6 помилок під час тренувань, які не дають вам схуднути

Ось спосіб усунення несправностей, якщо ви не бачите результатів.

Послідовні фізичні вправи - чудовий засіб для схуднення, коли вони поєднуються зі здоровими харчовими звичками, але якщо ви не бачите результатів, яких переслідуєте, у своєму одязі чи на вазі, швидше за все, щось не вдається. І коли ви докладаєте час і зусилля, щоб потренуватися, останнє, що ви хочете, - це несвідомо саботувати цілі, спрямовані на зниження ваги, які ви переслідуєте. Ось шість загальних речей, які можуть вас стримувати - і що з ними робити.

1. Ви ходите в спортзал без плану.

"Ходити в тренажерний зал, а насправді не складати плану, означає багато витраченого часу", - говорить Ханна Девіс, C.S.C.S., автор операції "Бікіні тіло". Якщо у вас немає чіткого уявлення про те, що ви будете робити, ви можете в кінцевому підсумку безцільно блукати між вправами, тобто час, який можна витратити на підняття, біг, піт і роботу.

Крім того, в кінцевому підсумку у вас може бути занадто багато часу на відновлення між вправами, що може перешкодити вашим результатам, оскільки ви не будете підтримувати пульс. Потрібне натхнення щодо плану тренувань? Ось 30-хвилинний розпорядок для початку.

2. Ви зосереджені лише на кардіотренажерах.

Хоча кардіо може здатися кращим, силові тренування також дуже важливі, якщо ваша мета - схуднути. "Багато людей думають, що якщо ти піднімаєш тяжкість, ти стаєш великим і громіздким. Помилково! Тобі потрібно піднімати тяжкості і практикувати вправи на опір, щоб наростити м'язи, спалити жир і активізувати обмін речовин", - говорить Нора Мінно, КПТ, персональний тренер із штату Нью-Йорк та зареєстрований дієтолог. Це тому, що м’язи м’язів добре спалюють калорії, коли тіло перебуває в стані спокою.

"Спробуйте тренування, що включає поєднання кардіо та підняття тягарів, як інтервальне тренування високої інтенсивності, або чергуйте свої тренування через день, щоб [переконайтеся, що ви робите обидва] кардіо та підняття тягарів", - пропонує Мінно.

3. Ви недостатньо наполягаєте на собі.

Майте на увазі цю мантру: "Якщо це вас не кине виклик, це не змінить вас", - говорить Девіс. "Тіло повинно зазнавати достатнього стресу (ми тут говоримо про добрий тип), щоб насправді вносити зміни". Можливо, ви занадто довго ламаєте між вправами або не використовуєте достатньо опору під час силових тренувань, додає вона. (Ось як вибрати ідеальні гирі для силових тренувань.)

"Наступного разу, коли ви будете у спортзалі, налаштуйте таймер на відпочинок не більше 30 секунд між вправами", - говорить Девіс. "Ви можете виявити, що у вас залишається зайвий час у тренажерному залі, щоб виконати ще кілька вправ, яких ви б не робили інакше".

4. Ви надмірно компенсуєте свої харчові звички.

Це величезне значення - якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте за день, ви не втратите вагу. "Багато людей почуватимуться ненажерливими, коли вперше почнуть регулярно тренуватися", - говорить Девіс. Тож будьте розумні щодо свого харчування - це стосується і закусок після тренування. Незважаючи на те, що комбінація білка і вуглеводів важлива для відновлення м’язів відразу після тренування, ви все одно повинні тримати його менше 200 калорій, щоб схуднути (не жертвуючи поживними речовинами, необхідними вашому організму).

5. Ви не рухаєтеся решту дня.

Годинник, який увійшов у тренажерний зал, - це чудовий спосіб рухатись до своїх цілей щодо зниження ваги, без сумніву, але це не дає вам безкоштовного пропуску, щоб залишатися сидячим до кінця дня. "Люди недооцінюють силу щоденних рухів та їх вплив на схуднення та підтримку здорової ваги", - говорить Девіс. "Виходьте на прогулянки після обіду, гуляйте в обід, піднімайтеся сходами, припаркуйте машину якомога далі від входу. Ці приступи руху протягом року, можливо, мають більшу різницю, ніж три-п'ять годин, які ви витрачаєте у спортзалі щотижня ".

6. Ви економте на сні.

Сон важливий для занять фітнесом з двох основних причин: це коли ваше тіло робить багато ремонту та відновлення, а також допомагає контролювати рівень голоду, щоб у кінцевому підсумку не скасувати свою важку роботу. Недолік сну може викинути гормони голоду, що може призвести до переїдання.

Девіс рекомендує сім-вісім годин на ніч, як можна частіше. "Тіло найкраще реагує на послідовність. Ви будете спати міцніше, почуватись більш спокійним і готовим розчавити ваші тренування". І кожне тренування, яке ви розчавите, тим ближче ви наближатиметеся до своїх цілей щодо схуднення.

Вам також може сподобатися: 12 ультраефективних тренувань для рук, які ви можете зробити вдома

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності