Фемінізуючі тренування для тіла для жінок і жінок (Частина 2)

Знову привіт, милі дами та жінки!

Минув якийсь час, коли я востаннє не мав можливості писати на цю тему, і мій підхід до використання вправ як каталізатора фемінізації тіла з тих пір кардинально змінився!

Таким чином, ми повністю переконфігурували наш путівник оновленими порадами, які зосереджуються саме на зростанні м’язів як на доповненні нашого переходу з метою збільшення нижньої частини тіла, щоб збільшити співвідношення верхньої частини тіла до нижньої частини тіла.

Тож стрибайте на ноги і насолоджуйтесь! Пора виростити ці стегна і перетворити цю свою милу маленьку попу на персик, гідний слюні. Сьогодні день, коли ви нарешті берете свій перехід у свої руки і робите перші кроки до актуалізації того нудотного тіла, про яке ви мріяли!

Обов’язково перегляньте розділ „перед початком роботи” нашого попереднього посібника. Більша частина тієї ж інформації все ще застосовується. Ви можете знайти оригінальний путівник ТУТ.

Перш за все, є кілька речей, які слід врахувати:

Бачити оптимальні результати означатиме витратити стільки часу на заняття поза тренажерним залом, скільки підйом в тренажерному залі. Дослідження правильної техніки та відпрацювання вправ у вихідні дні є обов’язковими для вдосконалення вашої форми.

А коли справа стосується росту сідниць, форма - це все.

Якщо вказувати прямо, сідничні м’язи - це найважчий набір м’язів для тренування та перегляду результатів. Якщо ви неправильно активуєте і «набираєте сідниці», ви можете також не працювати, якщо ваша єдина мета полягає в астетиці.

Це пов’язано з тим, що, хоча сідниця може бути дефакто найсильнішим м’язом у вашому тілі, сидячий спосіб життя атрофує її до такої міри, що вона переходить у сплячий стан, і ви, природно, почнете набагато більше покладатися на стегна, м’язи-стабілізатори та поперек, щоб виконувати щоденні завдання замість персика.

Те саме стосується і вашого режиму вправ. Без належного набору сідниць багато рухів, що використовуються для тренування сідниць, можуть легко взяти на себе стегна та м’язи-стабілізатори. Це означає, що без спеціальних тренувань та зосередженості будь-яка вправа на сідниці насправді не націлить ваші сідниці.

Зрозумів? Фокус. УВІМК. ФОРМА.

Перші два роки свого навчання я провів кожну вправу в книзі, але в ретроспективі тепер бачу, що робив їх абсолютно неправильно.

Хоча я бачив результати, вони були не такими, якими мали б бути, і я спостерігав набагато більше зростання і прогресу в стегнах, ніж у персика. Отже, навіть коли моя здобич зростала, мої стегна росли набагато більше, що призвело до того, що в кінцевому рахунку було пропорцією, яка не була ідеальною.

Ми називаємо це «чотирикратним домінуванням». Це стан, якого ви хочете уникнути будь-якою ціною.

Звичайно, ви, мабуть, вже чотирикратно домінуючі, навіть якщо вам ще не потрібно включити вправи як доповнення до вашого переходу.

Таким чином, перші кілька тижнів вашої фемінізації тіла за допомогою ігрового плану вправ не повинно бути нічим іншим, як уникненням того, щоб бути домінуючим в чотири рази, і "пробудженням" сідниць, щоб ви могли визначити їх як м'яз, який тягне вагу нижньої частини тіла.

-Розігрівання речей-

Гарне тренування починається за кілька годин до того, як ви почнете займатися першою вправою.

Завжди починайте тренування з повноцінного харчування, повного вуглеводів і білків. Дайте їжі осісти приблизно протягом 45 хвилин, а потім знайдіть щось, що ви можете зробити, щоб тримати вас на ногах і бути легкими в активності протягом наступних 45 хвилин, наприклад, мити посуд, випікати, готувати їжу або що завгодно.

Лежати годинами перед тренуванням призведе до погіршення кровообігу, і ви можете почуватись млявим і відчувати відчуття "Я не хочу цього робити".

Приблизно на позначці 90 хвилин ви повинні почати розтягувати своє тіло і ще більше стимулювати кровотік посиленими рухами.

Підйом по сходах ідеально підходить для розминки сідниць, оскільки кожен ваш крок буде націлений на сідницю і забезпечить, щоб у вас надходило багато крові. Візьміть їх по дві за раз, повільно, висунувши зад ззаду, залишаючись у "напівзігнутому" положенні, щоб переконатися, що з кожним кроком вгору ви відчуваєте, як активується сідничний м’яз, щоб рухатися вгору. Я рекомендую підніматися і спускатися сходами 10-20 разів, поки ви не почнете відчувати приємне тепло в ногах і не відчуватимете енергії під час тренування.

Для тих, хто не має доступу до сходових маршів, легкий велосипед є альтернативою.

Зверніть увагу, що перед тренуванням показано, що розтягування в стилі йоги в стилі йоги заважає вашим результатам. Збережіть це для після тренування.

-Активація-

Завжди активуйте сідниці після розминки під час руху! Для цього ми пройдемо вправу або серію вправ з невеликою або ніякою вагою, які покликані стимулювати м’яз сідниць і підготувати його до наступного важчого підйому.

Ваші перші кілька тижнів повинні бути ТІЛЬКИ про активацію сідничних м’язів. Витратьте день-два, щоб просто потренуватися в цих рухах. Спробуйте встановити "зв'язок розум/м'яз", коли ви проходите ці вправи і відчуваєте, як ви можете тонко рухатись і підправляти рухи, щоб використовувати різні м'язи. Мета полягає у вдосконаленні рухів таким чином, що ви використовуєте сідницю, щоб нести основний тягар вправи.

Запам’ятай! Якщо це взагалі варто зробити, варто зробити це правильно! Це ніколи не буває правдивіше, ніж при тренуванні сідниць. Я хотів би, щоб мене хтось струсив два роки тому і змусив навести належний вигляд до того, як я вирушив у дорогу. Це заощадило б мені багато часу та сил!

Активація клейковини насоса жаби

Зробіть 3 підходи по 15-30 з 30 секундами між підходами, сильно зосереджуючись на формі. Перегляньте відео нижче, щоб краще зрозуміти, як це робити.