Тренер знаменитостей Рамона Браганца пропонує вам план 3-2-1, який формує її зіркових клієнтів

Настав сезон нагород, і єдине, чого ми прагнемо більше, ніж чудові дизайнерські сукні - це завидні фігури, гідні червоної доріжки. Увійдіть Рамону Браганцу, пристосованого гуру та тренера до зірок (серед її клієнтів такі підтягнуті красуні, як Джессіка Альба.

Настав сезон нагород, і єдине, чого ми прагнемо більше, ніж чудові дизайнерські сукні - це завидні фігури, гідні червоної доріжки. Увійдіть Рамону Браганцу, пристосованого гуру та тренера до зірок (серед її клієнтів підтягнуті красуні, такі як Джессіка Альба, Хеллі Беррі та Енн Хетеуей!) САМ, що наздогнав фітнес-мавен, щоб запропонувати вам свої поради на винос, відповідальні за найкращі тіла в Голлівуд.

Браганза протягом багатьох років допомагала ослабити провідних дам містечка для ролей у кіно і повертати нових мам-знаменитостей до їхніх переддіттєвих тілець. Незалежно від того, чи є ви затребуваною актрисою чи працюючою жінкою, Браганза каже, що більшість жінок борються з одним і тим же перешкодою для тренувань: часом.

"Найбільшим випробуванням середньої жінки, коли справа доходить до фізичної форми, є те, як знайти час, щоб включити тренування у свій напружений день, і як знайти час, щоб харчуватися здоровим способом", - говорить Браганца.

Вона пропонує жінкам зробити фітнес невід'ємною частиною їхнього життя, складаючи графік своїх щоденних тренувань і максимізуючи свій цінний час, посилено тренуючись протягом коротшого періоду часу. Мати чітку мету для своєї фізичної форми та змішувати свій розпорядок також важливо, пояснює Браганза.

"Розглядаючи фітнес-програму, обов’язково визначте свою мету та конкретно поставтеся до плану, як досягти своєї мети", - говорить Браганца. "Змінюйте свої тренування та знаходьте способи кинути виклик собі, спробувавши нові заходи".

Щоб тримати своїх клієнтів зі знаменитостями, Браганза розробила свій фірмовий метод тренувань 3-2-1. Тренування поєднує в собі три кардіоелементи, два елементи ланцюга та один основний елемент, які, на думку Браганци, є невід’ємними компонентами схуднення, нарощування м’язової мускулатури та зміцнення серцевини. Програма була настільки популярною серед таких клієнтів, як Джессіка Альба, що з тих пір Браганса перетворив її на колекцію DVD, де можна зробити де завгодно.

Хочете підглянути заглянути? Спробуйте Kurtsey Lunge - крок, який Браганза використовує на таких клієнтах, як Скарлет Йогансон та Кейт Бекінсейл, яких вона зібрала у фігуру для своєї майбутньої ролі в Underworld: Awakening.

Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон, руки біля боків (щоб зробити рух більш складним, потримайте в кожній руці п'ять фунтових гантелей.) Зробіть гігантський крок назад і на невеликій діагоналі, випрямивши праву ногу, стегна вниз і голову вгору, торкаючись обома руками землі. На мить зробіть паузу, а потім поверніть праву ногу вперед, щоб стати. Повторіть на одній і тій же нозі 10 разів, потім виконайте той самий рух назад лівою ногою.

Метод Braganza 3-2-1 переносить і на харчування, забезпечуючи клієнтам збалансованість, підживлення їжі, яка забезпечить їх енергією протягом дня.

«Їжте часто, - пропонує Браганза. "Правило 3-2-1 означає триразове харчування, дві закуски та мінімум один літр води щодня. Питна вода - чудовий спосіб утримати метаболізм. Їжа повинна бути нежирною та чистою, а вживання здорових закусок допоможе утримуйте рівень цукру в крові від падіння та енергії ".

Ще одне правило до плану харчування Браганци? Потурайте! Її правило 80/20 вимагає, щоб ви дотримувались плану здорового харчування 80 відсотків тижня, але дозволяли вам їсти душу (продукти, які ви любите) інші 20 відсотків тижня (вона любить цілком природну піратську видобуток, коли їде до закуска!). Також на порядку денному? Розслаблення. Браганца любить вписуватися в "час мене" з тривалими походами, кіно або розслаблюючою ванною.

Завзята шанувальниця йоги, Браганза також почала пропонувати фітнес-заходи в приморських напрямках, таких як Мексика та Багами, які поєднують її ефективний план 3-2-1 із хорошими оздоровчими практиками, такими як посередництво та йога. Ви не тільки розслабтесь та оновитесь, але, доклавши багато зусиль, ваші преси можуть навіть конкурувати з голлівудськими зірками.

Щоденні поради щодо фітнесу слідкуйте САМО у Facebook та Twitter.