36 УНІКАЛЬНИХ І СИСТЕМІЗОВАНИХ ТРЕНУВАНЬ

Народжений в Австралії тренінг F45 поєднує в собі елементи інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), кругових тренувань та функціональних тренувань. Різноманітність нашого тренувального програмування викликає у наших членів виклик, бажання рости та готовність до розваг.

РОЗДІЛ НА НАУКУ

КАРДІО

На F45 ми любимо, щоб наші тренування включали використання різних енергетичних систем для максимального опіку. Наші спеціально підготовлені кардіотренування будуть використовувати пліометричні рухи, хронометраж і темп, щоб підірвати як аеробну, так і анаеробну систему, що призведе до спалювання жиру, нарощування м’язів та посилення обміну речовин. Проведіть свою гру на цих високоенергетичних заняттях і справді випробуйте свою витривалість та витривалість!

22 - одна з найвідоміших серцево-судинних тренувань F45, з довшими підходами та коротшими періодами відпочинку, щоб ви дихали важко і відчували опік (насправді до 1000 калорій). Кардіо рухи всього тіла поєднуються з елементами зміцнення серцевини, щоб зробити 22 динамічним, захоплюючим заняттям, яке дозволить вам здогадуватися. Принесіть додатковий рушник для цього, він пітніє.

Абакус

Абакус - улюблений F45, який орієнтований на кардіотренування з меншою кількістю станцій та поворотом: збільшення робочого часу, а потім зменшення робочого часу протягом тривалості тренування. Повторення підйому та спуску в цій піраміді фітнесу - це веселе, напружене випробування вашої кардіотренажерності. Не недооцінюйте простоту цього 6-станційного сеансу; Абакус залишить вас змоченими і задиханими, запитуючи, куди зникли всі ці дюйми на вашій талії.

Athletica

Athletica - це оголошення війни проти жиру в організмі. Це не повільна і рівномірна прогулянка в парку, це інтенсивне кардіотренування, призначене для створення та побудови міцної аеробної основи, штовхає вас у зону спалювання жиру та ліпить худорляве, підтягнуте тіло. TLDR: літнє тіло ось ми і прийшли!

Ведмеді

«Ведмеді» - основний кардіотренінг F45, який покладається на вибухові, плиометричні тренування, використовуючи в якості опору трохи більше ваги власного тіла. Цей акцент на потужності та стабільності при тривалих робочих періодах містить потужний кардіо-удар, тому не дивуйтеся, якщо ваші руки та ноги все ще тремтять годинами пізніше.

ОПІР

Тренування опору є важливим фактором для нарощування м’язової маси та щільності кісткової тканини. Наші силові тренування використовують функціональні схеми рухів, щоб допомогти нашим членам збільшити свою м’язову масу і, в свою чергу, спалювати більше калорій щодня, навіть у спокої. Кожне тренування з опору призначене для націлення сили та стабілізації на міцну основу функціональної сили, що призводить до сильніших, витонченіших та чіткіших м’язів.

Всі зірки

Цілі All Star - змусити вас швидше рухатися та важче підніматися під час тренування, яке використовує тренування з обтяженням та опором для активації м’язових волокон, що швидко посмикуються. Результат: сильна, м'яса м'язова маса та посилений атлетизм, покращуючи ваші більш вибухові рухи, такі як біг та стрибки. Опік не припиняється після закінчення сеансу, оскільки це нежирне м’язове волокно дозволить вам спалювати калорії ще довго після того, як ви залишите студію.

Злі пташки

Не дозволяйте Angry Bird лякати вас - це позитивний шок для системи для формування м’язів, сили та витривалості. Тренування динамічне, з використанням різних темпів та опору, щоб кинути виклик м’язам верхньої, нижньої та основної тканин вашого тіла. Мета полягає в тому, щоб тіло не вгадувало, а калорії спалювались навіть після тренування.

Mkatz

Mkatz - це новий тренувальний набір на блоці. Зовсім інший тест для тих, хто хоче наростити якісну м’язову масу. Нарощування якісних м’язів - це не тільки комбінований ліфтинг. Ми хочемо кинути виклик м’язам під різними кутами, з різними термінами та різними темпами. Вам сподобається характер цього тренування за допомогою краплинного набору.

тренування

Місячний бункер

Moon Hopper - це остання, божевільна 18-станційна тренування з опору, створена F45. Ця тренування перевірить розум, тіло і розгубить вас під час напруженого кола. Просто, ви просто не можете зайнятися цим тренуванням.

ГІБРИДНИЙ

Отримайте найкраще з обох світів, спробувавши одну з наших гібридних сесій! Поєднуючи наші улюблені кардіо, опір, спритність та основні рухи, для епічного опіку, який збільшує вашу витривалість, активізує ваш метаболізм та покращує вашу силу. На цих заняттях ви залишите все на підлозі, щоб кинути виклик і своєму тілу, і своєму розуму.

3-торф

3-Peat - це інтенсивне тренування, що поєднує в собі поєднання рухів, які перевірять вашу силу, спритність та серцево-судинну витривалість. Одне з єдиних тренувань F45, де ми підраховуємо кількість повторень, 3-Peat дозволяє вам знайти найкраще та перемогти його. Результат: більш широке розуміння вашої загальної фізичної форми, що дозволяє вам ставити цілі та розчавлювати їх для стійких, помітних (гідних похвальби) вдосконалень з часом.

Голлівуд

Кульмінація тижня; Накачування ді-джеїв, електрична атмосфера, 60 хвилин фокусування, поєднуючи найкращі сили, кардіо, спритність, швидкість, потужність та велику кількість 5. Вершина вітрини F45 тут.

Лояли

Loyals - це тренування в гібридному стилі, що забезпечує найкращі результати як кардіо, так і рухів опору у відповідному співвідношенні 2: 1. Під час тренування Лоялс ви відчуєте втомлюваність м’язів і ретельний тест м’язової витривалості та аеробного порогу.

Ночі Маямі

Основною метою цього високо функціонального тренування в гібридному стилі є розв’язання внутрішнього функціонального спортсмена у вас. Поєднуючи функціональне кардіо, функціональний опір та тренування ваги тіла, це тренування перевірить усіх учасників.

ВІДНОВЛЕННЯ

Рухливість та гнучкість є важливими компонентами фізичної стійкості. Ми віримо, що нашим повсякденним спортсменам потрібно довголіття у своїх тренуваннях. Наші сеанси відновлення функціональної гнучкості розроблені для доповнення ваших тренувань F45 за допомогою поєднання пасивних та активних вправ, а також методів розтяжки, призначених для поліпшення гнучкості, обсягу рухів та постави. Це низькоінтенсивні, повільні та контрольовані сеанси з акцентом на постуральну обізнаність та вирівнювання тіла.

Мондріан 30

Повідомлялося, що розтяжка покращує виконання функціональних завдань (наприклад, завдання стрибка, спринту, розтягування). Mondrian 30 використовуватиме низку динамічних рухів для розслаблення, розслаблення та живлення тіла та душі. Ці вправи запровадять динамічні прийоми для подовження та відновлення м’язів.

Королі Каліпсо

Покращення гнучкості допомагає збільшити обсяг рухів та зменшити ризик отримання травм. Наше утримання, управління травмами та загальна обізнаність про тіло відображаються в цьому пасивному, статичному модулі розтяжки, Calypso Kings. Calypso Kings пропонує техніки розтяжки, призначені для поліпшення гнучкості, мобілізації суглобів, вирівнювання тіла та постави.