лижників. Крім того, воно низькокалорійне, тому ви не з’їсте, як щодня, вживаючи макарони, щоб задовольнити потреби у вуглеводах.

- Фруктові смузі | Смузі - це смачний спосіб підтримувати енергію та отримувати мінерали, вітаміни, вуглеводи та антиоксиданти, необхідні для фізичної активності. Прості цукри допомагають забезпечити організм енергетичним прискоренням без аварії, яку ви можете отримати від штучних джерел цукру. Ви також можете додати йогурт для джерела білка, а для додання смузі кремової консистенції.

- Вода | Звичайно, це насправді не їжа, але незалежно від цього, вода є однією з найважливіших речей, які слід вживати до, під час і після катання на лижах. У холодні дні зими багато хто відмовляється від води, замість того, щоб випити кави, пива та епізодичного ковтка з фонтану води в будиночку. Але насправді на лижах слід пити 12-16 унцій води на годину. Початок зволоження перед тим, як піднятися на пагорб - навіть напередодні ввечері - може бути надзвичайно корисним.