ТОВ "Самміт Ефект Консалтинг"

Кетрін Бродхед, М.А., М.Б.А., М.Ред.

Цієї весни спробуйте кілька «двориків». Тренування на подвір’ї дозволяють виконати роботу, і це може бути чудовою вправою. Вирішуйте проекти на своєму подвір’ї та одночасно спалюйте калорії.

Звичайно, виконуйте належні заходи безпеки (рукавички, захисні окуляри), виконуючи роботи на подвір’ї. І не забувайте про розминку та розтяжку! Пам’ятайте, зокрема, про свою спину.

Щоб отримати гарне тренування:

Граблі та мішок листя. Тримайте спину прямо, зігніть коліна і поміняйте руки. (350-450 калорій на годину)

Помахайте сокирою, кувалдою або іншим інструментом. За допомогою сокири рубайте деревину або кувалдою, щоб забивати коло або розчавити речі. Використовуйте кусторіз. (400-600 калорій на годину)

Піднімайте важкі речі і носіть їх. Візьміть каміння, колоди, шлакоблоки, все важке ... потім перенесіть їх в інше місце. Обов’язково піднімайте ногами! (400-600 калорій на годину)

Підштовхувати або тягнути важкі вантажі. Відштовхування важкої тачки або тягання навантажених саней теж працює. (300-500 калорій на годину)

Піднімайте важкі речі і кидайте їх. Візьміть камінь або колоду або все, що вам під рукою, і киньте. (300-500 калорій на годину)

Натисніть на косарку. Якщо ви дійсно хочете тренування, використовуйте старий поштовх. (250-350 калорій на годину)

Копати або лопатою сніг. Поміняйте руки, щоб отримати збалансоване тренування. (400-600 калорій на годину)

Бур’ян. Це хороше тренування для рук і передпліч, і воно включає багато присідань, що чудово підходить для ваших ніг. (200-400 калорій на годину)

Додайте біг, стрибки, присідання та випади. Закиньте додаткові вправи у свій двір для кращого тренування.

Залежно від того, скільки ви важите, та типу роботи, яку ви виконуєте, ви можете спалювати від 240 до 600 калорій на годину, виконуючи роботу на подвір’ї. Використовуйте лічильник калорій Меттьюса, щоб побачити, скільки калорій ви спалили для свого зросту та ваги.