Зимові тренування на снігоступах

Якщо ви можете гуляти, ви можете піти на снігоступах.

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Ходити на снігоступах - це чудовий спосіб насолодитися зимовою ходьбою. На відміну від лижних гонок або гірських лиж, вам не потрібні уроки. Основна техніка ходьби на снігоступах по рівному майданчику - це просто ходьба, хоча у вас буде ширша позиція.

Обладнання для снігоступів

Сучасні снігоступами вужчі, коротші та легші, ніж довгі дерев'яні снігоступах, що колись були. Прив’язки обертаються, щоб забезпечити вам більш природну ходьбу. Вони розподіляють вашу вагу, щоб ви не пробивались у сніг з кожним кроком (після лунки). Снігозуви широко доступні за ціною менше 100 доларів, а деякі моделі коштують менше 50 доларів, що набагато менше, ніж гірськолижне спорядження.

Стовпи необов’язкові при снігоступах на рівній місцевості, але ви знайдете їх корисними, якщо будете їхати вгору чи вниз. Лижні палиці добре працюють. Багато трекінгових палок постачаються зі сніговими кошиками, фланець ви можете додати в кінці палиці, щоб він не занурювався в сніг, тому ви можете використовувати їх для снігоходів.

Ви можете носити снігоступами з туристичними черевиками, кросівками на слідах або сніговими черевиками. Водонепроникне або шкіряне взуття найкраще підходить для того, щоб залишатися сухим і теплим. Гетри допомагають утримувати сніг від взуття, а штани - сухими.

Гірськолижний шолом не потрібен, оскільки ви не будете їхати по схилах на високій швидкості. Але якщо ви їдете в місцевість, де можуть падати скелі або лід, шолом - гарна ідея.

Початок роботи на снігоступах

Ви можете взяти напрокат снігоступах у гірськолижних магазинах, і це може бути непоганим варіантом, якщо ви збираєтеся на першу прогулянку на снігоступах. Снігоступах легко можна носити на ремінцях, але найкраще знайти сухе місце, щоб посидіти, щоб підготуватися.

Після того, як снігоступи увімкнені, легко пересуватися, просто прогулюючись. Єдина хитра частина - це не спотикатися, наступаючи на один снігоступах іншим. Вам потрібно буде тримати свою позицію ширше і усвідомлювати це, починаючи.

Як працюють снігоступи

Снігоступи зачіпають сніг вбудованими шипами коси на носі та п’яті. Шипи дозволяють вам просто ходити, не сповзаючи і не використовуючи ніяких химерних технік. Важливо посадити снігоступ на рівну поверхню, щоб зчепитися з котиками.

Піднімаючись вгору, ви можете штовхнути ногою в сніг носком черевика, щоб створити сходинку і вхопитися за корчі, які знаходяться під м’ячем вашої стопи. Якщо схил сильно укладений або крижаний, пазурі снігоступів схопляться, і вам доведеться використовувати палиці для додаткової підтримки. Багато снігоступів мають підйомник на підборах, який ви можете перевернути, щоб надати вам більше стійкості.

Спускаючись вниз, поставте жердини перед собою, щоб забезпечити рівновагу. Тримайте злегка зігнуті коліна і спочатку посадіть п’яту, а потім палець ноги. Якщо на ваших снігоступах є п’яткові корчі, ви можете трохи відкинутися назад, щоб покласти вагу далі. Якщо цього не сталося, тримайте вагу на ногах, щоб пальці пальців тримали вас стабільно. Якщо ви виявите, що ковзаєте, просто сідайте, щоб зупинити гірку.

Спалювання багато калорій

На снігоступах можна спалити понад 1000 калорій на годину. Ви відчуєте гарне напруження і швидко нагрієтеся. При такій швидкості спалювання калорій ви будете потіти незалежно від температури.

Ваша швидкість на снігоступах може бути напрочуд схожою на звичайні піші прогулянки. Наприклад, ви можете подолати 2,5 милі приблизно за 50 хвилин. Подорож в обидва кінці з обідньою зупинкою може тривати лише три години.

М'язи, які використовуються для катання на снігоступах, подібні до тих, що використовуються при ходьбі та пішохідних прогулянках по горбистій місцевості. Ваші згиначі стегна можуть відчувати більше тренування через ширшу стійку, а ваші квадроцикли можуть отримувати більше фізичних вправ, ніж зазвичай, під час ходьби завдяки підйомним рухам з кожним кроком. Очікуйте біль у м’язах наступного дня.

Одяг для снігоходів

Шарування важливо, щоб відвести піт, зберегти ізоляцію та захистити від снігу та вітру. Ваш внутрішній шар повинен бути з в’яжучої тканини. Середній шар повинен бути ізолюючим шаром з вовни або флісу. Зовнішній шар повинен бути вітрозахисним і водостійким, або водонепроникним, залежно від клімату.

Шапка та рукавички допоможуть зігріти вас. Сонцезахисні окуляри або лижні окуляри захистять вашу голову та очі від сонячних та снігових відблисків. Не забувайте про сонцезахисний крем - сніг буде відображати промені і швидше спалюватиме вас.

Візьміть з собою упаковку з водою, закуски та інші необхідні для походу речі. Настійно рекомендується користуватися мобільним телефоном під час походів по зимових стежках, хоча ви можете знаходитися в районі, де немає покриття стільникового зв’язку, і акумулятор може не працювати так довго на морозі.

Слово з дуже добре

Відпочинок на снігоходах - чудовий спосіб насолодитися зимовими стежками без необхідності в уроках. Використовуйте його для чудових зимових тренувань для ходьби.