The Post Diet Chronicles: Що робити, коли жир повернеться

Від радості втрати ваги, клейма повернення її назад і трьох речей, які ви можете зробити, щоб рухатися вперед

Мішель V Скотт, MSW, MS

16 вересня 2019 · 6 хв читання

Протягом багатьох років ти міг виявити, що я вдень переслідую схуднення за допомогою ліхтарика. Це було злісно, нескінченно, виснажливо і марно. Проте я робив це безвідмовно щодня, а коли не міг досягти своєї мети, жорстоко бив себе.

Цей цикл тривав з мого 12-річчя до 41-го року. Це було остаточним розумом всього мого життя дотепер. Особливо після того, як я перейшов із ваги 198 фунтів до 123 фунтів, а потім назад до 216 фунтів.

Радість від втрати восьми може бути відчутною. Це починається з рішення сісти на дієту. Тоді при суворому дотриманні ви починаєте худнути. З втраченою вагою ви також починаєте відчувати себе гідним і помітним.

Світ робить вам компліменти і говорить вам, що з подальшим успіхом ви ставатимете дедалі гіднішими. Ви також ставатимете все менше і менше непомітними. Нарешті, ваша мета досягнута, і ваша здатність знову їсти. Отож ти думаєш.

Обмежувальне вживання їжі коштує платно, а дієта завжди складається з обмежувального харчування. Обмеженнями можуть бути скорочення вуглеводів, жирів, фруктів, овочів, м'яса, поблажливих продуктів та безліч інших продуктів харчування, які вважаються "поганими" для вас.

Коли людина практикує обмежувальне харчування, її тіло знає, що ним маніпулюють. Як? - Гомеостаз мій друже, гомеостаз. Наші тіла - це добре змащені машини, і вони хочуть зберегти свою задану ціну будь-якою ціною.

Що таке задане значення, запитаєте ви? Ваше встановлене значення - це оптимальна вага, яку потрібно мати вашому тілу, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Теорія встановлених точок постулює, що тіло буде боротися як пекло, щоб зберегти цю оптимальну вагу незалежно від того, що ви робите.

Коли вага вашого тіла опускається нижче природного значення, ваш метаболізм сповільнюється, а апетит збільшується, щоб ваше тіло могло повернутися до своєї природної заданої ваги. Як я вже говорив, втрата ваги може бути найвищим розумом.

Культура дієти нам десятиліттями казала, що нам слід менше їсти і більше займатися, щоб схуднути. Кажуть, що це ідеальна формула. Однак для деяких з нас це не відповідь. Деякі люди повинні бути більшими.

Подумайте - ми не просимо собак підтримувати однакові розміри та вагу. Ви можете собі уявити, як посадити німецького шепарда на дієту, сподіваючись, що він досягне такої ж ваги, як йорк? Ніхто б цього не зробив. То чому ми?

Недолік у всьому цьому - коли ваш заданий показник маніпулюють за допомогою дієти, ваше тіло відновить його до більшої ваги під час підготовки до наступної дієти. Це, як правило, те, чому люди набирають більше ваги, ніж їм довелося втратити спочатку.

Існує назва фази, яку людина проходить, коли її організм намагається зберегти задану точку. Це явище, відоме як повторне годування або реакція на дієту, і воно залежить від дози.

Що означає конкретна доза? Це означає, що кожного разу, коли ви дієтуєте, ваш заданий показник піднімається все вище і вище. Це також означає, що кожного разу, коли ви дієтуєте, ваше тіло знає, що ви намагаєтеся зменшити його вагу, і це працює проти вас. Так. Щоразу.

Ось чому на вашій першій дієті ви, напевно, швидко худнули, але не настільки при пізніших дієтах. Як правило, стає все більш складним схуднення кожного разу, коли ви сідаєте на дієту. Ця складність проявляється як фізично, так і розумово.

Існує стигма, пов’язана із збільшенням ваги загалом і тим більше, коли людина втрачає вагу, а потім набирає її назад. Обидва вважаються невдачами людей, що не мають сили волі, дисципліни та інтелекту. Але повернення посилюється.

Чому він посилюється? Оскільки ви, можливо, скуштували тонкий привілей, і тепер ви усвідомлюєте, що люди говорять про ваш набір ваги більше, ніж зазвичай. Плюс у людей немає сорому. Вони покличуть вас найгіршим чином.

Ось чому сьогодні я ділюсь з вами трьома речами, які я зробив, щоб захистити себе від питань, звинувачень та умовиводів інших; на додаток до насильницької розмови, людина бере участь у тому, що відчуває втрату ваги.

No1 - Нагадуйте людям і собі, що ви можете займатися здоровою практикою і все одно бути товстим

Коли ви худнете, коментарів людей, що захоплюються вами і вашими досягненнями, часто буває безліч. Ці люди будуть говорити всі речі, які змусять вас почувати себе добре.

Однак це ті самі люди, які змусять вас почуватись як лайно, якщо і коли ви почнете набирати вагу назад. Нагадуйте цим людям, що ваше здоров’я не зводиться до одного типу фігури, і тримайте голову вгору.

Продовжуйте ходити в спортзал. Не для них, а для вас самих. Ви маєте право все ще шукати оздоровлення, і це може полягати в тренуванні та здоровому харчуванні навіть за умови збільшення ваги. Збільшення ваги не завжди свідчить про неправильне харчування.

Пам'ятаєте, рано, коли я говорив про свою втрату ваги та збільшення, де я набрав до 216 фунтів? Ну, вгадайте що? Я продовжував дієти. Потім через кілька років, коли все було сказано і зроблено, я важив 340+ фунтів.

Чому плюс? Оскільки після того, як я набрав 340 кілограмів, я відмовився потрапити на ваги або подивитися на свою вагу. 340 фунтів - це моя найвища вага за всю історію. Зараз у мене не така вага, тому що я повільно працював над заданим значенням, але роки дієт мене забруднили.

Зараз я коливаюся між вагами 260 і 270 фунтів. Я регулярно тренуюсь, щоб допомогти в боротьбі з наслідками депресії, і добре харчуюся, тому що люблю відчувати енергію. Я більше ніколи не обмежую свій вибір їжі.

Це моє щасливе місце. Не такий маленький, як колись, що добре, бо практика, яку я використовував для отримання такої ваги, була надзвичайно шкідливою. До того ж я не такий важкий, як колись, оскільки це посилило мої симптоми депресії.

На даний момент я найздоровіший, який я був у своєму житті. Тим не менше, я все ще товста, і ти можеш бути теж. Тому, коли хтось вказує на те, що ви повернули вагу, скажіть їм, щоб вони дбали про свою справу.

# 2 - Встановіть межі та повідомте людям, що ви не відкриті для коментарів щодо свого тіла

Встановлення меж - це ще один спосіб, як ви можете захиститися від насильства негарних коментарів набору ваги людей. Якщо люди починають щось говорити про вашу вагу, наберіть, скажіть їм, що вам байдуже слухати те, що вони мають сказати.

Знайте, що для вас нормально встановлювати собі межі. Межі - це форма самообслуговування. Вам не потрібно давати жодних пояснень щодо встановлених вами меж. Просто дайте їм зрозуміти, що предмет вашої ваги - це не відкрита розмова.

Ви маєте право говорити людям, що вас не цікавить їх думка про вас, навіть якщо ці люди є родиною, думка якої для вас має значення. Поглинаючі коментарі про своє тіло не завжди корисні чи необхідні.

No3 - Знайдіть спільноту, яка сприяє інтуїтивному харчуванню, позитиву тіла, прийняттю жиру та інклюзивності всіх типів фігури

Це мало б бути однією з найважливіших речей, яку ви могли б зробити, щоб подолати внутрішню стигму збільшення ваги. Спільнота однодумців іноді надзвичайно корисна. Підтримка, яку ви отримуєте, дивовижна.

Коли ви оточуєте себе людьми, які поділяються подібним досвідом, це може радувати. Ці люди можуть запропонувати вам поради та доступ до нових перспектив, таких як позитивне тіло, прийняття жиру та інтуїтивне харчування.

Які переваги? Тілесний позитив може допомогти вам прийняти і оцінити тіло, яке у вас є, і те, що воно робить для вас. Прийняття жиру може допомогти вам зрозуміти, що не всі тіла повинні бути худими.

Інтуїтивне харчування - це полегшує їжу. Коли ви перестаєте зупинятися на їжі, яку ви їсте, або обмеження їжі, ви створюєте місце для задоволення в інших частинах свого життя.

Знайдіть людей, які вас піднімають, а не людей, які вас збивають. Вам потрібна буде допомога цих людей, щоб відкинути повідомлення, які культура культури та суспільства пробурила вам у голову. Чудова громада може це зробити.

Якщо ви відчули радість від схуднення та клеймо повернення, знайте, що ви не самотні. Сподіваюся, ці ідеї можуть допомогти вам пройти процес і згадати мого друга, ви прекрасні незалежно від вашого розміру.