Ці 6 поз йоги ідеально підходять для гарного сну

Опубліковано: 26 червня 2017 р. Останнє оновлення: 27 березня 2020 р

Розслабивши м’язи та знявши напругу, ви також будете спати краще.

Йога може допомогти вам у багатьох аспектах вашого життя. Це чудова форма фізичних вправ, яка підвищує вашу гнучкість, зміцнює м’язи і навіть підвищує імунну систему. Можливо, однією з наших улюблених переваг йоги є те, що вона також може допомогти вам краще заснути! Ці пози йоги для кращого сну допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися для найкращого сну!

Ніяких відволікаючих факторів: Тільки ти і ця рутина йоги

Цей план йоги слід виконувати на ніч перед сном. Це не складно, як деякі процедури йоги. Натомість він призначений для розслаблення, допомагаючи вам виробити напругу стресу, яку ви могли накопичити в своєму тілі протягом дня. Він призначений для розслаблення м’язів та полегшення розуму, тому ви будете почуватись спокійно і розслаблено, коли лягаєте спати.

Щоб отримати максимальну віддачу від цих поз, важливо вимкнути всі форми фонового шуму і прибрати все, що може вас відволікти. Виконання цієї процедури в прохолодній темній кімнаті є кращим. Зосередьтеся на повільних глибоких вдихах, коли ви нахиляєтесь до кожного розтягування. Вдихніть через ніс і витягніть через ніс. При кожному видиху намагайтеся трохи нахилитися далі в розтяжку, щоб поглибити його (але переконайтеся, що вам усе одно комфортно). Якщо ви зосередитесь на цій рутині, денні клопоти зникнуть, налаштувавши вас на ніч кращого та глибшого сну.

Переваги доброго сну

Хоча це може здатися викликом тим з нас, хто має неймовірно зайняте життя, клініка Мейо рекомендує дорослим висипатися від семи до дев'яти годин на ніч. Кластися спати раніше може бути важким спочатку. Однак якщо ви впораєтеся з цим, вигоди будуть численні! Регулярне отримання достатньої кількості сну може зменшити стрес, поліпшити настрій, підсилити імунну систему, допомогти схуднути, знизити артеріальний тиск і навіть покращити пам’ять. Виконуючи ці пози йоги та намагаючись лягти спати трохи раніше, ви можете покращити майже кожен аспект свого життя! Це, звичайно, варто спробувати, так?

Пози йоги для кращого сну

Що тобі потрібно: Килимок для йоги або інша м’яка поверхня

Що робити: Утримуйте кожну позу йоги близько однієї хвилини або до тих пір, поки вам це зручно. Нижче ми включили відео, які покажуть вам, як правильно виконувати кожну позу. Використання належної форми допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримаєте максимум від свого розпорядку дня.

Поза котячої корови
Поза сарани
Стоячи нахил вперед
Сидячий поворот
Щаслива поза дитини
Поза трупа

Навчальні відео

Поза котячої корови

Поза сарани

Стоячи нахил вперед

Сидячий поворот

Щаслива поза дитини

Поза трупа

Якщо вам важко впасти або заснути, ці пози йоги для кращого сну можуть бути саме тим, що вам потрібно! Спробуйте їм і повідомте нам, що ви думали в розділі коментарів!

Якщо вам сподобався цей потік йоги, ви можете також спробувати будь-яку з цих корисних процедур:

Щоб отримати більше процедур тренувань та занять йогою, не забудьте підписатися на нас у Pinterest і підписатися на наш щоденний електронний бюлетень.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Софія Лопес

Софія отримала ступінь бакалавра в Корнельському університеті, а ступінь магістра в університеті Сан-Франциско. Вона створює завдання для тренувань та фітнесу. Серед її захоплень - біг, піші прогулянки та прослуховування аудіокниг із велотренажера.

Пов’язані статті

Найкращі кроки йоги для дивовижних абс

Сім простих поз йоги для абс, про які ви тільки мріяли!

Найкращий пілатес для плоского шлунку

Новий спосіб тонізувати та переформувати абс!

Вечірня йога для релаксації

Підготуйте своє тіло до дивовижного сну за допомогою цих плавних процедур йоги.

5 найкращих процедур йоги, що змінюють життя

Змініть свій світогляд та настрій за допомогою цих перетворюючих процедур йоги.