Топ-8 пози йоги для вагітних

У періоди вагітності, коли жінки борються зі змінами настрою на різному рівні, втомою та хворобами, болісними судомами в ногах та проблемами дихання; вправи, техніки та пози йоги полегшують усі такі умови, забезпечуючи полегшений дев'ять місяців, а потім легші пологи та плавні пологи.

Колишня актриса "Міс Всесвіт" і Боллівуду Лара Датта, яка нещодавно стала мамою дівчинки, випустила свій DVD з пренатальної йоги під назвою "Зціли з Ларою" під керівництвом експерта з йоги до пренатальної йоги Тоні Кларк. Її ініціатива - лише черговий приклад того, як важлива йога вагітності, яка розвивається як важлива фітнес-тенденція серед майбутніх мам.

Жінкам, які постійно займаються, будуть потрібні незначні модифікації йоги протягом місяців вагітності, коли в організмі відбуваються гормональні зміни. Метою йоги вагітності є допомогти матері принести ненароджених у світ з мінімальними клопотами та абсолютно без ускладнень зі здоров’ям. Пози та вправи, що практикуються протягом трьох триместрів вагітності, відрізняються залежно від фази. Справа не лише в йозі; мова йде про те, щоб робити це під наглядом експертів та сприятливих умов.

Вагітна жінка повинна враховувати історію свого здоров'я перед тим, як починати вправи. Тим, хто займається йогою вперше і не дотримувався режиму, інакше не слід поспішати з цим без попередньої згоди лікаря. Перші три місяці є найбільш важливими, і шанси викидня високі; тому в цей час надзвичайно обережна.

Маючи на увазі всі статті та поради щодо здоров’я, давайте перейдемо до «асан», які найбільш рекомендуються для майбутніх мам. Згадані нижче пози йоги спрямовані на зміцнення тазових м’язів, що сприяє збільшенню простору утроби для здорового росту плода. Вчитель йоги та дієтолог Абхілаша Кале вважає, що «Переваги асан багато. Роблячи регулярні вправи, вивільняється багато гормонів щастя, які називаються "ендорфінами", які підтримують матір енергійною та позитивною, якщо стримуючі та нестабільні зміни настрою не виникають ".

Ось список найкращих вправ, які Абхілаша пропонує жінкам робити в місячні вагітності. Вона також керує нами, як правильно їх робити:

Вакрасна (Покручена поза)

-Сядьте прямо, витягнувши ноги спереду (паралельно).

-Вдихніть і підніміть руки на рівні плечей, долонями донизу.

-Видихаючи, поверніть тіло від талії у напрямку до правої рухомої голови та рук одночасно в ту ж сторону. Махнути руками якомога більше назад. Не згинайте коліна.

-Вдихніть і поверніться у вихідне положення, підтримуючи руки на рівні плечей і паралельно один одному.

-Повторіть з іншого боку.

Перевага-Ваші хребет, ноги, кисті, шия виконуються разом із м’яким масажем органів черевної порожнини.

Уткатасана (поза крісла)

- Зміцнює м’язи стегна та тазу

-Стійте прямо, ноги на відстані 12 дюймів один від одного. Тримайте ноги паралельно одна одній.

-Вдихніть протягом 2 секунд і підніміть п’яти і руки на рівні плечей, долоні одночасно спрямовані вниз.

-Видихніть повільно; сядьте в позі присідання, на носках. Якщо вам не зручно стояти на пальцях ніг, стоять зазвичай, тримаючи ноги рівно на землі.

-Тримаючи руки в колишньому положенні, роблячи вдих, повільно вставайте і станьте на носки.

-Видихніть, руки опустіть і п’яти опустіть одночасно.

Конасана (кутова поза)

- Гнучкість талії та жиру залишається під контролем в області талії

-Встаньте прямо, ноги на відстані 24 дюйма. Ви можете зробити цю асану за допомогою стіни.

-Підніміть праву руку вгору, тримаючи лікоть прямо. Приємно потягніться вгору, і, вдихаючи, нахиліться вбік вліво. Видихніть і поверніться і опустіть руку.

-Повторіть те ж саме з іншою стороною.

Paryankasana (поза Хема однією ногою)

- Зміцнює м’язи живота, тазу та стегон

-Ляжте на спину. Випрямити ноги. Тримайте коліна разом.

-Тепер складіть праву ногу в коліні збоку задньої частини. Дихайте нормально. Утримуйте положення до тих пір, поки вам буде зручно, і повторіть те ж саме з іншого боку. Випрями ногу.

-Повторіть з лівою ногою.

Хаст Панангустасана (витягнута рука до пози великого буксира)

- Зміцнює тазові та стегнові м’язи

-Ляжте на спину. Випрямити ноги. Тримайте своє тіло в одній лінії.

-Ваші руки в Т-положенні, долоні спрямовані вниз.

-Просуньте праву ногу до правого боку. Не намагайтеся дуже сильно. По можливості тримайте носок правою рукою.

-Посунувши ногу, поверніться у вихідне положення.

-Повторіть те ж саме з лівого боку.

Бхадрасана (поза метелика)

- Зміцнює внутрішню поверхню стегон і тазову область

-Сядьте на килимок із повністю витягнутими ногами.

-Тримаючи ноги в контакті з килимком, утворіть ногами «Namaste». -Сідіть прямо, не нахиляючись вперед. Покладіть руки на коліна або стегна. Тримайте поставу до тих пір, поки вам не буде комфортно.

-Випрямити ноги і повторити ще раз.

Парватасана (гірська поза)

- Покращує поставу тіла, полегшення болю в спині

-Сядьте на килимок у сухасна, падмасана або ардхападмасана.

-Сядьте прямо, і на вдиху підніміть руку і з’єднайте долоні в положенні «Намасте». Тримайте лікті прямо. Руки біля ваших вух. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться до нормального положення знову.

-Повторити 2-3 рази

Ястікасана (поза палиці)

- Виправляє поставу, тіло розтягується, знімає напругу тіла

- Ляжте на спину. Випрямити ноги. Тримайте своє тіло в одній лінії. Коліна і ступні разом. Ноги спрямовані вгору. Руки впираються в боки.

-Вдихніть і підніміть руки; впирайтеся ними в підлогу і тягніться вгору. Виштовхуйте пальці ніг одночасно.

-Видихніть, підніміть руки і поверніться в нормальне положення.

-Повторіть 3-4 рази з перервами.

Деякі важливі нагадування/заходи безпеки:

- Матері з астмою можуть спробувати вищезгадані асани, але не повинні затримувати або зупиняти дихання під час занять пранаямами/асанами.

- На підставі триместру вагітності існують певні вправи, які не можна виконувати протягом усіх місяців вагітності. Наприклад, Konasana (поза кута) не слід продовжувати після семи місяців вагітності. Після того, як матері стає незручно робити асани, бажано негайно зупинитися, не напружуючи м’язи.

- Уникайте нахилів асан вперед (сильних вигинів спини, таких як поза човна), перевернутих поз і вправ, які можуть тиснути на живіт. Слід строго уникати асан, які вимагають лежати на вазі живота.

- Вправи з балансом повинні виконуватися з максимальною обережністю.

- Будь ласка, уникайте поспіху в режимі вправ для схуднення відразу після пологів. Йога після пологів (після шести тижнів після народження) та вправи слід практикувати лише тоді, коли тіло матері повністю готове та розслаблене.

- Прості вправи на розтяжку стимулюють кровообіг, допомагають затримати рідину і знімають стрес

- Якщо матері відчувають біль або нудоту, виконуючи будь-яку з вправ, їм слід негайно зупинитися і проконсультуватися з лікарем.