Йога для живота: найкращі вправи для йоги для вагітних жінок та нових мам

Найкраща йога для живота

Бурхливі гормони і страх перед невідомим можуть зробити весь досвід вагітності надзвичайним, але страшним. Від ідеї нового життя у внесенні всередину вас до важких фізичних змін, жінці доводиться багато що робити як під час, так і після вагітності.

Сьогодні більшість жінок прагнуть підтримувати форму та бути активними під час їх вагітність, що призводить до більш плавних пологів та здорової дитини. Там, де кардіо та аеробіка можуть виявитись шкідливими для здоров’я, йога - це одне з таких тренувань, яке допоможе вам залишатися у формі, розслабленою та активною. Більшість людей вважають, що фізичні вправи є "шкідливими" для вагітних, особливо вправи Кегеля для вагітності "шкідливі" для дитини.

Йога для живота в Дубаї

АЛЕ, будь то тренування для вагітних або йога для зменшення жиру на животі, є список безпечних тренувань під час вагітності, які приносять користь майбутній мамі немислимими способами. Отже, для майбутніх і нових мам заняття йогою допоможе вам розслабитися, набратися внутрішніх сил і призведе до більш плавної пологової діяльності.

Все, що потрібно знати про йогу під час вагітності

Збільшена маса тіла та жахи, які супроводжуються гормональним балансом, можуть ускладнити досягнення навіть найменших завдань під час вагітності. Наприклад, як тільки ви досягли останнього триместру, міцний сон може стати проблемою, поки ви щасливо не знайдете “правильну” позицію.

Але для жінок, які займаються йогою, боротьба з блюзом під час вагітності може стати простішою. Ось менш відомі переваги йоги під час вагітності:

1. Йога під час вагітності зменшує стрес і знімає тривогу

2. Допомагає поліпшити сон

3. Зміцнює м’язове та тазове дно, готуючи вас до пологів та пологів

4. Знімає біль у попереку

5. Покращує поставу і допомагає боротися з симптомами вагітності

6. Підвищує настрій

10 найкращих пози йоги для видалення жиру на животі під час вагітності

Коли ви закінчите з пологами та пологами, влаштуєтеся з новою дитиною, настав час попрацювати над своїм тілом. Якщо ваша «дитяча торбинка» все ще висить втраченою, ці пози йоги для видалення жиру на животі, безсумнівно, виявляться корисними:

1. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)

2. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)

3. Укатасана (поза крісла)

4. Паванмуктасана (Поза, що вивільняє газ)

5. Naukasana (поза човна)

6. Дханурасана (Поза Лука)

7. Бхуджангсана (поза Кобра)

8. Падахастасана (Стоячий нахил вперед)

9. Paschimottanasana (Сидячий вигин вперед)

10. Устрасана (поза верблюда)

Поради з йоги для годуючих мам

Відомо, що йога збільшується грудне молоко у мам які годують виключно своїх немовлят. Якщо ви серед цих мам і хочете вибрати йогу та зменшити жир на животі, ось кілька порад, які слід пам’ятати:

1. Щодня медитуйте по кілька хвилин

2. Вибирайте пози, що зміцнюють м’язи спини, оскільки більшість мам, що годують, скаржаться на біль у спині, що розвинулася через неправильний стан сну та годування

3. Практикуйте дихальні вправи в йозі, щоб розслабити душу і тіло, що, звичайно, допоможе збільшити приплив молока

Якщо раніше ви ще не пробували йогу, починайте з більш легких поз, розмірковуйте якомога більше, щоб зміцнити своє тіло, що, звичайно, допоможе вам не тільки збільшити грудне молоко і схуднути, але й підбадьорити вашу душу!

Як ви отримуєте плоский живіт в йозі?

Якщо в парі з іншими вправами, тоді ТАК йога напевно допоможе вам схуднути. Сама йога спрямована на зміцнення вашого ядра та інших частин тіла за допомогою скручування та розтягування, але насправді може не допомогти вам отримати плоский живіт, якщо займатися самостійно.

Отже, для жінок, які хочуть втратити цю дитячу сумку, поєднуйте йогу з кардіотренажерами або велоспортом, щоб отримати найкращі результати!

10 простих йога-асан для зменшення жиру в животі

Принести в цей світ нове життя - це не жарт. Від боротьби з бурхливим гормоном до зайвих кілограмів леді проходить через багато чого, намагаючись народити дитину. Ну а там, де пізня нічна тяга до морозива та піци може задовольнити ваші смакові рецептори, це несвоєчасне вживання їжі є основною причиною того, чому більшість вагітних набирають зайву вагу.

Таким чином, якщо вам важко контролювати свою тягу, це зрозуміло, звичайно, є заплановані тренування для вагітних, які допоможуть вам підтримувати вагу, дозволяючи вам залишатися в тонусі, здоровими та активними.

Можливо, ви чули про безпечні тренування під час вагітності від близьких вам людей, але ніхто ніколи не пропонує вправ, які допоможуть вам зменшити жир на животі, як тільки дитина прийде. «Дитяча сумка» - це найважче, від чого можна позбутися навіть після місяців ручної роботи. Отже, як можна повернути форму після народження дитини? Йога для живота! Йога для жиру на животі - одна з найефективніших процедур тренувань, яка допоможе вам швидко повернутися у форму. Йога для мами розроблена з урахуванням їхніх потреб у тілі, надзвичайно проста, і її можна робити вдома.

Йога для живота і стегон

Ось найкращі асани для йоги для зменшення жиру на животі, як для новоспечених мам, так і для мам, які намагаються втратити жир навіть через кілька місяців після пологів:

1. Naukasana (поза човна)

Ляжте на спину, розставивши ноги, спрямованими вгору, а руки упріться в боки. Тепер вдихніть, а на видиху одночасно підніміть тіло вгору (голову, груди та ноги). Затримайте положення на кілька секунд і відпустіть його. Це йога поза - чудова програма для спалювання жиру на животі, яка одночасно допомагає зміцнити руки, стегна та плечі.

2. Уттанпадасана (піднята поза ноги)

Ляжте з прямою спиною на підлогу, руки збоку та ноги нарізно. Вдихніть і на видиху підніміть обидві ноги вгору, разом, поки ваше тіло не утворить повний кут 90 градусів. Затримайтеся в положенні, порахуйте до 10 і відпускайте повільно. Ця поза чудово знижує жир, який накопичується навколо талії та стегон під час вагітності.

3. Паванамукташана (позбавляюча вітру поза)

Ця поза йоги чинить тиск на живіт, що змушує жир спалювати. Ляжте, випрямившись спиною на підлогу, руки упріться в бік, а ноги розведіть. Тепер вдихніть і на видиху повільно зігніть коліна і наблизьте їх до живота. Тепер тримайте їх руками, чиніть тиск і знову вдихайте. Далі видихніть і підніміть голову, поки підборіддя не торкнеться колін, зробіть глибокий вдих і затримайте положення на 60-90 секунд і відпустіть. Повторюйте це 7-10 разів з інтервалами щодня для досягнення найкращих результатів.

4. Маржаріасана (поза корови кота)

Сядьте в позу Ваджраяна, випрямивши спину і склавши ноги під низ. Вдихніть і на видиху повільно рухайтеся вперед з паралельними підлозі ногами і корпусом і всією вагою на руках і кистях.

(Положення подібне до положення повзання дитини)

Глибоко вдихніть, відчуйте, як розтягуються м’язи живота, порахуйте до 10, і відпустіть, повторіть вправу 8-10 разів і щасливо позбудьтеся від дитячої сумки.

5. Дханурасана (Поза Лука)

Ще однією чудовою позицією йоги для зміцнення серцевини та зменшення жиру на животі та стегнах є поза цибулі. Для цього вам потрібно лягти прямо на живіт на підлогу. Далі вдихніть і на видиху підніміть ноги досить високо, поки не зможете їх утримати. Вдихніть і видихніть, порахуйте до 10 і відпустіть. Повторіть це кілька разів з інтервалами для досягнення найкращих результатів.

6. Бхуджангасана (поза Кобра)

Ляжте животом на підлогу, руки упріться в боки і ноги розставте. Вдихніть і повільно видихніть, на видиху піднімаючи грудну клітку, голову та живіт назад, розтягуючи м’язи живота. Ця поза не допоможе вам значно зменшити живіт, але також полегшить біль у спині та зміцнить м’язи.

7. Падахастасана (вигин уперед)

Встаньте прямо, розставивши ноги та руки на боці. Тепер повільно цілим практикуючим глибоким вдихом опустіться і торкніться пальців ніг. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться вгору. Ця поза йога покращує обмін речовин що призводить до спалювання жиру ще швидше.

8. Устрасана (поза верблюда)

Сядьте у ваджрасану і, роблячи глибокий вдих, підніміть тіло, поклавши всю вагу лише на коліна. Тепер повільно нахиліться назад і торкайтеся ніг. Ви відчуєте, як м’язи живота розтягуються, утримуючи позу на кілька секунд, а потім відпустіть.

9. Баласана (поза дитини)

Все, що вам потрібно зробити, це сісти на коліна з трохи розведеними ногами. Тепер на вдиху підніміть руку і рухайтеся вперед. Далі видихніть і втягніть живіт, поки лоб торкається підлоги. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться повільно. Відомо, що ця поза чинить тиск на м’язи живота, змушуючи їх більше розтягуватися і працювати, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру.

10. Салабхасана (поза сарани)

Ляжте обличчям до підлоги і витягніть руки прямо. Вдихніть і видихніть, піднімаючи ноги вгору. Потримайте, порахуйте до 10 і повільно опустіть ноги. Цей розтягує м’язи живота, сприяючи зменшенню жиру, зміцненню стегон і тонізуванню нижньої частини тіла.

Переваги йоги під час вагітності

Кожна майбутня мама бажає міцного здоров’я своїй дитині. Ось чому вагітна завжди бачить, як їсть здорово і вчасно вживає вітаміни, як би важко їй було з’їсти ці величезні таблетки.

Але правильно сказано, все, що робить або їсть мама, має прямий вплив на здоров’я її дитини. Отже, маючи на увазі здоров’я ненародженої дитини, більшість майбутніх мам намагаються залишатися активними, виконуючи тренування для вагітних, які вважаються безпечними для них.

✦ Як я можу займатися йогою під час вагітності?

Якщо ви хочете залишатися активними протягом усього терміну вагітності та бажаєте найкращого здоров’я для свого зростаючого плоду, виберіть йогу для живота, яка вважається однією з найкращих вправ для вагітних.

Йога для мам, особливо майбутніх мам, безпечна і залишає позитивний вплив на ріст дитини. Це не тільки допоможе вам залишатися спокійним та активним, але також покращить кровообіг у всьому тілі, що сприяє посиленому зростанню дитини всередині утроби.

Але, як можна займатися йогою під час вагітності? Чи не небезпечно та ризиковано?

Ну, якщо поглянути загалом, деякі пози йоги важко утримати довше. А під час вагітності згинання ніг або спини довше може бути досить незручним. Але навіть тоді це не означає, що ви не можете займатися спортом.

Коли говоримо про йога для мам, йога для вагітних - це безпечно! Є кілька поз, присвячених лише матусям, які чекають, піклуються про своє здоров’я та сприяють комфорту та легкості.

Переваги йоги під час вагітності

На відміну від вправ Кегеля для вагітних, йога набагато безпечніше, ніж менш ризиковано робити. Все, що вам потрібно зробити, це зв’язатися з професіоналом, щоб отримати поради, і спокійно тримати постави, які роблять вас розслабленими та комфортними. Таким чином, якщо ви плануєте займатися йогою прямо зараз, ось переваги, які ви отримаєте від неї під час вагітності:

Покращена циркуляція крові

Йога допомагає покращуючи кровообіг у всьому тілі, а це означає, що ваш плід тепер буде отримувати більше кисню та поживних речовин, сприяючи здоров’ю та зростанню.

Готується до народження дитини

Йога відома тим, що покращує гнучкість і силу. Займаючись ним під час вагітності, йога підвищує витривалість і гнучкість м’язів тазового дна, готуючи ваше тіло до пологів.

Зменшує стрес і покращує сон

Вам важко спати міцним ночами? Найменші речі викликають у вас тривогу? Що ж, зміна рівня гормонів у вашому тілі впливає на ваш настрій і сон протягом цього часу. Отже, йога допоможе зменшити стрес, оточить вас лише «хорошими» вібраціями та допоможе покращити сон. Коли ваше тіло буде розслаблене, ви неодмінно будете спати як дитина!

Зменшує біль у спині та тілі

Зростаюча вага плоду дуже напружує спину майбутньої матері. Отже, саме тому більшість з них в кінцевому підсумку приймають знеболюючі засоби, щоб впоратися з цим. Замість того, щоб вводити шкідливі ліки всередину свого тіла, спробуйте йогу для полегшення!

Йога для вагітності: пози для першого, другого та третього триместру

Будучи однією з найбезпечніших процедур тренувань, йога та вагітність йдуть рука об руку. навіть для мами, яка не бере до прего, йога робить чудову вправу, допомагаючи вам справлятися з післяпологовою депресією, залишатися активною і прискорювати процес загоєння після пологів.

Як уже було сказано, інструктори з йоги в Le FitMom, які є одними з найбезпечніших тренувань для вагітності, мають різну позу для кожного триместру, забезпечуючи активність і народження здорової дитини. Отже, давайте рухатись вперед і обговорювати кожен триместр по одному та найкращі вправи для вагітних, які забезпечують повний добробут матері та дитини.

Йога вагітності для першого триместру

Перший триместр - це «грати в безпеці». Оскільки дитина тільки почала формуватися, вам слід бути особливо обережними зі своїми діями та позами, оскільки навіть один пропущений крок може призвести до серйозних проблем. Що стосується йоги для мами, йога для вагітних для першого триместру - це легкі фізичні вправи, не створюючи особливого напруги на своєму тілі.

Такі пози, як Бхуджангасана, Баддха Конасана, Біталасана, Тадасана тощо, є одними з найпоширеніших тренувань йоги для вагітних, які практикуються в першому триместрі. Імена, безумовно, звучать страшно, але ці пози надзвичайно прості у практиці. Йога для живота жир - це не те, на що слід націлюватись спочатку, скоріше ця вправа допомагає вам боротися зі шкідливими звичками, знімає біль, як біль у спині, допомагає контролювати нудоту та пов’язані з цим проблеми, щоб вам було комфортно та легко!

Йога вагітності для другого триместру

Другий триместр складається з 4-6 місяців, коли плід росте повноцінною дитиною. Чому цей триместр важливий? Це пояснюється тим, що кінцівки, органи та будь-яка інша частина тіла дитини формуються за ці три місяці, отже, вам потрібно забезпечити харчування дитини поживними речовинами та хорошим кровотоком.

Такі пози, як Вішнуасана, Вірабхадрасана, Тріконасана, Конасана та ін.!

Йога вагітності для третього триместру

Останній триместр - це час, коли дитина набирає найбільшу вагу, і вам потрібно підготувати своє тіло до пологів. Пози йоги, такі як Воїн I, корова-корова, присідання, поза трупа, Баддха Конасана тощо, найкраще для збільшення гнучкості м’язи тазового дна, розтягніть хребет і навчіться контролювати дихання, і все це допоможе мамі, яка очікує, швидко і легко пережити пологи.

Після того, як ви щасливо народили своє маленьке диво, настав час зайнятися йогою для живота і втратити цю «дитячу сумку» ще до того, як деякі попросять вас скинути вагу дитини. Так, не забудьте зв’язатися з тренерами Le FitMom, які розробили дивовижні вправи Кегеля для мами, допомагаючи пришвидшити відновлення після пологів і набагато швидше поставити вас на ноги!