Точність відстані на стаціонарних велосипедах

Пов’язані

Погляньте на стаціонарні велосипеди у тренажерному залі чи фітнес-магазині, і ви, мабуть, побачите моделі з різноманітними наворотами. Досить типовим елементом на панелі управління стаціонарних велосипедів є дисплей, який перетворює педалі на відстань. Звичайно, велосипед не рухається, але показник відстані пропонує систему відліку, яка допоможе вам виміряти ваші зусилля та інтенсивність тренування - звичайно, припускаючи, що цифри точні.

Виміряйте свою відстань

Як і у більшості машин, точність одометра велотренажера або відображення відстані залежить від того, наскільки добре побудований велосипед. Кожен виробник стаціонарних велосипедів програмує свої велосипедні дисплеї на основі формули компанії. Теоретично визначення відстані на велосипеді є простим розрахунком. Просто помножте коло шини на кількість обертів. Поки електроніка велосипеда працює належним чином, більшість машин мають точність при простому вимірюванні відстані, і це включає стаціонарні велосипеди.

Порівняйте відстань і швидкість

Якщо ви збільшите швидкість кручення педалей на стаціонарному велосипеді, ви також збільшите відстань, якщо час тренування залишиться незмінним. Навіть якщо показ відстані на велосипеді не на 100 відсотків точний, він може залишатися корисним ресурсом, оскільки ви все одно побачите, як відстань збільшується від тренування до тренування, якщо ви збільшуєте швидкість. Наприклад, якщо ви крутите педаль зі швидкістю 30 км/год протягом 30 хвилин, ви проїдете 5 миль. Збільште швидкість до 15 миль/год, і ви прокрутите 12 км за півгодини. Також корисно працювати інтенсивніше на меншій відстані. Виконання інтервального тренування, в якому ви чергуєте педалі високої та низької інтенсивності, може спалити більше калорій, ніж педалювання з однаковим темпом на більшій відстані.

Покататися

Поїздка на стаціонарному велосипеді - це ефективна кардіо-вправа без ударів, яка дуже добре впливає на суглоби. Переконайтесь, що велосипед знаходиться на рівній поверхні, а сидіння велосипеда паралельно підлозі. При необхідності відрегулюйте сидіння, щоб ваше коліно було злегка зігнуте, коли ваша стопа знаходиться внизу циклу педалювання. Регулярне катання на велосипеді - близько 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень - може допомогти вам спалити калорії та зменшити ризик таких станів, як високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Якщо ви важите 185 фунтів, помірний 30-хвилинний заняття на стаціонарному велосипеді спалює близько 311 калорій, тоді як енергійне тренування спалить близько 466 калорій.

Інші ідеї відстеження

Якщо ви не хочете використовувати індикатор відстані на стаціонарному велосипеді, у вас є інші варіанти відстеження тренування. Ви можете приурочити сеанс за допомогою дисплея велосипеда, секундоміра або годинника на стіні. Ви також можете судити про своє тренування відповідно до рівня навантаження. Якщо ви потієте легко і можете говорити досить нормально, але не можете співати, то ви робите помірні вправи. Якщо ви сильно потієте і вам потрібно перестати говорити, щоб дихати вже через кілька слів, ви активно тренуєтесь. Нарешті, ви також можете контролювати пульс. Відніміть свій вік від 220, якщо ви чоловік, і від 226, якщо ви жінка, щоб оцінити ваш максимальний пульс. Зберігайте частоту пульсу від 50 до 70 відсотків від вашого максимального для помірних фізичних вправ і від 70 до 85 відсотків для енергійних тренувань.