Тонус ніг і позбавлення від зібраних жирових ділянок

Підтягнуті ноги за 30 днів

Ваші ноги можуть стати вашими найкращими аксесуарами, але якщо у вас надмірно жировий хит, щоразу, коли ви робите крок, це, швидше за все, не так. Те, що у вас природно більше жиру в організмі, ніж у чоловіка, і ви схильні накопичувати надлишки жиру в нижній частині тіла, ще не означає, що вам доведеться погодитися на це. Втрата зайвого жиру та тонізування цих ніг цілеспрямованими вправами можуть дати вам омріяну мрію.

Поради щодо спалювання жиру та тонізації

Перш ніж ви зможете хизуватися підтягнутими ногами, необхідно зменшити надлишок жиру, що покриває м’язи ніг. Поки ви опрацьовуєте жир, додайте чіткості та форми, виконуючи цілеспрямовані вправи для зміцнення. Зрозумійте, що незалежно від того, з якої частини вашого тіла ви хочете втратити жир, необхідний підхід до всього тіла, оскільки зменшення жиру з однієї області неможливе. Коли ви зменшуєте жир з усього тіла за допомогою дієти та фізичних вправ, надлишок жиру на ногах також зменшить і виявить ваші підтягнуті дорогоцінні камені.

Дієта динаміки

Зниження жиру в організмі вимагає від вас дефіциту калорій від 3500 до 7000 калорій на тиждень, щоб ви втрачали 1-2 фунти на тиждень, що рекомендується Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США. Добре збалансована, низькокалорійна дієта, що включає фрукти, овочі, нежирний білок, нежирні молочні продукти та цільнозернові страви, а також мало солі, цукру, холестерину та насичених і трансжирів, може сприяти дефіциту калорій. Вживання менших порцій та вибір низькокалорійної їжі порівняно з висококалорійною допоможе зменшити ваше тіло, включаючи ноги.

Вимога до вправ

Помірне кардіо на 150-300 хвилин на тиждень і силові тренування на два дні можуть сприяти втраті ваги з голови до ніг. Інтенсивне кардіотренування, таке як жвава ходьба, їзда на велосипеді або підйом по сходах, дійсно може активізувати м’язи ніг для тонусу під час спалювання калорій. Дотримуйтесь темпу, який дозволяє вам говорити, але не співати. Силові тренування, орієнтовані на всі основні групи м’язів, можуть підтримувати і збільшувати м’язову тканину, що пришвидшує ваш метаболізм і сприяє зниженню ваги. Завжди використовуйте досить важку вагу, яка є досить важкою, щоб ви не могли повторити повторення після закінчення сету.

Цільові вправи

Окрім сприяння м’язовій тканині, цілеспрямовані вправи на зміцнення, що виконуються в дні, що не послідовні, можуть тонізувати ваші ноги. Виконуйте вправи, такі як присідання, випади, піднімання та шари, як частину вашого силового тренування. Попрацюйте до двох-трьох підходів і восьми-12 повторень кожної вправи. Додайте різноманітності, роблячи випади з ходьбою або назад, і, коли ви стаєте сильнішими, тримайте гантелі в руках для додаткового випробування. Незабаром у вас з’явиться визначення ніг, яке ви захочете показати.

Більше статей

Бокові вигини та повороти допомагають обрізати талію? →