Тренування «Берпі»: найвища вправа на вагу тіла, щоб підготуватися

Застереження: Інформація, представлена «Лисими братами», носить виключно інформаційний характер. Будь-які думки з медичних питань є суто думкою авторів і не відповідають думкам будь-якого медичного працівника. Ви несете відповідальність за оцінку власного медичного або фізичного стану перед використанням будь-якої поданої інформації. Добровільно виконуючи будь-які вправи, показані в цій публікації, користувач приймає на себе ризик будь-якої травми, що виникла в результаті. Цей допис може містити афілійовані посилання.

тренування з реп’яхом на мій погляд, це в основному вправа ваги тіла, яке можна робити. І це одна з тих вправ, які ми любимо ненавидіти і ненавидімо любити! Але блін вони працюють.

Забавно, що бурпі існує так давно, але це те, що я почав регулярно робити лише близько 4 років тому.

Мій тато завжди говорив про те, як вони робили бурпі в школі та на військовій службі, але, будучи дорослим юнаком, я якось звільняв їх.

Я вважав, що всі м’язи та фізична форма побудовані у тренажерному залі з використанням машин та ваг, і що на Землі немає місця для вправ з вагою.

До 2014 року, коли я розпочав кілька років подорожей та роботи по Європі та Азії, і мене офіційно познайомили з бурпеями!

Поки подорожували і працювали на дивних роботах, про членство в спортзалі не було й мови. Тож мені довелося спробувати придумати способи залишатися у формі, у формі та міцними.

Все без будь-якого обладнання для тренажерного залу.

Це призвело мене до проведення багатьох досліджень щодо вправ та тренувань з вагою, і, природно, реп’ях завжди був першим у списку.

Одну вправу, яку потрібно спробувати чоловікам: Берпі Тренування

Дивитися також:

Виконання репету має багато переваг у фітнесі.

Це найкраща вправа для ваги тіла, і якщо ви просто зробите 10 поспіль, ви будете смоктати повітря!

Переваги Burpees

Берпі - це не просто вправи для кардіотренування, а також просто навантаження м’язів.

Це повне поєднання, отже, чому воно настільки популярне серед військових організацій, спортивної команди, монтерів кросів та на заняттях у спортзалі в школі.

Нижче наведено лише декілька переваг, пов’язаних із виконанням репету:

Підвищена міцність. Burpees - це тренування для всього тіла, і вони працюють на різноманітних м’язах верхньої та нижньої частини тіла. Фітнес і сила йдуть рука об руку, тому виконання репету - ідеальне поєднання. Просто завжди починайте повільно з реперів, а потім поступово збільшуйте кількість повторень.

Функціональна придатність. Така вправа, як реп’ях, насправді підвищить вашу функціональну підготовленість, тим самим допоможе вам краще працювати у повсякденному житті. Ходити, піднімати речі, підніматися сходами тощо стає набагато легше.

Спалює жир. Оскільки burpees настільки інтенсивні, ви, швидше за все, будете спалювати більше жиру, виконуючи вправи, подібні до цієї, порівняно з будь-якою іншою. І в той же час, ваше серце також сильно збільшиться!

Це безкоштовно та портативно. Це, мабуть, моя улюблена перевага, яка поєднується з бурпеями: вони безкоштовні! Не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати будь-яке фітнес-обладнання. Ви можете буквально робити бурпі в нижній білизні вдома, якщо хочете.

Як зробити Burpee

На зображенні вище показано основні положення реп’яховки, а червоні ділянки на тілі - це м’язи, які працюють.

Перш ніж робити багато повторень, переконайтеся, що ви правильно зробили репету, оскільки дуже важливо правильно вийти з техніки.

Одне, що трапляється досить легко, - це те, що ми занадто сильно опускаємо спину, коли знаходимося в положенні віджимання, і це може призвести до болів у спині.

Щоб виконати основну репетицію, просто виконайте такі дії:

Присідайте на підлозі в присіданні, стоячи перед собою руками
Відкиньте ноги назад, щоб потрапити в положення віджимання
Поверніть ноги в положення присідання
Стрибайте якомога вище

Нижче наведено коротке відео, що ілюструє, як зробити репетицію.

Ви помітите, що відео додає поштовх до кожної репети, саме так я люблю їх робити.

Не соромтеся залишати віджимання, якщо вам занадто багато.

Найкраща тренування Burpee Процедури

Одні бурпеї - це вже така бурхлива тренування, що навіть не потрібно додавати жодних інших вправ.

Існує так багато варіантів, які ви можете зробити, включаючи репери до свого графіка тренувань.

Нижче я зібрав декілька швидких тренувань, які ви можете спробувати.

Деякі з них - це просто лопухи, тоді як інші включають одну або дві інші вправи на вагу тіла.

Тренування No1

Виклик 100 бурпі.

Цей простий, але справжній пальник!

Ви просто робите 100 лопаток, і все.

Я вважаю, що зазвичай я можу швидко вивести перші 20, потім розбиваю решту 80 повторень на підходи по 10 повторень.

Залежить від того, що я почуваю!

Тренування No2

Тренування по сходах, включаючи віджимання та присідання.

Зробіть 10 лопаток, 10 присідань і 10 віджимань.

Відпочиньте 1 хвилину, потім зробіть 9 лопаток, 9 присідань і 9 віджимань.

Продовжуйте робити це, поки не досягнете 1 повторення кожної вправи.

Тренування No3

Останнє тренування забезпечує чудове кардіотренування у поєднанні з деякими силовими вправами.

Почніть з 10 лопаток, 25 віджимань, 10 присідань і 50 стрибків.

Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще 4 рази, виконуючи a всього 5 комплектів.

Висновок

Якщо burpees ще не є частиною вашого життя, то вам слід подумати про їх введення в щотижневу програму тренувань!

Вони справді є єдиною вправою ваги тіла, яка переважає всі інші.

Ви підтягнетеся, схуднете і зміцнієте!

Спробуйте декілька з цих тренувальних процедур, але переконайтеся, що ваша техніка хороша.