Підняття важкої атлетики та кардіотренування на сходинку (м’язи, втрата жиру, підняття тягарів) - Вправа та

Мені подобається піднімати тяжкості, і я в жодному разі не професіонал. Протягом останніх кількох місяців, коли я по-справжньому серйозно ставився до своєї стабільності в тренажерному залі, я був дуже задоволений своїм набором сил. Однак я не задоволений тим, як я виглядаю. Я сильний, але все ще в'ялий на 5'11 "і 188 фунтів.

Дієта - це моя найбільша слабкість. Я харчуюся дуже здорово приблизно 5 днів на тиждень, а інші два не дуже здоровий. Зараз я працюю над дієтою. Які поза вживання їжі, які вправи на основі ваги та/або схеми кардіотренінгу я можу включити у свій розпорядок дня, щоб допомогти втратити жир? Моя рутинна робота з підйомом передбачає багато класичних вправ з гантелями та штангою. Моя кардіо-процедура складається з кількох 4-хвилинних інтервалів, що складають близько 30 хвилин, коли я перебуваю на біговій доріжці, і горбистих пробіжок на 3-4 милі, коли я перебуваю надворі.

Я прагну підняти як свій тренажерний зал, так і дієту на новий рівень. Що б запропонувало величезне багатство знань на компакт-диску? Загальні поради також вітаються.

Вам потрібно робити більше кардіо та переключати їх. Я використовую бігову доріжку, еліпітал, велосипед та великі сходи. Я роблю годину на день 5 днів на тиждень.

Нічого поганого в тому, що обманюють день, але не два і не всі страви цього дня. Можливо, просто обідайте чи обідайте. В іншому випадку ви просто ходите по колу.

Кардіо дуже погано для вас в цілому, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи. Якщо ви займаєтесь силовим тренуванням, це спалить м’язи само собою. Якщо ви хочете навантажити, вам слід обмежити кардіотренування. Якщо ви хочете врахувати кардіотренування у своєму тренуванні, тоді робіть спринт.

Спринт 100 метрів, відпочинок 90 секунд повторюйте протягом 20 хвилин. По мірі того, як ви стаєте сильнішими (спринт зробить вас сильнішими), тоді ви зможете збільшити тривалість спринтів і скоротити час відпочинку

Не впевнений, що ви знайомі з цим веб-сайтом, але я читаю його щодня і беру поради з нього

Практично це схоже на те, що у вас є частина тренування досить добре. Процедури повноцінної сили тіла та кардіоінтервали чудово підходять для перебудови вашого тіла. Що вам слід зробити, це створити журнал харчування та відстежувати все, що ви їсте; з більшою ймовірністю ви їсте більше, ніж уявляєте. Більшість людей, які намагаються схуднути, не усвідомлюють, скільки їдять, поки насправді не записують і не бачать.

CrossFit

Насправді, якщо ви можете собі це дозволити, я б запропонував працювати з особистим тренером. Той, хто має твердий харчовий план на основі цільної їжі. якщо ви зацікавлені, я поділюсь з вами іменем мого тренера, оскільки він може отримати допомогу по телефону. Він допоміг моїй подрузі у Флориді, і вона зараз втратила 100 # (ми в NorCal). Він також має дуже цікаву програму підняття тяжкості. Тип силових тренувань регулярно змінюється (кожні 6-10 тижнів) між силою, метаболізмом, ізоляцією. може бути і більше, це те, що я визначив дотепер. він також включає багато вправ на вагу тіла та рухи в стилі bootcamp/crossFit.

Інша справа, як довго ви відпочиваєте між сетами? Ви збираєтеся спалити більше калорій за коротший час відпочинку. Ми робимо 30-45 сек.

Я згоден з веденням журналу про їжу. Існує маса додатків, які роблять для вас усі розрахунки. Все, що вам потрібно зробити, це введення даних! Деякі фаворити - жива щоденна тарілка, myfitnesspal