Топ-7 переваг піших прогулянок раз на тиждень

Це, мабуть, не настільки несподівано, але піші прогулянки лише раз на тиждень можуть мати численні переваги для здоров’я!

Це справді одна з найкращих вправ, яку ви можете робити, тому було б нерозумно не намагатись впроваджувати її у свою щотижневу програму принаймні один день на тиждень. Дослідження виявили широкий спектр переваг для людей, які проводять постійний час із доброю матір’ю-природою.

Надіаючи цю статтю, я сподіваюся, що у вас буде більше бажання вийти туди і почати постійні піші прогулянки.

Я кажу не про звичайну раз на рік поїздку до сусіднього Національного парку.

7 найкращих переваг регулярного пішого туризму (принаймні раз на тиждень)

Коли ви вийдете туди і почнете щотижня здійснювати піші прогулянки, ви почнете спостерігати позитивні зміни у своєму загальному настрої та рівні стресу.

Не кажучи вже про те, що ваше довгострокове здоров'я значно покращиться.

Нижче ми обговорюємо 7 найкращих переваг походів раз на тиждень, починаючи з, мабуть, найважливішого!

1) Піші прогулянки знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету

Чи знаєте ви когось із вашої родини, який страждає на діабет? Якщо ваша сім'я схожа на мою, у вас може бути кілька різних людей, які борються з цими обмежуючими захворюваннями.

Лише ця перевага дає мені бажання вибратися і переїхати.

Активність у будь-якій якості допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Насправді, дослідження показали, що випадків діабету було на 58% менше у тих групах, які мали підвищені аеробні вправи.

Не там, де я хочу бути.

Отже, ви говорите мені, що я можу зменшити ризик діабету навпіл, просто виконуючи аеробні вправи? Підпишіть мене!

Особисто я не відчуваю особливого хвилювання в бігу на біговій доріжці, то чому б не робити аеробні заходи, які ви любите робити.

Для мене це піші прогулянки. Це одна з найкращих аеробних вправ, яку ви можете робити, тому було б нерозумно не застосовувати її до наших тижневих планів.

2) Піші прогулянки покращують кров’яний тиск і рівень цукру в крові

У мене цілком ласуни. Я люблю їсти печиво та тістечка. Якщо ти схожий на мене, я впевнений, що ти теж. Якщо ні, вітаю!

Дослідження показали, що 61% їжі, яку ми купуємо, - це високоопрацьована їжа! Ой! Думаю, настав час почати їсти звичайні повсякденні цілісні продукти (а не продуктовий магазин).

Гаразд, дозвольте мені поразити вас кількома обнадійливими фактами.

Регулярні фізичні навантаження, такі як піші прогулянки або ходьба, знижують артеріальний тиск на 4–9 міліметрів ртутного стовпа.

Це підвищення чутливості до інсуліну означає, що ви можете природніше регулювати рівень цукру в крові.

Це також допомагає м’язам використовувати цукор у крові для енергії та скорочення м’язів. Це утримує рівень цукру в крові від занадто високого або занадто низького.

Це те, що я люблю чути!

3) Піші прогулянки формують силу у ваших ногах і стегнах

Переваги ходьби під нахилом у такій вправі, як піші прогулянки, можна порівняти із використанням Stairmaster знову і знову.

Як і на біговій доріжці, я не надто насолоджуюсь використанням Stairmaster у тренажерному залі. Ця річ заснує вас нудно.

Чесно кажучи, у спортзалі недостатньо телевізорів, щоб привернути мою увагу, використовуючи цю штуку!

Підйом на гору робить біль і боротьбу вартими того, що я бачу красу навколо себе. Боротьба відчувається так, ніби це ніщо.

Ну, не зовсім так, але ви зрозуміли суть.

Це не означає, що це не буде складним завданням. Під час піших прогулянок ви створюєте інтенсивне вигорання на квадроциклах, сідницях і литках.

Навіть більше, походи вниз оздоблюють і болять ноги. Ви важко працюєте ногами на підйомі вгору і ліпите їх на шляху вниз.

Нарешті, стабілізація в колінах і стегнах забезпечує повне тренування нижньої частини тіла.

Тепер, коли мої друзі, це всебічне заняття в тренажерному залі, яке я насправді люблю робити.

4) Піші прогулянки зміцнюють вашу суть

Кожного разу, коли ви вмикаєте телевізор, ви бачите інший рекламний ролик із новітньою машиною для чищення.

Причина, по якій ці “революційні” машини для вправ і вправи роблять так добре, полягає в тому, що у людей пекуче бажання отримати плоский живіт і шість упакованих абс. Який хлопець не хоче виглядати Джерардом Батлером у фільмі 300?

Не дивно, що серцевина - це одна з найважливіших частин вашого тіла, яку потрібно тримати під контролем. Трохи зайвого накопиченого жиру в шлунку може негативно вплинути на ваше тіло.

Як піші прогулянки зміцнюють вашу суть, про що ви можете запитати?

Пересування по складній місцевості змушує ваш прес, косий та нижній відділ спини посилено працювати, щоб підтримувати своє тіло стабілізованим і вертикальним, і тим більше, якщо ви носите рюкзак.

Ваговий мішок вагою від 5 до 10 фунтів робить вас нестійкими вгорі, тому ваші основні м’язи змушені працювати набагато важче.

Ось чому багато тренерів у тренажерному залі рекомендують робити випади з ходьбою з вагою над головою, а не на боці. Це змушує ваше ядро працювати більше.

Справа в тому, що ваші м’язи шлунка повинні працювати набагато більше, щоб збалансувати важчу верхню частину тіла.

Замість того, щоб робити купу хрускіт вдома, чому б не взяти рюкзак і не вийти на слід?

5) Піші прогулянки покращують ваш баланс

Виходячи з останньої вигоди від основної сили, піші прогулянки також допомагають поліпшити ваш загальний баланс.

Як це покращує ваш баланс?

Піші прогулянки сприяють формуванню сили нижньої частини тіла, що є важливим елементом балансу. Цей простий акт пересування зменшує ризик того, що ви зіткнетеся завдяки покращеній рівновазі.

Я помітив, чим більше я ходжу в похід, тим краща моя загальна стабільність. Переваги не є неймовірно очевидними, але я повільно помітив, що у мене набагато менше шансів зіткнутися і впасти, коли я зробив якийсь твердий крок.

З часом я створив нестримну силу, яка не дасть мені впасти. Це мені допомогло тонну!

Я, від природи, на високому і незграбному боці.

Навіть незважаючи на те, що я часто б’юся головою об речі, які перебувають над мною, я рідко падаю на землю, коли йду, і потрапляю в спотикання.

Очевидно, що переваги стабільності - це часто недооцінювана перевага піших прогулянок, яку не слід ігнорувати.

6) Піші прогулянки допомагають контролювати свою вагу

У вас коли-небудь виникала проблема з контролем ваги?

Якщо ви щось подібне до більшості американців, ви, мабуть, виявите, що підтримка ваги та підтримка форми можуть бути досить складним завданням. На жаль, дослідження показали, що лише близько 18% американців мають ідеальну вагу!

У сучасному зайнятому, сидячому світі сидіння, здається, є нормою.

Більшість людей, як і я, проводять більше половини дня, сидячи за робочим столом, тому, природно, наш метаболізм сповільнюється до нелюдського рівня.

На щастя, ось тут і відбувається похід.

Швидкий темп піших прогулянок посилює ваш метаболізм і змушує кров текти. Роблячи це, ви збільшуєте кількість мітохондрій і наскільки ефективно вони спалюють жир протягом дня.

Спалювання жиру протягом дня за допомогою вашого метаболізму має вирішальне значення для збереження цього небезпечного вісцерального жиру на животі. Вісцеральний жир може бути джерелом багатьох проблем у майбутньому.

Якщо ви включите в свою щотижневу приємну аеробну вправу, як піші прогулянки, ви будете легше спалювати жир, а також прискорите цей важливий обмін речовин.

Це ще один спосіб утримати цей життєво важливий животик.

7) Піші прогулянки покращують ваш настрій і роблять вас щасливішою людиною

Ця остання перевага, безумовно, не та, яку ми можемо пропустити.

Насправді це може бути найважливішою з усіх перелічених вище переваг. Особливо, якщо у вас або вашої родини є депресія. На жаль, багато хто так робить.

У сьогоднішній завжди цифровий вік легко впасти у депресію, дивлячись на оновлення статусу інших людей та публікації в соціальних мережах протягом дня.

Однак дослідження показали, що лише кілька хвилин на свіжому повітрі скрасять ваш день.

Свіже повітря, красиві дерева та інші красиві елементи, з якими ви стикаєтесь під час походу, неодмінно викликають усмішку на обличчі.

Вправи виробляють ендорфіни, які знімають стрес і замінюють його щастям!

Наступного разу, коли у вас буде великий звіт, який ви повинні закінчити на роботі, або великий іспит, на який потрібно вчитися, чому б не запланувати швидкий похід на ранок?

Коли ви повернетесь до офісу, це обов’язково зменшить ваш стрес і збільшить вашу увагу.

Всього 15-20 хвилин на день на природі можуть мати довгострокові переваги для вашого здоров’я.

Встановіть ціль цього дня піти в похід

Я знаю, що знайти час для піших прогулянок може бути важко. Однак переваги піших прогулянок раз на тиждень надто важливі, щоб їх не помітити. Заплануйте час, щоб провести цього тижня пару годин на природі!

Я сподіваюся, що ви складете послідовний щотижневий розпорядок дня, будь то щонеділі вдень або кожного вівторка вранці.

Час не є головним, найважливішим є послідовний розпорядок дня та побудова звички (ознайомтеся з книгою).

Деякі з цих піших переваг можуть не настільки здивувати для вас. Але це не означає, що вони не є обов’язковими для загального довгострокового благополуччя.

Сподіваюся, ця стаття створила у вас більшу вдячність за цю чудову вправу.

Я знаю для себе, просто розуміння переваг змушує мене усвідомити, що це те, до чого я маю ставитись серйозно не лише за фактор задоволення.

Він має численні профілактичні переваги та покращує ваш загальний настрій.

Хоча чудово ходити групами, не дозволяйте пішим прогулянкам заважати вам вийти туди.

Однією з переваг піших прогулянок є те, що ви можете рухатись у своєму власному темпі та відчувати природу зовсім по-новому.

Я люблю одягати проникливий подкаст чи аудіокнигу під час мого походу наодинці.

Наступного разу, коли вам не вистачить мотивації, вирушайте до спортзалу, візьміть туристичне взуття та пройдіть місцевою стежкою.

Ми хочемо почути від вас, що вам найбільше подобається в пішохідних прогулянках?