Це ранкове підбирання покращить ваші тренування (це не кава!)

Нове дослідження припускає, що кофеїн - це не єдиний спосіб допомогти вам зосередитися і наполегливо працювати.

Бігуни люблять свої ритуали. І вони не балуються, коли справа доходить до їх ранкової рутини (зазвичай це якийсь кофеїн), особливо коли їм потрібно вийти за двері на ранкову пробіжку. І тоді є дехто, кому потрібно швидко потрапити на щось, що не є кофеїном. Гарні новини. Нові дослідження показують, що попередньо яблуко може бути настільки ж ефективним, як чашка Джо.

Дослідники з Університету Маямі, штат Флорида, сумнівались, чи вживання напою з кофеїном (чорна кава, енергетичний напій) чи вживання яблука перед ранковою зарядкою впливає на когнітивні здібності та витривалість.

Бігуни приходили до лабораторії фізіології фізичних вправ вранці натщесерце і довільно отримували яблуко, чорну каву, енергетичний напій або нічого за 30 хвилин до спеціалізованого тесту для оцінки часу реакції та точності (показники когнітивних здібностей). Після їх випробування вони стрибнули на біговій доріжці, щоб пробігти за часом до виснаження.

Дослідники виявили, що не було різниці у часі реакції або точності серед тих, хто їв чи пив щось до тесту. Але споживання нічого перед бігом призвело до суттєвого зниження витривалості (можливо, очевидно). З’їдання яблука, здавалося, мало такий же результат витривалості, як і кофеїн.

Це підтверджує попередні дослідження, які свідчать про те, що кверцетин у яблуках (різновид флавонолу) може впливати на витривалість та забезпечити енергетичний приріст.

Яблуко в день тримає вас у сильному бігу
Якщо тремтіння від кофеїну покращить вас, наїдання яблуком перед ранковою зарядкою може стати вашим квитком на пробіжку під напругою.

Спробуйте цю закуску з яблучного йогурту з білками, кальцієм та антиоксидантами, перш ніж вирушати в дорогу.

1 хлібне яблуко з медом, нарізану кубиками
3/4 склянки ванільного грецького йогурту
2 ст. подрібнених волоських горіхів
2 ст. сушені терпкі вишні
Кориця за смаком

З’єднайте всі інгредієнти в мисці і перемішайте.