Тренуйся, як Бернард Хопкінс

БУДЬ БОЙЦЕМ 24/7

Кожен із команди Бернарда Хопкінса - включаючи саму людину - наводить майжемонастирський спосіб життя бійця як під час та поза табором, як ключовий фактор його довголіття та стійкого успіху. Зразковий спортсмен не торкався ні краплі алкоголю з підліткового віку. Після звільнення з в'язниці в 1988 році - Бернард відбув майже п'ятирічну відрізку за різні правопорушення - Хопкінс прагнув перевернути все своє життя і поклявся наркотиками та шкідливою їжею, а також випивкою. Навіть зараз він рідко лягає спати після 21:00. Його колишній тренер і колега-мусульманин Наазім Річардсон розповідає про звички свого старого заряду з поєднанням трепету та поваги.

"Те, що він зробив, робить роками", - каже Наазім. «Тренування Бернарда - це не табір, це стиль життя для нього. Коли ви мусульманин і ходите на баскетбольний матч, щоб подивитися Леброна Джеймса, ви мусульманин на баскетбольній грі. Якщо ви дивитеся концерт дочки, ви мусульманин на концерті. Коли ви лягаєте спати вночі, ви мусульманин у ліжку. Ви ніколи не перестаєте бути мусульманином. Бернард застосовує той самий підхід до свого навчання. На своєму весіллі він не вживає алкоголю, бо він борець, який одружується. Коли його адвокат влаштовує вечірки, він не п'є і не залишається допізна, бо він борець на вечірці.

«Подумайте про супергероїв: Пітер Паркер одягає форму і лише тоді стає Людиною-павуком. Кларк Кент насправді Супермен; він одягає форму, щоб поєднуватися з усіма іншими, але він завжди Супермен. А Бернард - завжди боєць. Він одягає іншу форму, щоб поєднуватися з суспільством, але ніколи не здає позиції бійця ".

Хопкінс повністю погоджується і захищає цілорічну дисципліну цілодобово та без вихідних як необхідність для будь-яких бійців, які прагнуть здобути великі почесті та насолодитися тривалою кільцевою кар'єрою.

"Зберігайте своє тіло чистим від будь-яких поганих речей, які не дадуть вам шансу здійснити будь-яку мрію, що у вас є", - радить він.

“У вас більше часу в особистому житті, ніж у тренажерному залі. Ви в тренажерному залі три години. Що ти робиш, коли ти не в тренажерному залі? Як ти живеш? Як ти харчуєшся? Як ти відпочиваєш? Коли ти лягаєш спати? Ви зважуєте свою мужність до такої міри, що не мали сил? Мати кар’єру - це управління. Це дисципліна. Я зумовив себе на початку свого життя, щоб скористатися плодами вже зараз. Я думаю довгостроково ".

Розтяжка - незалежно від вашого віку

Хопкінс розтягує м’язи - або асистент тренера Денні Девіс маніпулює ними від свого імені - перед кожним тренуванням. Це не тільки для того, щоб забезпечити більшу спритність і гнучкість на рингу, але допомагає запобігти травмам, особливо, як із радістю зазначає Хопкінс, коли хтось просувається в роки.

"Я вважаю, що розтяжка настільки важлива, тому що коли ти стаєш старшим, ти не можеш робити те, що робив раніше в 19 або 20", - зауважує він. "Коли ти молодий, ти виходиш і пробігаєш п'ять миль, не розтягуючись взагалі. Коли ви старієте, ви просто не заводите машину старої школи, не заїжджаючи; ви даєте їй зігрітися. Те саме з тілом.

“Найгірше, що потрібно зробити, це коли ти повинен піти на бій і отримаєш травму. Чому б вам не хотілося вийти на ринг здоровими? Розтяжка важлива в будь-якому виді спорту ».

ЗДІЙСНІТЬ СВОЙ РОБОТИЙ

Команда Хопкінс так само старанно записує результати навчання, як і Бернард у самій роботі. Ця увага до деталей та бажання зберегти зібрану інформацію для майбутньої вигоди випливає від ветерана-боксера.

"Я хлопець, якому подобаються деталі", - підтверджує Хопкінс, звучачи чудово нав'язливо. “Деталі важливі, тому що вони дають мені основу. Отже, коли мій хлопець пише, що я зробив 15 або 10 або вісім раундів, і ми підсумовуємо це і наближаємось до поєдинку, у мене є план, і я знаю, чи мені занадто добре, щоб мене тягнути назад, чи мені погано щоб трохи полегшити раунди. Все задокументовано ”.

Його "хлопцем" у цьому контексті є Стівен Паркер, співробітник Хопкінса вже більше 18 років. Він почав документувати страждання Бернарда приблизно через п'ять років і ніколи не зупинявся, продовжуючи тему "якщо це не зламається", яку підтримував його бос.

«Я почав займатися з ним фітнес-роботою, приводячи його у форму, тоді я писав такі речі, як скільки миль він пробіг, скільки раундів він пролетів, скільки раундів провів тіньовий бокс, стрибок і робити вправи - я міг визначити, коли він справді у формі, - говорить Паркер, і в його голосі видно хвилювання. "Я навіть підрахував кількість ударів, які він завдав би кожного раунду. Записуючи все, якщо він багато зробив на цьому тижні, він міг знятись на день і відпочити або зробити легку роботу в тренажерному залі.

“Крім того, ми можемо підрахувати, скільки спаринг-турів у нього в таборі, оскільки ми не любимо переходити певну суму - протягом шести тижнів ми не любимо проходити понад 140 раундів. Ви можете залишити багато всього в тренажерному залі ".

Щоб дізнатись більше про те, як тренуватися, як Бернард Хопкінс та інші відомі імена з бойового спорту, завантажте Total Fight Training із програми Boxing News, доступної на iTunes, Google Play або www.pocketmags.com.

ТИЖНЕВИЙ ГРАФІК

Понеділок

Біг (30 хвилин), відпочинок/прийом їжі, розтяжка (40 хвилин), тінь-коробка, робота в тренажерному залі - включаючи роботу з підлоги, стрибок (максимум 90 хвилин)

Вівторок

Біг (одна година), перегляд відео, відпочинок/їжа, розтяжка (40 хвилин), тінь, тренажерний зал - включаючи роботу з підлоги, швидкісний мішок (макс. 90 хвилин)

Середа

Біг (30 хвилин), відпочинок/їжа, розтяжка (40 хвилин), тінь-коробка, робота в тренажерному залі - включаючи роботу підлоги, прокладки/сумки (важкі, поворотні), стрибок (максимум 90 хвилин)

Четвер

Біг (спринт), перегляд відео, відпочинок/їжа, розтяжка (40 хвилин), тіньовий бокс, робота в тренажерному залі - включаючи спаринг, швидкісний мішок (макс. 90 хвилин)

П’ятниця

Біг (одна година), масаж, відпочинок/їжа, розтяжка (40 хвилин), тіньовий бокс, робота в тренажерному залі - включаючи роботу підлоги, сумки (важкі, поворотні), стрибок (максимум 90 хвилин)