Еліптична машина вам бреше

Чи варто довіряти статистиці з бігової доріжки? А як щодо вашого Fitbit? Ось що насправді працює, коли справа доходить до відстеження калорій.

Ваші ноги стукають по біговій доріжці. Ваша сорочка вбирає піт. Ви можете відчути спеку - ви наполегливо працюєте, спалюючи ці калорії, і набираєте сходинки та кілометри. Але чи справді ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте?

Кардіотренажери для тренажерних залів, такі як еліптичні прилади, сходи для сходів та стаціонарні велосипеди, пропонують обнадійливий підрахунок калорій на своїх світлодіодних екранах - невелике цифрове нагадування про те, що ви дійсно щось робите. Якщо ви носите розумний годинник або Fitbit, це може складати зовсім іншу кількість калорій для того самого тренування. Те саме стосується додатку для фітнесу, який відстежує ваші кроки або відстежує ваш рух за допомогою GPS, якщо ви їдете на велосипеді чи бігаєте по сусідству.

То що дає? Ось чому вони різні і як дізнатися, яким цифрам можна довіряти.

Чому підрахунок калорій так важкий

Даріл Вагготт - старший науковий співробітник Стенфордського університету та співавтор недавнього дослідження Стенфордської школи медицини, яке намагалося відповісти на це питання про підрахунок калорій. Вагготт та його колеги намагалися з'ясувати, наскільки точно безліч приладів може вимірювати частоту серцевих скорочень та витрати енергії (калорій).

"Основним заголовком для нас було те, що пульс був напрочуд гарним", - говорить Вагготт про дослідження. "З іншого боку, енерговитрати були досить дерьмовими - це було насправді погано".

Стенфордська команда вивчила сім приладів, усі вони поєднували частоту серцебиття, виявлену на зап’ясті, та витрату енергії. Усі вони знайшли дані про частоту серцебиття в межах 5 відсотків від дійсного діапазону. Але дані про витрати енергії були грубо прораховані, причому найбільш точний вийшов на цілих 27 відсотків, а найгірша машина втратила позначку на 93 відсотки. У випадку з фітнес-трекерами дослідження Стенфорда виявило, що вони, як правило, недооцінюють наслідки рухів з невеликим ударом, таких як рух сидячи, але, як правило, переоцінюють ефекти інтенсивних вправ, таких як біг.

"З іншого боку, енерговитрати були досить дерьмовими - це було насправді погано".

Це має сенс, справді. Використовуючи світлодіодні ліхтарі для моніторингу руху крові, трекери можуть вимірювати частоту серцевих скорочень - порівняно просте вимірювання. Але калорійний опік - це більш складний розрахунок, який враховує все - від складу тіла до віку та рівня фізичної підготовки до фізичних навантажень. Знайти всеосяжний алгоритм для такої складної метрики непросто.

Ось чому ви не повинні довіряти своїй еліптичній машині. Хоча Вагґотт і його колеги не вивчали тренажери в тренажерних залах, він каже, що очікує, що вони будуть навіть гіршими, ніж обладнання для зап'ястя, просто тому, що найкращий спосіб отримати найкращу статистику - це мати якомога більше даних про людину та якомога більше активності - і загальна бігова доріжка або інше обладнання для тренажерного залу знає лише те, що ви їй говорите. Якщо ви нічого не кажете, тоді ця оцінка калорій буде для вигаданої людини за замовчуванням, і може бути далеко від того, що ваше тіло насправді спалило.

Ці машини можуть отримати більш точні, якщо вони використовують датчики для відстеження дистанції кроку, наприклад, і поєднують їх з даними про частоту серцевих скорочень та розрахунками тіла. Але рідко люди вводять всю цю інформацію.

Механіка вправ

Навіть якщо ви вводите в машину свою вагу та вік і постійно тримаєте датчики серцебиття, це не гарантує точного підрахунку калорій. Розглянемо дані про частоту серцевих скорочень, які, як зазначалося, вимірюють (як правило) порівняно просто. Waggott говорить це, що може відрізнятися залежно від пристрою. Наручні прилади зчитують частоту серцевих скорочень, просвічуючи світлодіодні ліхтарі проти шкіри, однак через проблеми з часом автономної роботи машини зрідка зчитують ці дані, що може не надавати інформацію про витрати енергії в режимі реального часу. А оскільки кровотік є ключовим показником для фіксації частоти серцевих скорочень зап’ястям, неприродні положення зап’ястя можуть змінити потік крові і, отже, дані.

Кожна фітнес-фірма, незалежно від того, пропонує вам зап’ястя або тренажери, має власний запатентований алгоритм для з’ясування того, як подавати показники енерговитрат, що базується на наукових рівняннях. Інша проблема, каже Ваггот, полягає в тому, що ці рівняння не враховують мінливість людей. Тони шкіри можуть змінити здатність світлодіодного світла точно зчитувати частоту серцевих скорочень. Волосся на тілі, татуювання та типи фігури повністю змінюють здатність пристрою читати інформацію або найкраще її обчислювати. Проста безліч форм і розмірів людей - не кажучи вже про різні способи їх ходьби, бігу та спалення енергії - ускладнює роботу пристрою.

"Якщо ви ходите або бігаєте, вам потрібен точний крок, але у всіх є інша економіка (тіло)", - говорить Вагґот. "Десять тисяч кроків можуть складати 400 або 800 калорій, засновані виключно на механіці".

Garmin, один з лідерів у відстеженні активності на основі серцевого ритму, повідомляє ПМ у своїй заяві, що частота серцевих скорочень є хорошим джерелом інформації про кількість енергії, яку організм витрачає на виконання будь-якої діяльності. "Однак дуже важко правильно передбачити витрати енергії, виходячи лише з частоти серцевих скорочень, оскільки між людьми існує величезна різниця у поведінці серцебиття, наприклад, різні максимальні частоти серцебиття, частота серцевих скорочень у спокої та рівень фізичної форми". Фітнес-товари Garmin використовують власний алгоритм від Firstbeat, постачальника фізіологічної аналітики, беручи до уваги ці відмінності, а також інші фактори, для оцінки витрат енергії на вимірювання пульсу.

"Десять тисяч кроків можуть складати 400 або 800 калорій, засновані виключно на механіці".

Fitbit повідомляє PopMech.com у своїй заяві, що він впевнений у роботі своїх трекерів на основі власних досліджень та розробок, а також зовнішніх звітів. Його трекери показують загальну кількість спалених калорій на основі базової швидкості метаболізму користувача та витрат енергії на активність. Використовуючи інформацію про зріст, вагу, вік та стать, а також відстеження частоти серцевих скорочень, коли така інформація доступна, Fitbit каже, що вона може надати більш точний показник, ніж покрокова оцінка, особливо корисна для некрокових тренувань, таких як їзда на велосипеді, еліптичні заняття чи заняття фізичними вправами.

Просто продовжуйте рухатися

Вагготт каже, що його турбує те, що занадто багато людей покладаються на пристрої для відстеження даних, щоб повідомити їм, скільки калорій вони спалили і скільки роботи виконали - і що багато людей перестають займатися занадто рано, оскільки пристрій переоцінює навантаження.

Коли прийде час вибрати найбільш точний пристрій, почніть із кількох основ. Підберіть обладнання, яке відстежує пульс. Вам це знадобиться. Вам також потрібні пристрої, які принаймні намагаються вас виміряти, оскільки прості дані про зріст, вагу та вік можуть допомогти впорядкувати алгоритм. Для жорстких бігунів пристрої, що вимірюють швидкість кроків і каденс, дадуть повний звіт про ваше навантаження. Велосипедисти можуть знайти лічильники потужності, щоб допомогти визначити їх фізичний вихід.

Кожен може погодитися з тим, що діяльність виявляється кращою, ніж відсутність, але як саме виміряти цю діяльність залишається незавершеною роботою. Просто знайте, чим більше даних ви вводите у пристрій, тим точніші дані ви отримуєте.

Слідкуйте за Тімом Ньюкомбом у Twitter за адресою @tdnewcomb.