Перемога в харчуванні для холодної погоди - якщо ви не мудрець Коценбург

Було приємно спостерігати, як Мудрець Коценбург «підводить» його до золотої медалі в інавгураційному олімпійському змаганні зі слоустайлу в Сочі. Як його страва перед змаганнями відповідала рекомендаціям щодо спортивного харчування?

Ми вболівали, коли захоплюючі повітряні маневри Сейджа Коценбурга в олімпійському стилі слоустайл принесли йому оцінку 93,5 і золоту медаль. В інтерв'ю СЬОГОДНІ 20-річний сноубордист розкрив свою переможну стратегію "тупотіти" на змаганнях.

Він пропустив церемонії відкриття, щоб зранку бути свіжим, і "... з'їв купу цукерок і трохи чіпсів і просто ... потрапив в олімпійську атмосферу".

Важко сперечатися із золотою медаллю, але доводиться визнати, що солодощі та чіпси не займають важливого місця у рекомендаціях дієти Олімпійського комітету США з питань спортивних досягнень. Їжа та харчування під час тренувань та змагань можуть бути ключовими у допомозі спортсменам принести додому золото. Фактично, команда США направила попередню команду спортивних дієтологів до Сочі для оцінки наявності та безпеки продуктів, що подаються спортсменам в Олімпійському селі.

Спортивні тренувальні дієти, як правило, мають більше калорій, білків, вітамінів та мінералів, ніж змагальні дієти, оскільки спортсмени під час тренувань більше працюють. Тренувальна олімпійська дієта багата антиоксидантами, такими як фрукти, овочі та зернові, для зміцнення імунної системи спортсменів перед поїздками та змаганнями.

Під час змагань харчові потреби змінюються залежно від розміру олімпійця та потреб його чи її виду спорту. Фігурист може споживати від 1800 до 2000 калорій щодня, тоді як гірськолижник може потребувати більше 4000 калорій на день. Як правило, спортсмени їдять чотири-шість прийомів їжі на день з рівномірним інтервалом не більше чотирьох годин.

Змагання в холодну погоду приносить унікальні проблеми. Правильне харчування допомагає регулювати температуру серцевини, підтримує тепло і забезпечує паливом для працюючих м’язів. У теплу погоду легко потіти, щоб регулювати температуру тіла. У холодну погоду обмін речовин посилюється, щоб зігріти вдихуване холодне повітря та спалити калорії, необхідні для збереження тепла. В ідеалі спортсмени повинні їсти за дві години до змагань. Такі продукти, як супи, перець чилі, хліб, бублики, макарони з томатним соусом, запечена картопля, крупи, арахісове масло, нежирне м’ясо та нежирний сир - хороший вибір.

Звичайно, коли практика закінчується, і спортсмени підбадьорюються для початку, експерти рекомендують їжу перед заходом, що складається з продуктів, звичних для організму спортсмена. Можливо, так думав Коценбург. Незалежно від того, чи будете ви слідувати порадам експертів щодо харчового листа або зрідка тягнутися до чіпсів безпосередньо перед вашим великим моментом, якщо ви ведете активне життя, ви робите корисні речі для свого тіла та свого здоров’я. Щоб повторити слова підбадьорення, запропоновані братом Коценбурга: «Просто піди весело. Я впевнений, що ти тупнеш ".

Summit + The Power House допомагає вам досягти ваших фітнес-цілей

Самміт-ортопеди співпрацюють із спеціалістами з продуктивності від The Power House, щоб надати вам комплексні, спеціально підібрані фітнес-послуги. Незалежно від того, чи ви вперше відвідуєте тренажерний зал, чи спортсмен, який змагається, наші тренери та тренери мають усі інструменти, ресурси та досвід для створення програм, які відповідають вашим потребам та допоможуть вам досягти ваших цілей у виконанні. Вітаємо всіх, вам не потрібно бути пацієнтом Саміту, щоб скористатися цими пропозиціями.

Почніть свою подорож до своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу вже сьогодні. Заплануйте безкоштовну консультацію в спортивному центрі HealthEast в Інтернеті або зателефонуйте (651) 968-5766. Знайдіть груповий фітнес-клас, який відповідає вашому графіку. Відвідайте сторінку The Power House у Facebook, щоб дізнатися все про події, які ми пропонуємо для безпечного зміцнення здоров’я протягом усього життя.

Більше ресурсів для вас

Самміт-ортопедія надає містам-побратимам та більшій штаті Міннесота комплексну ортопедичну допомогу. Зателефонуйте нам за номером (651) 968-5201.