Тренажери: який найкращий тренажер у тренажерному залі?

Найкращі тренажери для поліпшення фізичної форми

У цей час року спортсмени, які цікавляться альтернативними формами тренувань (тобто крос-тренуванням), часто задаються питанням, який пристрій для вправ є найкращим. По суті, вони хочуть знати, чи є машини для бігових лиж, гребні пристосування, сходові машини, стаціонарні велосипеди чи бігові доріжки найбільш корисними для тренувань, коли мова йде про споживання кисню, частоту серцевих скорочень, витрату калорій та/або втрату ваги.

Загальна відповідь на це запитання полягає в тому, що „бігова доріжка є королем усіх тренажерів” - твердження, підтверджене деякими класичними дослідженнями, проведеними в Медичному коледжі штату Вісконсін у США кілька років тому. У цьому дослідженні 13 здорових молодих добровольців (вісім чоловіків та п’ять жінок) пройшли тести фізичних вправ на біговій доріжці, східцевому кроці, гребному ергометрі, симуляторі для бігових лиж, звичайному велотренажері та Airdyne¨ (велотренажері, обладнаному з брусками, які працюють на м’язи рук і верхню частину тіла). Випробовувані були досить худими та помірно підтягнутими, із середнім VO2max приблизно 50 мл/кг. Хв (1).

Для того, щоб ознайомитись з різними машинами, усі випробовувані працювали на кожному приладі щонайменше вісім різних разів (кожне тренування тривалості близько 15 хвилин) протягом чотиритижневого підготовчого періоду. За цей час вони навчились використовувати рейтинг сприйнятих навантажень (RPE) для оцінки інтенсивності своїх тренувань. Шкала RPE, яку використовували дослідники з Вісконсіна, становила від 6 до 20, причому 11 представляла "досить легке" тренування, 13 - "дещо важке" заняття і 15 - "важке" тренування.

До того, як на кожній машині були завершені остаточні тести на споживання кисню та витрату калорій, учасники пройшли п’ятихвилинну розминку, а потім дві хвилини відпочинку. Відразу після цього кожен з них пройшов три п'ятихвилинних етапи вправ на RPE 11, 13, потім 15, з двома хвилинами відпочинку між етапами. Тестування на шести різних приладах проводилося випадковим чином у різні дні.

Як уже згадувалося, вправи на біговій доріжці, як правило, давали найвищі показники витрати калорій. Наприклад, під час «важких» вправ при RPE 15, бігова доріжка при ходьбі або бігу спалювала близько 850 калорій на годину, порівняно із 700-ма для сходового кроку, гребного ергометра та Airdyne¨. Машина для бігових лиж зареєструвалась у 650, тоді як стаціонарний велосипед спалював лише близько 600 калорій на годину.

Під час «дещо важких» вправ на RPE 13, навантаження на біговій доріжці знову призвело до поля зі швидкістю 700 калорій на годину, при сходах 627, веслуванні 606, катанні на лижах 595, «Airdyning» 509 та звичайному велосипеді 498. також збільшив витрати калорій під час `` досить легких '' зусиль на рівні RPE лише 11 - в середньому 550 калорій на годину, у порівнянні з 500-ти або близько того для сходової машини, гребця та лижного пристрою та 350-380 для велосипеда та Ейрдин¨.

Ці дані, схоже, підтверджують думку про те, що вправи на біговій доріжці є «найкращими». Зрештою, витрати калорій оцінювались безпосередньо з рівня споживання кисню випробовуваними, тому високі показники витрат передбачали високі показники споживання кисню. Логічний висновок полягає в тому, що бігові доріжки сприяють фізичному навантаженню з максимально можливим відсотком VO2max і, таким чином, забезпечують найбільший стимул для поліпшення фізичної форми.

Бігові доріжки можуть бути не найкращим вибором для менш підготовлених людей
Однак уважніший розгляд дослідження залишає менше підстав бути сангвініком щодо бігових доріжок. Наприклад, як визнала головний дослідник Енн Зені, результати дослідження можуть не стосуватися людей на ранніх етапах формування фізичної форми. Можливо, люди, які не підходять для фізичної підготовки та мають відносно погану загальну силу та координацію, можуть насправді спалити більше калорій на східці або веслярі, ніж на біговій доріжці, оскільки їх відсутність спритності та ефективності під час підйому або веслування може призвести до незвичних показників спалювання калорій.
Однак добровольці, які брали участь у розслідуванні у Вісконсіні, не мали низької загальної підготовленості, і це могло насправді дати біговій доріжці важливе перевагу перед іншими тренажерами, враховуючи методологію дослідження. Як зазначив доктор Зені, до двох років люди зазвичай гуляють і бігають, і в дорослому віці їм цілком сподобаються обидва види діяльності, навіть коли використовується бігова доріжка. Їзда на велосипеді, веслування, катання на лижах та сходження по сходах є менш звичними та менш зручними видами діяльності.

Таким чином, незважаючи на період звикання, який вимагав, щоб кожен випробовував кілька разів на кожному тренажері, більшість із них, мабуть, все ще почували себе більш розслабленими, кваліфікованими та впевненими під час ходьби або бігу, ніж під час інших занять. Така нерівномірна підготовка могла створити ситуацію, коли, наприклад, "важкі" (незручні) зусилля можуть бути досягнуті при меншій фактичній інтенсивності та нижчому пульсі на небігових машинах, що призводить до нижчих показників витрат калорій. Іншими словами, для суб'єктів Вісконсину на віртуальній біговій доріжці було вітер (високий рівень тривалості RPE навіть тоді, коли інтенсивність вправ була високою), але трохи важко працювати на іншій машині, створюючи високі RPE ще невеликі витрати калорій.

1. Журнал Американської медичної асоціації, том 275 (18), с. 1424-1427, 1996