Ти те, що їси - навіть під час сну

8 січня 2020 р

Автор Oura у партнерстві з Zero

Те, як ви їсте, впливає на те, як ви спите більше, ніж усвідомлює більшість людей. Прийом їжі пізно ввечері може вплинути на час, який вам потрібно заснути, ефективність сну та скільки ви отримуєте швидкого або глибокого сну.

Причиною є більше еволюція, аніж суто біологія, - вона сягає глибокої печери. До сучасності люди полювали і їли вдень, а вночі спали і відпочивали. З часом наш організм розвинув мережу внутрішніх годинників, у тому числі у вашому мозку та травній системі (шлунок, печінка та підшлункова залоза).

Якщо ви з'їдаєте гамбургер або тістечко, перш ніж вдарити мішок вночі, ваші внутрішні годинники заплутаються. Той, хто у вашому мозку, бачить, що сонце зайшло і готове до сну. Годинники у вашій травній системі швидко піднімаються - ці органи зараз активно перетравлюють, а не розслабляють - саме в той момент, коли інші годинники готуються до сну.

Тепер ви змусили своє тіло спати і перетравлювати одночасно - діяльність, яку тіло не розвивало, щоб робити паралельно добре. Це розподіляє увагу вашого тіла між двома завданнями, і воно намагається виконати чудову роботу в будь-якому з них.

Піст і сон

Годинники у вашій травній системі не люблять активуватися безпосередньо перед сном, тому голодування та сон є додатковим поєднанням. Правильно?

Відповідь - так, і це ще щось.

Якщо ви починаєте серйозний режим посту, перед зануренням найкраще бути оснащеним ще кількома деталями, оскільки різні пости по-різному впливають на сон.

Циркадний ритм натщесерце

Якщо ви їсте, коли не світло, і швидко, коли темно, ваш мозок і травна система природно вирівняні. Коли ваш мозок надсилає повідомлення про вимкнення, ваш шлунок, підшлункова залоза та печінка вже готові за день, і погодьтеся, що час вийти з мережі.

Якщо ви їсте занадто близько до ліжка, ваша травна система віддає перевагу переробці їжі над сном.

Перший переривчастий піст

Багато перших пісників повідомляють про порушений сон - страшний досвід лежати неспаючи в ліжку, нудно і голодно. Чому це?

Незважаючи на те, що надворі темно, а інші годинники вашого тіла вимагали сну, годинники у вашому шлунково-кишковому тракті повідомляють: «Ми давно нічого не їли! Ви впевнені, що нам не слід залишатись і шукати їжу? "

Як результат, ваше тіло може перейти в дію і виробляти гормон стресу кортизол, який допоможе вам не спати, якщо їжа пройде повз.

Це тимчасово - ваше тіло просто звикає до нової рутини. Після періоду адаптації, який зазвичай триває від 3 до 7 днів, ваше тіло відновлює свій ритм, і голодування може насправді принести користь сну.

Тривале переривчасте голодування

Коли ви регулярно голодуєте, ваше тіло адаптується до вашого нового розкладу, і ваш циркадний ритм стає більш вираженим (в хорошому сенсі). Періодичне голодування призводить до зниження рівня інсуліну та підвищення рівня мелатоніну. Мелатонін є основним гормоном, що стимулює сон, і може допомогти швидше заснути і довше спати.

Пост також сприяє вивільненню гормону росту людини, одного з життєво важливих ресурсів вашого організму для ремонту, коли ви спите.

Поради щодо сну на порожньому шлунку

Поки ви спите, ваше тіло поститься природним чином. Щоб скористатися графіком харчування та вирівняти внутрішні годинники:

Уникайте великої їжі біля сну: Досягаєте північної закуски? Подумати ще раз. Їжа піднімає ваш обмін речовин і частоту серцевих скорочень перед сном і шкодить вашому сну. Краще уникати важкої їжі за 3 години до сну.
Почніть спокійно: Більш високий рівень кортизолу, коли ви вперше починаєте голодування, може сигналізувати вашому тілу про те, що ви перебуваєте в режимі «бій або політ». Подумайте про те, щоб витратити додатковий час, щоб розслабитися і розслабити тіло перед сном, щоб забезпечити спокійний нічний сон.

Про печери, ті годинники та вимірювання сну

Сьогоднішній бурхливий, постійний спосіб життя призвів до того, що люди вийшли з ритму з циркадними інстинктами, які ми розвинули протягом печерних днів. Наш організм просто не пристосувався до цієї нової реальності відносного достатку їжі, що призводить до хронічного недопочинку або недосипу.

Ще більше ускладнює питання складність та різноманітність людської популяції. Всі люди не однаково реагуватимуть на режими посту. Це дає можливість об’єктивним інструментам вимірювання сну, таким як Oura, допомогти нам зрозуміти, як голодування та інші способи поведінки впливають на нас в індивідуальному порядку. Oura надає вам можливість володіти своїм внутрішнім потенціалом, надаючи такий тип розуміння, щоб ви могли приймати кращі щоденні рішення.

Oura відстежує активність вашого серця та температуру тіла протягом ночі, що дає змогу зрозуміти, чи вирівняні ваші внутрішні годинники. Наприклад, ви помітите, що частота серцевих скорочень і температура тіла вища за базову лінію вночі, коли ваше тіло виконує багатозадачність між сном і травленням.

І навпаки, ви також можете побачити, як голодування допомагає вашим внутрішнім годинникам залишатись вирівняними, коли ви відстежуєте і спостерігаєте різницю в якості сну між днями голодування та не голодування.

Ми не скоро повернемося до печери, але тепер у нас є знання та інструменти, щоб повернутися в ритм із неймовірною біологією людського тіла.

Примітка нульового редактора:

Хочете отримувати подібні оновлення та інші новини про наш січневий виклик безпосередньо у свою поштову скриньку? Зареєструватися: