Тоні Гортон

Персональний тренер
Дата народження: 1958 р

Тоні Гортон - творець P90X, одного з найуспішніших планів домашніх тренувань усіх часів. У дитинстві він був самоописаним слабком 98-х років і почав піднімати тяжкості в коледжі. Закінчивши навчання, він переїхав до південної Каліфорнії і працював на багатьох робочих місцях, в тому числі в якості гонщика для 20th Century Fox. Він став особистим тренером керівника у Fox, працюючи за його гаражем, і його список клієнтів збільшився, включаючи корифеїв, таких як Брюс Спрінгстін, Том Петті та Енні Леннокс. Він був речником NordicTrack і знявся у кількох відео з вправами, в тому числі під назвою Power 90. Потім він створив P90X як продовження, яке стало його проривним хітом. У нього сотні тисяч підписників у соціальних мережах. Хортон має висоту 5 футів 11 дюймів і важить близько 185 фунтів.

Дієта Тоні Гортона

Хоча Хортон спеціалізується на фітнесі, він знає цінність хорошої дієти. Однак він довго боровся з тим, скільки цукру з’їв. Хортон любив своє печиво та свою пізню ніч з крупами. Тепер перше, про що він запитує нового клієнта, це їх дієта. Він дотримується правила 90/10, щоб 90% часу харчуватися чисто, використовуючи 10% продуктів, які ви любите, щоб ви не відчували себе обділеними. Хортон харчується 3 збалансовано, а на перекус є такі речі, як горіхи та веганський протеїновий коктейль. Сьогодні він винагороджує себе маленьким десертом як нагороду за дотримання свого режиму харчування та фізичних вправ протягом усього дня.

Середні вуглеводи 30% 30%

Середній білок 35% 35%

Середній жир 35% 35%

Розумний старт

Хортон часто починає день з яєчні та курячої ковбаси, скибочки авокадо, цибулі та перцю та трохи поголеного пармезану.

Безглуздий обід

На обід Хортон матиме щось на зразок безглютенового бурріто, наповненого куркою, коричневим рисом, авокадо та перцем.

Старанна вечеря

Хортон часто вечеряє шматочком лосося з брокколі та лободою, а також великий салат. Він каже, що йому не божевільна капуста, але він приправить її свіжою зеленню, як базилік, і додасть трохи ягід, помідорів чері та бальзамічного винегрету.

Здорові закуски

Хортон перекушує кеш'ю, фісташками, мигдалем та пеканом для його перекусу в середині дня. Він часто робить веганський протеїновий коктейль з ягодами, білком яєчного білка та кількома кеш'ю для додання вершковості.

Заробіть це ласощі

Пісне м’ясо

Авокадо

Овочі

Ягоди

Сир

Оливкова олія

Зерна без глютену, такі як кіноа, овес і коричневий рис

Їжа насіння Чіа

Лляне насіння

М'ясо

Оброблений цукор

Алкоголь

Кофеїн

Консерванти

Добавки

Рафінована їжа

Хімікати

Шкідлива їжа

Штучні підсолоджувачі

Невимовні інгредієнти

Клейковина

Хортон про важливість хорошої дієти

«Харчуйтеся правильно, маючи намір підживити своє тіло речами, які йому потрібно робити».

Хортон на дієті зі шкідливою їжею

"Більшість людей їдять сміття цілими днями, а потім складають десерт зверху і дивуються, чому у них інсульт або інфаркт у 52 роки".

Хортон на шкідливій їжі, Take II

"Гамбургер поганий, смажений картопля, кока-кола поганий ... Ось, я сказав. Випийте води, люди '.

Хортон з питань охорони здоров’я

«Проблема охорони здоров’я в Білому домі не вирішена; це вирішено у вашому домі ".

Фітнес-програма Тоні Гортона

Щоденна доза пухової собаки

Роган піднімає гирі три рази на тиждень. Він планує деталі своїх тренувань щотижня по неділях.

Нульові вихідні

Не дивно, що у Хортона немає дня відпочинку, але він змінює свій розпорядок дня: пліометрія, P90X, бокс, важка сумка, верс-альпініст.

Дні та ночі

Хортон чергує тренування ввечері та вранці. Він каже, що його нічні тренування розроблені, щоб допомогти йому швидко і важко кататися на лижах.

Почніть свій тиждень

Хортон займається плиометрією (тренуваннями стрибків) у вечір понеділка.

Традиційні Т-дні

У вівторок та четвер, Хортон виконує свої традиційні плечі та руки (вівторок) та груди та спину (четвер) за своїми процедурами P90X або P90X3.

Кардіо, щоб перебратися через горб

Хортон робить годину кардіо в середу: 5 хвилин стаціонарного велосипеда, скакалки, бігової доріжки, гірськолижного автомата, верс-альпініста, веслування та важкої сумки.

Дата в п’ятницю ввечері?

Хортон починає свої вихідні з Boxes & Balls: стабілізація, ізоляція та стрибки в коробці.

Субота AM Zen

Субота - день йоги. Він відвідує заняття з йоги 5 балів у Теда Макдональда.

Пронесіться по вашій неділі

Неділя - не день відпочинку для Хортона. Він виконує швидкісну роботу, а іноді також додає тренування для верхньої частини тіла із скелелазінням, дошкою, віджиманнями на стійці на руках тощо. Це може обернутися цілоденною подією.

Процедура спалювання жиру Тоні Гортона

Звичайно, Гортон рекомендує P90X, але у нього є безліч інших тренувань у рукаві.

Робіть 10 повторень за серію. Немає відпочинку між наборами. Повторіть всю схему 1-2 рази. Це має зайняти близько 30 хвилин. Робіть цю процедуру 4 рази на тиждень протягом перших 2 тижнів, а потім збільшуйте до 5 разів на тиждень протягом 2 тижнів. Якщо вправи спочатку занадто складні, зменште обсяг рухів та/або зробіть менше повторень.

Для деяких з цих вправ вам знадобиться килимок.