Трансформація тіла: Алекс Депінто скинув 50 фунтів за 6 місяців

До статистики

Початок лютого 2009 року
Вага 228 фунтів
Висота 5'7 "
Жир в організмі 28%

Після статистики

Кінець липня 2009 р
Вага 178 фунтів
Висота 5'7 "
Жир в організмі 10%

Спосіб життя до змін

Яким був ваш спосіб життя до вашої трансформації?

Ніколи не думав про те, що я їв чи піклувався про своє тіло. Я навіть не підозрював, що те, як виглядає моє тіло, на 100% контролюється мною.

Що спонукає вас до змін?

Нещодавно я закінчив речі з дівчиною і хотів зосередити всю увагу на якихось змінах, тому я вибрав своє тіло ... Чому ні? Це потребувало величезних змін. Я зробив це на 100% для себе та свого здоров’я.

Чи були якісь унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали б вашу трансформацію?

Мені лише 5'7 ", тому я завжди сприймав це як виклик, тому що багато хлопців мають 5'10" і вище, тому вони можуть важити трохи більше і при цьому виглядати худими, тому мені дійсно довелося зосередитися на своєму харчуванні, щоб отримати аж до ваги, яку я зробив.

Будь ласка, надайте часову шкалу, включаючи час початку трансформації, та включіть основні етапи:

Початок трансформації: Лютий 2009 р.
Віха: Перший раз, коли я зважився після мого старту, я був на 15 фунтів менше, ніж коли я починав ... лише 5 тижнів з мого початку.
Віха: Коли я пішов до 200 фунтів… я досяг 197 і не пам’ятав, коли востаннє важив менше 200 фунтів.
Віха: Коли мені було 190 років, витягти останні 10 фунтів було найважче, але я взяв під контроль свій раціон і скоротив до 178.
Кінець трансформації: Липень 2009 р.

Тренувальний підхід Алекса

Яким був ваш підхід до силових тренувань та розкол під час трансформації?

Мій тато завжди любив підніматися, тому я знав кілька речей, але порівняно з тим, що дізнався за 6 місяців, спочатку я нічого не знав. Я провів дослідження і дізнався все, що можна було знати про підйом. Я також знав, що повинен робити багато кардіо, і оскільки я ненавидів біг, я взяв ракетбол.

Будь ласка, додайте тренування, яке найкраще підійшло вам:

День 1: Грудна клітка і трицепс. 90 хвилин ракетболу.
2 день: Вимк
День 3: Назад і біцепс. 90 хвилин ракетболу.
День 4: Вимк
День 5: Плечі та абс. 90 хвилин ракетболу.
День 6: Вимк
День 7: 90 хвилин ракетболу.

Грудна клітка і трицепс

Вправа	Набори	Повторення
Жим лежачи	4	8-10
Гантель Flye	4	8-10
Нахилений жим штанги	4	8-10
Розширення трицепса з гантелями	4	8-10
Віджимання	4

Спина і біцепс

Вправа	Набори	Повторення
Завиток молотка	4	8-10
Завиток штанги - 21с	3	7
Підтягування	4	Невдача
Сидячий кабельний ряд	4	8-10

Плечі та абс

Вправа	Набори	Повторення
Планка	4	60 секунд
Відхилення зваженої кризи	5	25
Підвісне підняття ніг	4	Невдача
Преса для гантелей Арнольда	4	8-10
Підйом гантелей спереду	4	8-10
Бічне бокове підняття	4	8-10

Будь ласка, детально розкажіть про свій кардіотренінг під час трансформації?

Ракетбол, ракетбол, ракетбол! Ракетбол мені приносив задоволення, тому я ніби навіть не наполегливо працював. Я приєднався до команди в школі і справді потрапив у неї. Коли ви розважаєтесь, пролітає 60-90 хвилин.

Будь ласка, перелічіть 3 речі, які ви дізналися про фізичні вправи, силові тренування та/або кардіо в процесі трансформації, які допомогли вам досягти успіху:

Як я вже говорив вище, переконайтеся, що ваші кардіотренажери приносять задоволення, особливо тим, хто ненавидить біг та бігові доріжки.
Нехай ваше тіло відпочиває, лише так воно буде рости.
З’їжте або випийте шейк як до, так і після тренування, щоб полегшити процес відновлення.

Як ви зараз тренуєтесь і чи змінилося ваше навчання після завершення вашої трансформації?

Я деякий час перервався у спортзалі, але протягом останніх 2 місяців я знову в ньому.

План дієти та добавок Алекса

Яка ваша філософія щодо харчування?

Я не уявляв, наскільки важлива дієта в усьому процесі трансформації. Для мене це становило 80% від усього. Їжте невеликі чисті страви кожні 2-3 години протягом дня. Дозвольте собі ОДИН ЧИТАТИ ЇЖУ НА ТИЖДЕНЬ, щоб у вас було що чекати щоразу. Ви заслужили це після такої напруженої роботи.

Чи можете ви навести приклад того, як виглядає ваш щоденний план харчування?

7 ранку - (Post-Cardio) 1 склянка звичайних вівсяних пластівців, 5-6 омлетів з яєчного білка з нежирним сиром та овочами. 1,5 совки Optimum Nutrition 100% сироватка.
9 ранку - Грецький йогурт зі свіжою чорницею та волоськими горіхами.
11:30 - Тунець з оливковою олією і чорним перцем у пшеничному обгортанні. Салат із сирого шпинату.
14:00 - 12-15 мигдалю або кеш'ю, 1 шматок фрукта.
17:00 - 4-6 унцій курячої грудки на грилі, 2 склянки обсмажених овочів та чорної квасолі.
8 вечора - 8 унцій сиру з однією чашкою подрібнених свіжих фруктів.

Чи були якісь помилки в дієті/харчуванні, з яких ви вчилися?

Я дізнався, як ходив, але, чесно кажучи, протягом 6 місяців я не робив багато помилок, бо проводив дослідження і дізнався все, що можна знати про аспекти харчування. Цілком природно мати можливість втрачати 10 фунтів жиру на місяць, якщо ви робите це правильно.

Будь ласка, перелічіть 3 речі, які ви дізналися про дієту та харчування під час трансформації, які допомогли вам досягти успіху:

Дозвольте собі ОДИН ЧИТАТИ ЇЖУ НА ТИЖДЕНЬ, щоб у вас було що чекати щоразу. Ви заслужили це після такої напруженої роботи.
Слідкуйте за своїми білими вуглеводами, насправді ВІДРІЗНІТЬ ЇХ ЦІЛЬКО! Вони вбивці!
Виключіть усі напої, крім води (за винятком натурального зеленого чаю), без газованої води, соку, молока (якщо ви не намагаєтеся набрати вагу).

Чи дозволили ви собі обдурити страви?

Один раз на тиждень (Абсолютно все, що я хотів, якщо це було 15 чизбургерів і 10 фунтів картоплі фрі, мені дозволили).

Які добавки ви використовували під час трансформації?

Optimum Nutrition Whey (мене звинуватили в тому, що я вживаю всілякі речі через те, як змінювалося моє тіло, але я ніколи цього не робив, навіть креатин).

Поради іншим

Які найкращі 3 поради для тих, хто хоче зробити власну трансформацію?

Залишайтесь зосередженими на 100% протягом усього часу, поки не досягнете своєї мети.
Переконайтеся, що ви робите це для себе і ні для кого іншого. Вам потрібно цього захотіти!
Наскільки б це не здавалося зробити, це не так, і це, можливо, набагато простіше, ніж ви думаєте.

Як ти залишаєшся мотивованим? Що ви порадили б людині, якій важко залишатися на шляху?

Протягом усього перетворення я залишався мотивованим, дивлячись на масштаб та фотографії, які робив на собі. Також дивлячись на перетворення інших людей в Інтернеті. Дивіться це для мотивації:

6-місячна трансформація тіла

Ваше життя зараз

Яке ваше життя зараз, коли ви зробили трансформацію?

Те, як люди реагують на мене, хто не бачив мене з тих пір до трансформації, змушує мене почувати себе чудово. Я виглядаю здоровішим, почуваюся здоровішим і здоровішим. Хоча моя дієта та фізичні вправи не були ідеальними після 6 місяців, я знав, що ввожу в своє тіло і як це вплине на мене.

Що мотивує вас в даний час продовжувати вдосконалюватися?

Що-небудь ще, чим ви хотіли б поділитися?

Тримай голову вгору і залишайся зосередженим, бо кожен може зробити те, що я зробив.

Як люди можуть з вами зв’язатися?

Як люди можуть з вами зв’язатися?

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.