Топ 5 позицій для інверсії йоги для початківців

Стрес і бурхливий спосіб життя повільно з'їдають наше життя, яке колись було мирною справою. Але все не сумно і сумно! Ви, безсумнівно, можете вести щасливе та здорове життя навіть у шаленому пориві, який існує сьогодні в світі. За допомогою інверсійної йоги ви можете дотримуватися таблиці рівня стресу, дозволяючи своєму тілу та розуму залишатися спокійними.

Пози, що практикуються під час інверсійної йоги, засновані на «Віпаріта Карані», де голова стикається з землею, а ноги - з небом. У той час як Сарвангасана [поза плеча], Сіршасана [поза головою] та Халасана [поза плуга] - найпопулярніші серед пози інверсії, лише пози Сіршасана підходять для початківців. Ось чому ми створили кілька позицій йоги з помірною інверсією, а також пози для голови, які можуть практикувати початківці.

Чому йога інверсія?

Аюрведичні філософії припускають, що наше самопочуття лежить внизу живота. Отже, якщо у вас є низ живота, забитий домішками, ви будете схильні до різних захворювань, включаючи ожиріння, діабет та серцеві розлади. Перевернуті пози насправді мають багато переваг. Поряд із заспокоєнням духу, вони допомагають жінкам нормалізувати менструальний цикл, а також корисні для корекції зміщеної матки та маткових труб. Ліпний прес - додатковий бонус!

Пози інверсії йоги для початківців

Ось 5 інверсійних поз йоги для початківців:

1. Віпаріта Карані - Перевернута поза - Ноги вгору позі стіни:

Ця поза дозволяє забезпечити кров у голові, горлі та шиї. Результат - нервові центри мозку, гіпофіза та щитовидної залози відчувають новий прилив енергії. Ніжна, відновлювальна та розслаблююча поза, її також називають еліксиром молодіжної пози.

Ось що пропонує вам Віпаріта Карані:

Допомагає зняти стрес і тривогу
Полегшує біль у попереку
Зменшує менструальні болі, ПМС та симптоми менопаузи
Покращує травну силу
Допомагає вилікувати мігрень та головний біль
Допомагає вилікувати безсоння та депресію
Омолоджує втомлені ноги
Лікує варикоз і опухлі щиколотки

Завжди дихайте нормально і тримайте ноги в положенні з дихальним ритмом.
Якщо ви не можете тримати ноги рівними, злегка зігніть коліна приблизно на 15-30 градусів. Але переконайтеся, що він не занадто зігнутий, оскільки це може заважати перевагам.

2. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз):

Це легка інверсійна поза йоги, яка є однією з 12 поз Сурья Намаскара. Ця поза досить проста на практиці і ідеально підходить для початківців йоги. Поряд із заспокоєнням нервової системи, ця поза також допомагає вирішити проблеми з менструальним циклом. Ви навіть можете використовувати цю позу як вправу на розтяжку до і після тренування.

Користуйтеся наступними перевагами Адхо Мукха Сванасани, регулярно практикуючись:

Подовжує хребет, одночасно знімаючи його напругу
Допомагає полегшити біль при ішіасі
Полегшує гайморит
Робить руки, спину і плечі сильнішими
Підсилює рухливість та силу травлення, полегшуючи запори та інші проблеми з травленням
Забезпечує хорошу розтяжку для литок і сухожиль, а також рук
Полегшує біль у спині
Допомагає впоратися з головним болем та мігренню
Допомагає розслабитися та омолодитись
Звільняє вас від проблем зі сном
Полегшує симптоми перед менструацією та менопаузою
Полегшує порушення менструального циклу, якщо робити це з підтримкою голови

Використовуйте блок або металевий стілець, на відстані футів від ваших ніг, щоб підперти руки і підтримати себе. Це допоможе розкрити плечі, що в іншому випадку досягається, тримаючи долоні на землі на довжині плечей.

3. Сіршасана (поза головою):

Зробіть ставку на випадання волосся та вітайте еластичне та густе волосся за допомогою цієї основної асанної йоги-асани! У цій асані ви повністю перевернете себе, дозволяючи голові лягти на підлогу. Поки руки підтримують голову, ноги міцно упираються у повітря. Незважаючи на складну позу, її зазвичай рекомендують новачкам. Однак не намагайтеся робити цю позу, якщо ви страждаєте від гіпертонії або травм спини та шиї. Вагітним жінкам також рекомендується триматися подалі від практики цієї асани.

Ось чого можна очікувати від Сіршасани:

Зміцнює ваші руки, шию та плечі
Допомагає затримати і навіть змінити старіння
Підвищує вашу травну силу
Допомагає перемогти стрес і депресію
Допомагає заспокоїти свій розум
Покращує кровообіг гіпофіза та епіфіза
Полегшує симптоми гаймориту та безсоння
Допомагає жінкам боротися з проблемами безпліддя
Полегшує симптоми перед місячними, менструаціями та менопаузою
Тонізує та ліпить серцевину та живіт
Зміцнює легені

Новачкам буде важко тримати лікті в вертикальному положенні під час тренування на головній стійці. Спробуйте застебнути ремінець і зафіксувати його над ліктями на руках. Витягніть руки і відрегулюйте ремінець, коли руки будуть широко плечима, щоб він щільно облягав ваші руки.

Незважаючи на те, що це поза для початківців, будь-ласка, не практикуйте її вдома, якщо ви повністю не відчуваєте постави. Найменша помилка може призвести до тяжких, безповоротних травм.

4. Шашанкасана (Заєць Поза):

Для початківців дуже складно практикувати інверсійні пози йоги загалом. Однак поза Зайця - це простий спосіб заспокоїтися з перевернутими позами. Це не стовідсоткова інверсія, але корисно для поліпшення постави та полегшення хронічних болів у шиї та спині.

Ось, що для вас пропонує Шашанкасана:

Робить ваш спинний мозок більш пружним і гнучким, розтягуючи спину
Зміцнює і тонізує м’язи стегна
Подовжує хребет і покращує поставу
Покращує травні сили та полегшує такі проблеми з травленням, як порушення травлення та кислотність
Допомагає заспокоїтися і повністю розслабитися
Допомагає послабити стрес, тривогу, легку депресію та безсоння
Покращує кровопостачання голови та підвищує рівень енергії
Спрацьовує роботу залоз внутрішньої секреції та допомагає підтримувати гормональний баланс в організмі

Завжди дозволяйте собі розслабитися з позою Ваджрасани або Діаманта, перш ніж практикувати цю асану.
Переконайтеся, що ви позу до кінця обережно закінчуєте; інакше ви можете в кінцевому підсумку почувати себе запамороченими.

Людям з гіпертонією та запамороченням не слід практикувати цю позу.

5. Поза дельфіна:

Також її називають позою цуценя, це варіація Адхо Муха Сванасана або поза собаки, спрямована вниз. Ніжна інверсійна поза йоги, вона ідеально підходить для початківців. Поза фокусується на серцевині, верхній частині спини та плечах і допомагає жінкам також полегшити менструальний дискомфорт.

Поза дельфіна вперед може дати вам такі переваги:

Зміцнює руки і плечі
Полегшує біль у спині
Допомагає заспокоїтися і повністю розслабитися
Полегшує стрес та легку депресію
Бореться з різними порушеннями сну
Зміцнює, тонізує та ліпить прес
Може допомогти в лікуванні астми, гіпертонії, ішіасу та плоскостопості
Допомагає жінкам краще боротися із симптомами менструального циклу та менопаузи

Піднімайте лікті, одночасно натискаючи зап’ястя на підлогу, щоб відкрити плечі без напруги.
Покладіть ковдру або подушку на голову, щоб уникнути травм шиї.

Чи існують протипоказання для пози інверсії йоги?

Як і у всіх формах тренувань, ці пози також містять безліч плюсів і недоліків:

1. Уникайте виконання цих асан, якщо ви страждаєте на гіпертонію, проблеми з очима та вухами або у вас є травми шиї та спини в анамнезі. Хоча певні пози корисні, настійно рекомендується виконувати ці пози під професійним керівництвом, щоб уникнути травм.

2. Жінкам, у яких менструація, слід уникати перевернутих поз йоги, оскільки це може мати різкий вплив на кровотечу.

3. Вагітним жінкам рекомендується утримуватися від практики інверсійної йоги загалом, але ви можете продовжувати, якщо ваш лікар подає зелений сигнал. Завжди практикуйте йогу перед пологами під належним керівництвом.

4. Завжди виконуйте ці перевернуті пози натщесерце, щоб уникнути кислотного рефлюксу та інших проблем зі шлунком.

5. Вивчіть усі асани правильно та ретельно у сертифікованого професіонала йоги, перш ніж займатись ними самостійно. Будьте особливо обережні під час виконання таких поз, як Сіршасана, оскільки найменша недбалість може виявитися дорогою.

Хоча ви можете робити інверсійні пози йоги в будь-яку точку дня, виконуючи їх рано вранці, ви будете оздоровлюватися та оновлюватися протягом дня. Усі ці пози для інверсії йоги для початківців можуть діяти як еліксири життя, за умови регулярних практик у правильних манерах. Крім того, ці пози допоможуть вам розглянути своє життя з іншої точки зору.

Ви займаєтеся йогою? Ви коли-небудь пробували будь-яку з цих поз і чи допомагали вони? Поділіться своїми думками з нами у розділі коментарів нижче!