Типова вправа для танцівниці RI Dolls та дієта

Для танцівниці догляд за своїм тілом - це все. Їй потрібно робити фізичні вправи і правильно харчуватися, щоб підтримувати тіло, яке одночасно виглядає правильно і здатне впоратися з напруженою рутиною. Звичайно, танці самі по собі є вправою, але тіло потребує різноманітних видів вправ. Якщо ви хочете, щоб у вас було тіло танцівниці, пам’ятайте, що для того, щоб туди потрапити та підтримувати, потрібен час і зусилля. Ось декілька порад, які допоможуть вам бути в курсі гри, незалежно від того, чи ви танцюрист, чи просто хочете виглядати так, ніби могли б бути ним.

Оскільки назва сексуальної гри в тілі полягає у тому, щоб на тілі було якомога менше жиру, вам потрібно включати щонайменше годину вправ 5-7 днів на тиждень. Це нормально, якщо у вашому багажнику є сміття. Багато клієнтів віддають перевагу дещо, за що можна втриматися, а не стриптизерку, яка тонка, як рейка. Але що не можна, так це сирні стегна. Ідеальним режимом вправ для стриптизерки є заняття йогою та обтяженнями. Йога - це дуже катаболічна діяльність, а це означає, що вона розщепить м’язову тканину, тому ви не станете об’ємними. Додавання тренувань з обтяженням дасть вам чітко визначені м’язи, але не збільшить вас. Ось приклад добре розкрученої програми вправ протягом одного тижня:

Понеділок: Аштанга-йога вранці, натщесерце
Вівторок: Тренування з обтяженням у будь-який час доби
Середа: Гаряча йога в другій половині дня
Четвер: Тренування з обтяженням у будь-який час доби
П’ятниця: Аштанга-йога вранці натщесерце
Субота: Аштанга-йога вранці натщесерце
Неділя: бігайте 3 + милі вранці

Тренування з обтяженням зазвичай виглядає так:

Присідання: 3 підходи по 20 повторень, 120-секундний відпочинок між кожним підходом
Станова тяга на жорстких ногах: 3 підходи по 10 повторень, 120-секундний відпочинок між кожним підходом
Відпочинок протягом 5 хвилин
Випади з гантелями: 4 підходи по 12 повторень, 90-секундний відпочинок між кожним підходом
Висячі хрускіти: 4 підходи 90 секунд відпочинку між наборами

Тепер ви повинні добре уявити, що робить середня стриптизерка, щоб підтримувати своє сексуальне тіло у формі. Все зводиться до того, щоб правильно харчуватися і отримувати багато фізичних вправ. Не забувайте, що випивання щонайменше 48 унцій води на день також важливо для вашого здоров’я.

Замість того, щоб сідати на дієту, внесіть здорові постійні зміни в спосіб харчування. Організм у кожного різний, і те, що найкраще підходить одній дівчині, не підійде іншій. Головне - знати своє тіло. Якщо ви швидко здуваєтесь після вживання макаронних виробів, обмежте кількість вуглеводів і клейковини. Паличка з нежирним білком та великою кількістю фруктів та овочів. Багато дівчат добре продемонстрували дієту Кето.

Якщо вам важко зрозуміти, скільки їсти щодня, ваговим дієтам буде доцільна дієта. Ця програма вчить вас про вибір здорової їжі та правильний розмір порцій. Система балів Weight Watcher дозволяє по-справжньому легко відстежувати все, що потрапляє в рот.

Якщо у вас є сила волі і трохи знань про здорову їжу, то немає жодної причини, чому ви не можете самостійно контролювати свій раціон і робити здоровий вибір, без певної програми, яка говорить вам, що можна і що не можна їсти. Середній стриптизер у RI Dolls їсть на сніданок крупу або вівсянку та шматочок фрукта. Невеликий салат або бутерброд на обід. І невеликий шматочок нежирної курки або стейка та гарнір овочів на вечерю. Тільки переконайтеся, що ви не задушите свій бутерброд майонезом або не потопите свій стейк у соусі з стейків А-1. Намагайтеся вирізати якомога більше хліба. Якщо ви можете, зменшіть або виключіть молочні продукти зі свого раціону. І навіть не думайте з’їдати той шматок іменинного торта!

Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, можливо, вам слід більше розподіляти їжу і їсти 5 маленьких прийомів на день замість 3 більших. Це легко зробити, з’ївши типовий сніданок у звичайний час. Потім через пару годин з’їсте половину свого бутерброда. Потім через пару годин з’їжте другу половину свого бутерброда. Тоді з’їжте вечерю трохи раніше, ніж зазвичай, і закінчіть свій день кількома сирими овочами. Якщо ви все ще голодні між прийомами їжі, тоді полазуйте паличками селери, огірками, змоченими в хумусі, або просто випийте велику склянку води. Більшість голодних болів насправді є сигналами спраги.