Тяга та афірмації

Минулого тижня ми обговорювали використання тверджень, щоб залучити у своє життя те, що ми хочемо і потребуємо. Цього тижня я хочу поговорити про використання тверджень для нападу на нашу тягу та боротьбу з їжею.

По-перше, що таке тяга? Це термінова, нескінченно наполеглива вимога, щоб ми їли їжу, про яку ми знаємо, що буде шкідливою для нас. За словами Мерріам Вебстер, це "інтенсивне, невідкладне або ненормальне бажання чи туга".

Тяга до їжі - це інтенсивне бажання конкретної їжі. Це бажання може здатися неконтрольованим, і хоча “експерти” кажуть, що тяга до їжі триває лише близько 3-5 хвилин, вона часто відчуває себе непереборною, неконтрольованою і нескінченною. Клієнт одного разу сказав мені: "Я відчайдушно жадав їх цілими днями, тому вирішив просто поїсти їх і закінчити". Інший описує це як дуже напружений і всеохоплюючий - "Якби я був у літаку, який прямував прямо вниз, це було б:" Так, я знаю, що ми прямуємо до катастрофи! Я виправлю це, просто дай мені спочатку це з'їсти! " Кожна людина відчуває тягу по-різному. Прагнення майже завжди до їжі, яку, як ви знаєте, не слід їсти.

Де розташована ваша пристрасть до їжі? Зазвичай вони знаходяться не в організмі, а в мозку. Вони знаходяться в областях мозку, які відповідають за пам’ять, задоволення та винагороду. Дисбаланс гормонів, таких як лептин і серотонін, може спричинити тягу до їжі. Іноді вони зумовлені ендорфінами, які потрапляють в організм після того, як хтось з’їв. Найчастіше вони є психічною реакцією на неприємні почуття чи спогади або потребу в комфорті.

Тяга іноді може виникати в організмі. Це може бути через брак рідини або через дефіцит певних поживних речовин.

Ось кілька стратегій боротьби з тягою:

НЕ ЗАтримувати. Ви повинні негайно реагувати, інакше ситуація швидко погіршиться.
Зробіть три глибокі вдихи. Заспокойся, як можеш.
Інтерв’ю з тягою. "Хто ти і що ти хочеш тут?" Це голод, спрага, стрес, наявність продуктів, що викликають вас, або незручне почуття?
Що мені насправді потрібно? Попросіть мудрого одужувача всередині вас сказати, що могло б допомогти. Або запитайте себе, що сказав би спонсор чи наставник. Або зателефонуйте одному і запитайте.
Де ви з відновлювальними роботами? З духовністю? Чи потрібні цим сферам більше уваги?

Стрес може спричинити тягу сам по собі. Це призводить до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який може сприяти вашому потягу. Наскільки ти підкреслив?

Голод і спрага можуть викликати дуже схожі відчуття у свідомості, викликаючи заплутаність. Один з найпростіших способів зменшити тягу до їжі - це забезпечити зволоження організму протягом дня. Отже, візьміть пляшку води або чашку чаю.

Багато досліджень показали, що недосипання може змінити гормональний баланс організму. Цей дисбаланс сприяє вашій тязі.

Де ви знаходитесь у своєму харчуванні? Ви їсте досить? Чи отримуєте ви весь свій білок і жир? Недоїдання може погіршити тягу до їжі. Здорова дієта не включає часті напади голоду. Насправді, коли тіло дуже голодне, воно може жадати більш калорійної їжі, ніж зазвичай, включаючи смажену та оброблену їжу.

Ви їсте сумнівну їжу, яка може вас викликати? Це НАДАЛЬКО важливо! Якщо у вашому раціоні є нова їжа або сумнівна їжа, першим симптомом фізичної непереносимості є тяга.

Отже, якщо ви починаєте щось жадати, глибоко вдихніть. Зателефонуйте комусь, кому ви довіряєте, якщо можете. Попросіть Вищу Силу надіслати допомогу та мудрість. Отримайте крижаної води або гарячого чаю; можливо хороша книга, ваше в’язання або ваш улюблений журнал. Або дозвольте собі гарний крик, якщо це те, що потрібно.

Зміна звичок - це важка робота. Ваші старі харчові звички намагатимуться повернутися на довгий час. Почніть нові звички, щоб замінити їх. Якщо у вас є тяга, впорайтеся з нею відразу!

Думаю, найважче змінити звички - це думки у вашій свідомості. Багато з того, що вам говорили з дитинства, вони призвели до ваших проблем з їжею і допомагають їх підтримувати.

Або думка підтримує ваш новий спосіб життя та харчування, або вам потрібно змінити думку. Протистояти цьому. Відкинь це. Скажіть, що ви більше не хочете цього чути. Потім замініть його думкою, яка відображає ваші нові цілі. Ось кілька прикладів позитивних тверджень. Виберіть або створіть ті, які виражають те, що ви хочете залучити у своє життя.

Зробіть їх позитивними, справжнім часом і правдоподібними! Змініть їх відповідно до того, що ви дійсно хочете створити. Встановіть близько п’яти з них і розмістіть їх там, де ви будете їх регулярно бачити. Тепер, коли приходять негативні думки, повторіть замість них ці речення.

Я обираю краще доглядати за своїм тілом.

Це мій новий спосіб життя та харчування.

Я вибираю змінити свою їжу, їжу та інші звички, щоб створити життя, яке я хочу.

Я заслуговую життя, якого хочу. Навіть якщо зараз це не здається правдою, я вирішив стати тією людиною, якою мав бути.

Завдяки цій боротьбі я буду рости, і я вдячний за це керівництво та досвід.

Я хочу створити життя, яке робить мене щасливим.

Я стаю більш сміливим і готовим ризикувати за те, що хочу.

Моє життя сповнене можливостей; Я можу мати або створити життя, яке робить мене щасливим.

У своїй боротьбі я відкриваю ще одну частинку того, ким я повинен бути.

Я маю бути сильним, могутнім, радісним та сповненим любові та життя!

Я вартий любові, яку маю, і любові, яку буду мати.

Я вчуся цінувати кожен момент свого життя.

Я знаю, що спочатку звучить горіхово, коли починаєш вимовляти ці речення, коли ти борешся з їжею, але спробуй! Ви побачите, що це справді дуже допомагає! Перегляньте мої публікації в Instagram, щоб отримати більше натхненних тверджень.

Наближаючись до зміни сезону, я хочу задати вам запитання: що ви хотіли б бачити в цих блогах? Більше рецептів? Читання етикетки? Стратегії відновлення? Будь ласка, дайте відповідь у коментарях або надішліть мені електронне повідомлення. Гарного тижня!