Експерти визначають найкращі вправи для позбавлення від небезпечного внутрішньочеревного жиру

Однією з головних проблем, що стосуються загального стану здоров’я, є вісцеральний жир. Цей небезпечний жир лежить глибоко в черевній щілині поруч з багатьма життєво важливими органами. Звести до мінімуму або видалити вісцеральний жир можливо, вносячи деякі дієтичні зміни та регулярні фізичні вправи. Багато експертів погоджуються на один конкретний вид вправ, які можуть допомогти вам швидко втратити страшний жир.

небезпечного

По мірі дорослішання ви можете помітити, що починаєте набирати вагу, яка, як правило, зосереджена в середній ділянці або в області живота. Це пояснюється величезними відкладеннями вісцерального жиру в області черевної порожнини, а також жиру на животі. У міру збільшення талії зростає і ризик для здоров’я.

Медичні експерти виявляють, що вісцеральний жир завжди був пов'язаний з підвищеним ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Щоб мінімізувати такі ризики, потрібно виконати вправу, яка допоможе позбутися вісцерального та жирового жиру.

Що це за вправа?

На думку експертів Harvard Health, виконання 30-хвилинних фізичних навантажень середньої інтенсивності може допомогти вам контролювати вагу тіла, позбутися вісцеральних та жирових відкладень на животі. Силові тренування також показали великі перспективи у видаленні небезпечного жиру. Використання ваги та виконання таких процедур, як присідання, може зміцнити м’язи живота.

У заяві на своєму веб-сайті Muscle Evo також зазначено, що намагатися позбутися вісцерального жиру насправді не важко. Його легше втратити в порівнянні з жиром, що зберігається в інших областях тіла.

Вони також кажуть, що вам не потрібно виконувати кардіо вправи, щоб видалити небезпечний жир з живота. Вам просто потрібно зменшити щоденне споживання калорій і почати піднімати тяжкості принаймні три рази на тиждень приблизно тридцять хвилин. За даними Muscle Evo, вони спостерігали, як люди, які перебувають у цій процедурі, мінімізують свій вісцеральний жир на дивовижні 40%.

Дослідження, що підтверджують ефективність фізичних вправ

Недавні дослідження показали, що тренування на опір та аеробні вправи - це два найкращих способи втрати вісцерального жиру. Дослідники кажуть, що тренування з опорою на вагах допомагали волонтерам швидко втрачати вісцеральний жир. Вони також говорять, що фізичні вправи в поєднанні з дієтичною програмою можуть зменшити вісцеральний жир майже на 10% всього за пару днів.

На протязі дослідження волонтери споживали дієту з високим вмістом білка, поряд із силовими вправами. Це допомогло їм боротися з голодом, підвищуючи рівень гормонів повноти та посилюючи обмін речовин у організмі.

Паралельно з дослідженням експерти виявили, що нижчий індекс маси тіла та високий рівень ЛПВЩ пов'язані з високим споживанням білками добровольцями. Це також сприяло зменшенню окружності їх талії.

Однак перед тим, як брати участь у будь-якій із цих дій, спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи придатні Ви виконувати ці вправи. Це зробило б переконання, що ви робите своєму тілу багато користі, замість того, щоб піддавати його більшій шкоді.