Простий посібник з періодичного голодування (включає одноденний план харчування RAW VEGAN)

Що таке перервне голодування 16/8?

Переривчасте голодування - це схема прийому їжі, яка чергується між періодами голодування та не голодування.

Які переваги?

Дослідження показують, що періодичне голодування може підтримувати здорову втрату ваги, покращувати чутливість до інсуліну, зменшувати запалення та окислювальний стрес та сприяти здоровій роботі мозку. Також вважається, що періодичне голодування сприяє процесу клітинного відновлення, який називається аутофагією, який може захистити від хвороб та допомогти у здоровій, міцній та стійкій імунній системі.

Як я можу швидко перериватися?

Існує багато різних способів робити періодичне голодування, але найпростіший метод, який я рекомендую, передбачає обмеження споживання їжі до 2-3 здорових страв, розподілених протягом восьмигодинного періоду годування щодня (наприклад, з 12:00 до 20:00).

Протягом інших 16 годин періоду голодування можна вживати настояну воду, трав’яні чаї, кокосове масло та органічний кістковий бульйон або веганські бульйони.

Що я повинен їсти?

Протягом періоду годування немає необхідності спеціально обмежувати калорії або переїдати або переїдати. Також важливо пам’ятати, що кожен раз, коли ми їмо, це можливість підживити тіло і розум.

Виключіть запальні продукти, такі як цукор, молочні продукти, рафіновані вуглеводи, клейковина, газовані напої, алкоголь та будь-які оброблені або упаковані продукти.

Зосередьтеся на високоякісних цільних продуктах, органічному м’ясі та птиці, дикій рибі, кісткових або веганських бульйонах, м’ясних органах, яйцях, крохмалистих та некрохмалистих овочах, ферментованих овочах, фруктах з низьким або помірним вмістом глікемії, горіхах та насінні, жирах хорошої якості, морська або гімалайська сіль, суперпродукти, зелень та спеції.

Скільки днів слід робити з перервами на тиждень?

Почніть з одного-двох днів на тиждень спочатку. Деякі люди можуть виявити, що переривчастий піст дуже простий, і, можливо, вони хочуть робити це більше днів або всі дні. Немає правильного чи неправильного способу зробити це. Кожна людина може експериментувати, щоб побачити, що найкраще працює.

Якщо ваше тіло добре реагує на періодичне голодування, можливо, ви захочете включити тривалий (сорокагодинний) піст один або два рази на місяць.

Чи є місця, де пропонуються спеціалізовані реколекції з періодичним постом?

Amity Wellness Пхукет пропонуємо спеціалізовані та дуже унікальні вегетаріанські ретрити з переривчастим голодуванням, які поєднуються з іншими потужними протоколами детоксикації та лікувальними методами, такими як очищення товстої кишки та терапія запалення. Для отримання додаткової інформації відвідайте: www.amitywellness.com

Спробуйте цей простий день сирого веганського періодичного голодування вдома ………….

Якщо ви хочете підняти своє періодичне голодування на абсолютно новий рівень, ви можете спробувати їсти лише сиру веганську їжу протягом періоду годування і замінити один прийом їжі смачним зеленим смузі. Ось зразок дня для початку:

12:00 (опівдні) - 20:00 (20:00) - Період годівлі
20:00 (20:00) - 12:00 (опівдні) - Період голодування

12:00 год (опівдні) - пудинг із насіння Чіа (готуйте ввечері раніше)

Поєднайте разом і дайте сидіти на ніч у холодильнику:

3ст.л. насіння чіа
1 склянка несолодкого мигдального молока
1 ст. Ложка кокосового сиропу або кілька крапель натуральної стевії
1 ч. Ложка кориці

1/2 склянки свіжих або заморожених органічних ягід (малина, чорниця або полуниця)
насіння льону
волоські горіхи
тире кориці

15:00 (15:00) - Зелений смузі:

1 великий стиглий банан (очищений і заморожений)
1 склянка замороженої органічної чорниці, 2 склянки органічного дитячого шпинату
1 склянка води
1 ч. Ложка дрібно натертого імбиру
1 ч. Ложка кокосової олії, тире лимонного соку

18:00 (18:00) - локшина з цукіні з заправкою з мигдального базиліка та песто

Змішайте для песто:

3 склянки органічного листя базиліка
1/4 склянки мигдалю
1/4 склянки гарбузового насіння
цедра і сік одного великого лимона
1/4 склянки оливкової олії
морська сіль і свіжомелений перець за смаком

Для локшини:

4 великі органічні цукіні (промиті, висушені та спіралізовані)
1 склянка органічних помідорів чері, промита і розрізана навпіл
1/4 склянки гарбузового насіння (ви можете підсмажити їх для додаткового хрускоту)
кілька листочків базиліка для прикраси

Чи рекомендується періодичне голодування для всіх?

Протоколи періодичного голодування слід застосовувати розумно і зазвичай не рекомендуються вагітним жінкам, дітям, людям з розладами харчової поведінки та людям з наднирковою втомою. Спортсмени все ще можуть швидко перериватися, але можуть легко модифікувати протокол, щоб включити більше білка під час годування або додаючи органічний кістковий бульйон під час голодування.