Тренування Грейплінга Литвинова - чи достатньо ти сильний?

літвінова

Ви коли-небудь чули про Сергія Литвинова? Як щодо тренування Литвинова? Якщо ви не змагаєтесь з метанням молота на вершині тренувального грейплінгу, ви, мабуть, не уявляєте, про що я говорю. Потерпіть зі мною хвилину. Литвинов був олімпійським і світовим чемпіоном з легкої атлетики, а також відповідальним за одне з найжорстокіших тренувань, які ви коли-небудь робити. Незалежно від того, готуєтесь ви до метання молота, марафону, турніру BJJ чи просто хочете бути негідником, спробуйте зробити те, що він зробив. І не хвилюйся, коли ти пригадаєш - я теж. Ось чому сьогодні ми запропонуємо кілька варіантів оригінального тренування Литвинова, зробивши його більше тренувальним тренуванням, щоб покращити силу та кондицію дуже швидко! Якщо ви не психічно сильні, вам краще закрити цю вкладку прямо зараз. Не кажіть, що я вас не попереджав!

За силою кондиціонування, подібно до джиу-джитсу, легко загубитися. Існує стільки суперечливих матеріалів про те, що робити, а що не робити, що ви в кінцевому підсумку розгублені. Оскільки я вважаю, що підхід до бритви Occam справді допомагає в BJJ, я також спробував у сфері фізичної підготовки. Результатом стала тренування Литвинова. Проблема в тому, що це здається дуже легким, коли ви читаєте його на екрані. Спроба - це зовсім інша тварина. Отримане цим тренувальним тренуванням - це вибух повного тіла з усіх аспектів. Ви тренуєте все тіло, тренуєте силу, отримуєте кондицію і починаєте працювати над розумовою стійкістю. За допомогою декількох налаштувань ви навіть можете використовувати його для зменшення ваги або, можливо, навіть для нарощування м’язів.

Сергій Литвинов

Сергій Литвинов, як ми вже згадували, був олімпійським чемпіоном з метання молота. Він змагався під прапорами колишнього Радянського Союзу. Він виграв срібну медаль на літніх Олімпійських іграх 1980 року та золоту на Олімпійських іграх 1988 року. Також неодноразовий чемпіон світу, елітний метальник молота був не просто відомий своїми досягненнями в метанні. На 5’11 ”і 234 фунтів він був вражаючим зразком, з надзвичайним рівнем міцності.

Окрім перемоги в декількох різних титулах, Литвінов також зумів встановити три світові рекорди. У своїй дисципліні метання молота росіянин є справжньою легендою. Однак його спадщина поширюється набагато більше, ніж просто його спортивна дисципліна. Те, як він тренувався, готуючись до змагань, призвело до одного з найжорстокіших тренувань, коли-небудь, тренування, яке названо його ім'я.

Те, що зробив Литвинов у часи своєї слави, перевизначило силу та кондицію. Для того, щоб хтось був ефективним у метанні молота, йому потрібна сила і, зокрема, сила. Хоча технічне навчання є, звичайно, пріоритетом, також слід враховувати конкретну підготовку. Тут Літвінов пішов просто, але важко, з тренуванням, яке стосується лише інтенсивності. Як ви побачите, те, що він зробив, - це ідеальне тренування з грейплінгом, яке допоможе вам стати стрункішим, міцнішим та покращити ваш бензобак.

Сергій Литвинов помер менше року тому, 18 лютого 2018 року.

Оригінал Литвинов

Оригінальна тренування, яку робив Сергій Литвинов, полягала в збільшенні сили та сили. «побічні ефекти» нахилу, скидання жиру та підвищення кондиціонування, здавалося, не були головними у його списку пріоритетів. На сьогоднішній день оригінальне тренування Литвинова - це ефективна та жорстока людина.

Що Литвинов зробив, це отримав стійку для присідань на атлетичній трасі. Потім він взяв набір передніх присідань, зробивши 8 повторень. Відразу після останнього повторення він набрав вагу якомога швидше і пішов на спринт на 400 метрів. Легко, правда? Не так швидко. Перш за все, Литвинов зробив 8 повторень передніх присідань із 405 фунтів. Так, ви правильно прочитали, 405 фунтів на 8 повторень. Потім він продовжив спринт на 400 метрів з максимальною інтенсивністю перебору легенів. Все ще здається легким? Литвінов зробив цю комбінацію 3 рази, відпочиваючи до відновлення між раундами.

Як бачите, тренування проста. це також дуже швидко - це рідко займе у вас більше 20 хвилин, включаючи розминку. Однак це тренування залишить вас задихаючись і болями в усьому тілі. Як тренування з грейпплінгом це абсолютно ідеально, дайте переднє навантаження на силові вправи. Однак є кілька змін у тренуванні, які ви можете зробити, щоб або націлити більше на конкретну силу, або більше кондиціонування, якщо ви скорочуєте вагу.

Виклик тренувань Літвінова у боротьбі з грейплінгом

Для того, щоб використовувати Литвинов для граплінгу, ви можете змінити кілька параметрів. По-перше, ритм і порядок тренування не підлягають дебатам. Спочатку ви робите важку вправу, а потім виходите на повну інтенсивність, виконуючи вправу/рух з максимальним зусиллям. Вибір вправ варіюється, але ви все одно обмежуєтесь певним стилем вправ. Наприклад, локони біцепса не зроблять трюку. Для того, щоб бути чесними щодо кондиціонування, ми також відфільтрували декілька вправ, які відповідають кожному. Ми зробили це, щоб зупинити вас від обману, просто стрибнувши на еліптичну педаль, натискаючи на те, що ви вважаєте “високою інтенсивністю”.

Хочете стати величезними дуже швидко? Подумайте, як навчитися тому, хто цього досяг. Гордон Райан змінив своє статура за кілька місяців . "Король" проводить вас через його набір ваги, зниження ваги та харчування у своєму наборі "Get Swele As A Grappler", який включає 3 DVD-диски та електронну книгу. Перевір!

Загалом, тренування не є ефективною, якщо ви не думаєте про самогубство до кінця. Це також заощадить ваш час і принесе вам найкращі спортивні переваги! Однією з основних проблем часто є оригінальний вибір вправ. Не так багато стадіонів, на яких біля своєї траси є стійка для присідань. Те саме стосується будь-якого місця, де ви можете потрапити на біг на 400 метрів. З іншого боку, лише кілька навчальних закладів мають достатню довжину для спринту. Що ви можете зробити, це вибрати інший підйомник, для якого не потрібна стійка, або вибрати інший інструмент для кондиціонування, легко доступний у комерційному тренажерному залі. Нижче ми розглянемо можливий варіант інтенсивного та простого доступу до тренувань із грейплінгом.

Частина 1 - Сила

Перша частина тренування стосується підняття важкої ваги. Знову ж таки, верхні преси не зроблять трюку. Віджимання м’яча BOSU із зваженим рюкзаком теж не враховуються. Насправді будь-який вид ізоляційного руху (і так, сюди входить і ваш улюблений жим лежачи) поза межами. Єдині вправи, на які варто звернути увагу, - це вправи на суглоби, що виконуються у важкій вазі! Штанга також має пріоритет перед будь-яким іншим видом тренувального обладнання. Хоча гантелі та гирі також можливі, машинні вправи або стрічка/кабелі - чудовий спосіб зіпсувати Литвинова.

Отже, єдине, на що варто звернути увагу:

  • Повністю почистіть і натисніть
  • Повна чистота та ривок
  • Станова тяга
  • Передній присідання
  • Присідання над головою
  • Повна хапанка

Ще раз, штанга - ваш найкращий друг тут. Єдиним обмежуючим фактором є ваша мобільність та особисті обмеження. Наприклад, якщо у вас напружені плечі, не варто робити присідання над головою. Далі скористайтеся підйомником лише зі штангою, наприклад, тягою, або хапайте/чистіть, і натисніть, якщо у вас немає доступу до стійки для присідань. І нарешті, розгляньте можливість підняття в олімпійському стилі (чистка та натискання/ривок, хапання) важкими гантелями або гирями. Як бачите, основною темою тут є важкість. Оскільки нормою є 8 повторень, ви повинні вибрати вагу, близьку до максимуму 10 повторень.

Також є варіанти важких гойдалок, але в іншому діапазоні повторень. Якщо ви робите щось менше тридцяти, ви робите це неправильно.

Частина 2 - Кондиціонування

Що стосується другої частини, яка полягає в кондиціонуванні руху або вправі, ваші можливості значно обмеженіші. Це лише тому, що насправді легко обдурити його і зробити повне тренування неефективним. Зазвичай це призводить до того, що цю тренування з грейплінгом називають пропуском і стверджують, що воно не працює. Це не буде, якщо ви цього не зробите, це просто так.

Спринти, звичайно, найкращі вправи для всього тіла високої інтенсивності, які ви можете робити. Проте, через очевидні матеріально-технічні труднощі, під час тренувань у приміщенні потрібні інші варіанти. Чудова річ, яку слід врахувати як для тренувань у приміщенні, так і на відкритому повітрі - це сани. Завантажте сани з важкою вагою і дайте їм усе. Потягніть або штовхніть, це не має значення, якщо ви робите це з максимальною інтенсивністю. Також є ще одна вправа, яку всі люблять ненавидіти - бурпі. Якщо ви справді в обмеженому місці (буквально), просто наберіть вагу і йдіть прямо на землю. Правила тут полягають у тому, щоб робити репети як можна швидше, вибухово, націлюючись на максимальну висоту при кожному стрибку в кінці. 10 подібних burpees - це чудово, а 15 з вашим повним спуском (тобто, включаючи віджимання) майже ідеальний!

Або розгляньте цю просту варіацію - важка гиря та пагорб для спринту. Забавно, як мінімальна кількість обладнання та часу може дати вам одне з найкращих тренувань у боротьбі за всі часи!

Інтенсивність та програмування

Потрібно пам’ятати лише одне - наполегливо. Ви все одно виконуєте лише 3 підходи з двох вправ. Тренування Литвинова з грейплінгом не залишає місця для базікання з телефоном. Заходьте, розминайтеся, беріть ваги та інтенсивні кардіотренажери, бажайте, щоб ви були мертві, і лягайте спати. Зроблено та запилено менше ніж за 20 хвилин, що ідеально підходить для людей, які тренують джиу-джитсу кілька разів на тиждень.

Клацніть, щоб подивитися тренування «Litvinov Grappling»

Також надзвичайно важливим є взагалі не відпочивати між вправами. Причина того, що присідання в спині не є добре для цього, полягає в тому, що їм потрібно занадто багато часу, щоб набрати вагу. Підніміть, скиньте гирі і йдіть прямо в спринт, візьміться за санки або опустіться для бурпі. Навіть не думайте про зупинку, не потрібно витрачати час на перехід між двома вправами. Після того, як ви закінчите з кондиціонуючою порцією, відпочиньте 3-5 хвилин або скільки завгодно вам потрібно відновити для іншого набору.

Клацніть, щоб подивитися тренування Litvinov Prowler 225

Нарешті, вам слід подумати про те, щоб бити Литвинових не частіше трьох разів на тиждень, бажано в дні, що не стосуються БДЖ. Два дні на тиждень для мене найкраще підходять. Якщо ви не готові робити Літвінов у тренувальний день з граплінгу, робіть це після граплінгу, бажано в кінці дня. Тим не менш, за 4-6 тижнів до цього змагання ви будете розривати людей. Найкрасивіше те, що ви можете дотримуватися однакових вправ, змінюючи вагу або інтенсивність. Або ви можете змінити вправи через пару місяців. Що б ви не робили, переконайтесь, що ви виконуєте вправи, які добре знаєте, інакше ви не зможете пройти все.

Переваги

ЯКЩО на сьогодні це не очевидно, Литвинов - ідеальне тренування для боротьби, оскільки пропонує вам срібну кулю, яку всі шукають. Ви отримуєте відмінне тренування для всього тіла, яке цілком можна перенести на боротьбу. Ви також можете закінчити менш ніж за 20 хвилин. Найбільш неймовірним є те, що ви можете тренувати як силу, так і кондицію в поступовій формі за одне тренування, лише за допомогою двох вправ!

З практичної точки зору, крім того, що ви зміцнитесь і матимете довговічний бензобак, ви також побачите зміни у своєму складі тіла. Ви, безсумнівно, втратите жир через високу потребу кисню в організмі протягом годин після завершення тренування. Ви також покращите свою м’язову масу, сприяючи спрощенню зниження ваги. Насправді, якщо ви залишите себе за кілька місяців до Литвинових перед турніром, ви можете виявитись дуже близьким до вашої цільової ваги, навіть не намагаючись скоротити. Увесь час ви будете зберігати і, можливо, навіть додавати трохи м’язів. Це ідеальне тренування з грейплінгом, яке може робити кожен, практично в будь-якому місці.