Процедура тренування Кобі Брайанта: 666 тренування

popworkouts

Процедура тренувань Кобі Брайанта

Як гравець в зчепленні очевидно, що у нього багато залишилось у танці, переходячи до 4-ї чверті, навіть коли інші гравці цього не роблять. Маючи п'ять чемпіонатів під своїм поясом як Лейкер Лейкер, Кобі Брайант знає, що робить. Він навіть нещодавно вразив свого помічника тренера з розвитку Філа Хенді.

Протягом сезону я багато зосереджуюсь на силових тренуваннях, очевидно, підвищуючи свій рівень сили в міру просування сезону. У міжсезоння мова йде також про те, щоб стати сильнішими, спритнішими. Крім того, кондиціонування відіграє важливу роль у цьому, тому що ви хочете переконатись, що ви прийдете до майбутнього сезону в тіп-топ формі. Тоді, очевидно, ви хочете вийти на баскетбольний майданчик і попрацювати над своїми вміннями.

Позасезонні тренування Кобі Брайанта тривають понад 6 годин на день: 2 години бігу, 2 години стрільби та підготовки до вміння та 2 години ваг/кардіотренування. Рутина Кобі Брайанта - одна з найтриваліших і найважчих тренувань у НБА. Кобі починає з великої кількості треків, перш ніж навіть ступити ногою на баскетбольний майданчик, а потім переходить у підняття тяжкості в олімпійському стилі. Олімпійські рухи важливі для легкої атлетики, як Кобе, оскільки покращують вашу силу та вибуховість від землі. Олімпійські підйомники допомагають тренувальному тренуванню Кобі Брайант забезпечити більш високий стрибок по вертикалі, швидше спринтерство, велику швидкість і швидкість.

Відстежуйте тренування

Режим тренувань Кобі Брайант включає в себе багато треку, щоб допомогти Кобі з різкою швидкістю, коли він подорожує по корту. Він часто робить HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг). Тут він спринтує 100 ярдів, а потім відпочиває наступні 100-400 ярдів, гуляючи або бігаючи.

Навички баскетболу

На тренуванні Кобі Брайана витрачається 2 години на день на навички баскетболу. Коли його запитують, скільки пострілів він робить на день, він відповідає, що робить (не робить) 700-1000 пострілів на день. Його тренувальні вправи передбачають зйомку з 5 визначених місць навколо корту. Він робить 10 пострілів у кожному місці, перш ніж перейти до наступного. Зазвичай він починає з пострілів середньої дистанції, перш ніж повернутися до лінії трьох точок. Звідти він працює над пострілами з поворотом, пострілами з подальшим виконанням, роботою ніг, поворотними косяками та розкладками в кінці.

Підняття важкої атлетики

Кобі Брайант робить поєднання традиційних та олімпійських тренувань. Це має на меті отримати переваги традиційної підйомної сили та витривалості, а також переваги олімпійських підйомників - вибухових рухів та високих вертикалей.

Кобі Брайант у понеділок

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (верхня частина тіла):
  1. Жим лежачи
  2. Розтягування Lat
  3. Нахилений прес
  4. Військова преса
  5. Кучері біцепса
  6. Iso Hold Віджимання

Кобі Брайант, вівторок

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (Олімпійські підйомники):
  1. Жорсткі ноги
  2. Румунська тяга
  3. Чисті тягне
  4. Бокові піднімання гантелі
  5. Барні провали
  6. Зниження трицепсу

Кобі Брайант Середа Рутина

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (нижня частина тіла):

Четверта програма Кобі Брайанта

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (верхня частина тіла):
  1. Жим лежачи
  2. Розтягування Lat
  3. Нахилений прес
  4. Військова преса
  5. Кучері біцепса
  6. Iso Hold Віджимання

Кобі Брайант - п’ятниця

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (Олімпійські підйомники):
  1. Жорсткі ноги
  2. Румунська тяга
  3. Чисті тягне
  4. Бокові піднімання гантелі
  5. Барні провали
  6. Зниження трицепсу

Кобі Брайант Суботня рутина

    2 години трекова робота 2 години навички баскетболу 1 година кардіо 1 година важка атлетика (нижня частина тіла):

Звичайні описи тренувань Кобі Брайанта

Нижче наведено кілька описів вправ, які використовуються під час тренувань Кобі Брайанта. Зазвичай Кобі виконує три стандартні підходи до кожної вправи під час своєї рутини.

Жим лежачи

  1. Сильно поставте ноги під лавку
  2. Стискаючи лопатки, опускаючи вагу вниз.
  3. Знижуйте вагу, поки штанга або гантелі не будуть на відстані дюймів від грудей.
  4. Вибухніть вагу вгору і продовжуйте вагу, поки ваші плечі не зафіксуються.

Lat Pull-Down

  1. Відрегулюйте стегнову подушку так, щоб під час підйому коліна не піднімалися.
  2. Візьміться за штангу накладним хватом трохи ширше, ніж ширина плечей.
  3. Тримаючись за планку, сідайте на автомат. Це повинно зняти вагу з тонкої стопки.
  4. Повільно потягніть планку до верхньої частини грудей.
  5. Продовжуйте дивитись вгору і посуньте планку до V на шиї.
  6. Зупиніться, коли планка на дюйм не торкається ваших грудей.
  7. Закінчивши, повільно встаньте і дайте вазі повернутися.

Нахилений жим лежачи

  1. Відпочиньте на нахиленій лаві, стоячи ногами на землі, переконайтесь, що не рухаєте ногами під час тренування.
  2. Опустіть гантель або штангу до верху грудей, фактично не вдарившись по грудях.
  3. Притискайте гантелі або штангу назад ліктями в сторони, доки руки не витягнуті.
  4. Гантелі або штанги повинні дотримуватися невеликого аркового зразка, між грудьми і вгору, до плечей.

Військова преса

  1. Встаньте обличчям до гантелей або штанги, розставивши ноги на ширині плечей (або сядьте на стілець для сидіння військової преси).
  2. Підберіть вагу і перемістіть її трохи вище ключиці.
  3. Тримаючи спину вертикально, повільно піднімайте штангу вгору, доки не зафіксуєте лікті.
  4. Вдихніть і опустіть вагу до трохи вище ключиці.
  5. Зробіть видих і підніміть назад до зафіксованих ліктів.
  6. Повторіть для рекомендованої кількості повторень.
  7. Якщо у вас погані коліна, спробуйте сидячий варіант з гантелями.

Популярне для тренування Кобі Брайанта:

  • програма тренувань kobe 666
  • програма навчання Кобі Брайанта міжсезоння -
  • Кобі Брайант розроби план
  • Звичайна вага тренувань Кобі Брайанта

Допоможіть поділитися тренуванням Kobe Bryant

Знайте кожного, хто може отримати користь від тренування Кобі Брайант?

Будь ласка, поділіться з ними нижче:

Шукаєте більше тренувань знаменитостей для чоловіків? Отримайте тут найкращі тренування для чоловіків!