Тонка верхня частина тіла, жирова нижня частина тіла: кардіо або ваги?

Лорра Гаррік | Останнє оновлення d 03/20

Якщо у вас тонка верхня частина тіла, але пухка або жирна нижня частина тіла, вам слід знати, що краще підходить для перебору жиру: кардіотренажери або силові тренування?

Питання про худу верхню частину тіла і жирову або товсту нижню частину тіла набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Кардіо або гирі для тонкої верхньої та жирової нижньої частини тіла?

«Я рекомендую обидва», - говорить доктор Том Карпентер, фахівець з корекційних вправ, сертифікований персональний тренер та мануальний терапевт, винахідник Stand Corrected ™, портативного інструменту для розтягування, схожого на джгут, який допомагає полегшити біль у спині, шиї та плечах.

“В основному існує три типи тіла: ектоморф, мезоморф, ендоморф.

«Тонка верхня частина тіла та жирова нижня частина тіла, інакше відома як грушоподібна форма, є поєднанням типів ектоморфу та ендоморфа.

“Вважається, що ваш тип фігури значною мірою визначається генетично; ви не можете повністю змінити цю реальність ".

• Ектоморф: Природний швидкий метаболізм, “довга” будова, має проблеми з навантаженням м’язів.

• Мезоморф: швидкий від природи обмін речовин, спортивна статура, природно сильніша за середній показник, легко навантажує м’язи.

• Ендоморф: від природи в середньому до повільнішого за середній обмін речовин, схильність до пухкої або м’якої статури, без проблем накладання м’язів.

Доктор Карпентер продовжує: «Крім того,« плямисте зменшення »жиру лише в одній області - це міф; однак, коли ви тренуєтеся для нарощування м’язів і зменшення жиру в нижній частині тіла, загальний жир тоді зменшується ».

Подумайте про нижню частину тіла з усіма його великими м’язами як про загальну метаболічну піч організму.

Великі м’язи потребують більше енергії для фізичних вправ та відновлення після тренування.

Ця енергія буде витягуватися з жирових відкладень в організмі по всьому, не тільки від ніг.

"Це зменшить розмір і додасть чіткості нижній частині тіла, оскільки м'язи займають набагато менше місця, ніж жир", - додає д-р Карпентер.

«Ви також можете збільшити розмір верхньої частини тіла, вибравши вправи, які стимулюватимуть гіпертрофію верхньої частини тіла.

“У поєднанні ви можете створити більш пропорційну фігуру в межах розумного.

«Я б порекомендував тренування з опором/вагою для верхньої частини тіла, а також інтервальні кардіотренування та тренування для опору для нижньої частини тіла, такі як їзда на велосипеді, бігова доріжка, присідання та випади.

«І не забувайте суть. Для цього чудово підходять дошки.

«Все це разом заохочуватиме EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), який перетворює тіло на машину для нарощування м’язів, що спалює жир, продовжуючи змінювати своє тіло протягом годин після закінчення тренування.

«Подумайте про те, щоб протягом години ходити в машину холодною ніччю, а потім повернути її до холодного гаража, коли повернетесь додому.

"Поверніться в гараж через 20 хвилин, і ви помітите, що температура в гаражі нагрілася від спеки, яку двигун все ще віддає.

«Наше тіло працює однаково, коли йдеться про нарощування м’язів та спалювання жиру.

«Інтенсивне інтервальне тренування із застосуванням складних суглобів протягом 20 хвилин створює EPOC. І це допоможе змінити форму тіла ».

Тонка верхня частина тіла, жирова нижня частина тіла: Ви повинні робити кардіо та ваги

Тренуйте нижню частину тіла також за допомогою станової тяги та пресів для ніг. Тренуйся інтенсивно: накручуйся після кожного підходу. Станьте спітнілими і відчуваєте, як вас забивають після кожного набору.

Станова тяга. Shutterstock/Усіфотостудія

Цей вид вправ створить гормональне середовище, яке дозволить вивільнити гормони, що спалюють жир - і ці гормони будуть продовжувати горіти годинами після закінчення тренування, поки ваші м’язи відновлюються.

Цей самий процес відбуватиметься при інтенсивних тренуваннях верхньої частини тіла.

Зосередьтеся на багатосуглобових рухах, таких як жим лежачи, будь-який вид натискання на гантелі, сидячий грудний прес та будь-який вид гребних рухів, наприклад, нахилений ряд штанги (нижче).

Інтервальне кардіо означає саме це: інтервали - короткі періоди великих зусиль, що чергуються з однією до кількома хвилинами випадкових кроків.

Прикладом може бути змішування швидкої пробіжки з повільною ходьбою або спринту з повільною ходьбою (залежно від рівня фізичної підготовки).

HIIT також може передбачати швидкі східці, що чергуються з легкими спусками.

HIIT можна застосувати і до кручення педалей.

Наявність тонкої верхньої частини тіла та жирової нижньої частини тіла не робить вас меншим кандидатом на силові тренування або інтервальне кардіо, ніж, якби верхня та нижня частини тіла були більш відповідними.