Які бувають чотири типи дієти кето?

Поради щодо способу життя Антоанети

21 лютого · 5 хв читання

Якщо ви в даний час шукали в Інтернеті популярні дієтичні програми, ви, мабуть, стикалися з словом кето. Існує багато інформації про такий вид дієти, але що ми насправді про це знаємо? Які факти про так звану кето-дієту і які міфи?

Кетогенна, загальновідома як "кето" дієта, - це тип їжі з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жиру. Люди, які хочуть схуднути, звертаються до цієї програми харчування. Але це лише загальна думка про Кето. Цей план харчування має набагато більше.

Існує чотири типи кетогенної дієти, і ефекти кожного типу різні для кожної людини. Ось що вам потрібно знати.

Стандартна кетогенна дієта, яку також називають SKD, є найосновнішим видом кето і ідеально підходить для тих, хто тільки почав вживати цю дієту. Людині, яка дотримується цієї дієти, доведеться дотримуватися співвідношення макроелементів між 5-10% вуглеводів, 15-20% білка і 75% жиру. Простіше кажучи, SKD підштовхне ваше тіло до переходу на кетоз, вимагаючи щодня споживати близько 150 грамів жиру, щоб стимулювати ваш метаболізм спалювати жир як джерело палива.

Хоча кетогенна дієта базується на тому принципі, що людині потрібно зменшити щоденне споживання вуглеводів. Але існують варіанти, що дозволяють отримати більше місця для ліктя. Цільова кето-дієта - це такий тип їжі, який ідеально підходить для спортсменів або фізично активних людей. Ця програма харчування дозволяє кілька коригувань для тих, хто потребує більше вуглеводів у своєму щоденному раціоні.

Під час цього типу дієти людина буде споживати ще 20-30 грамів вуглеводів до і після тренування. Надмірна кількість вуглеводів допоможе їм під час інтенсивних тренувань та допоможе швидше відновитись після інтенсивних вправ. Ці додані вуглеводи не будуть зберігатися в організмі у вигляді жиру, оскільки вони відразу ж згоряють, а це означає, що частина програми схуднення, що втрачається, не буде порушена.

План харчування для цільової кето-дієти складається приблизно з 65 до 70% жиру, 20% білка та 10-15% вуглеводів.

Ваше тіло впадає в кетоз, коли спалює жир як основне джерело палива, що допомагає швидко схуднути. Третій тип кето - це циклічна кето-дієта, при якій ви розподіляєте свій план харчування на кето-дні та вихідні. Вихідні дні, як правило, двічі на тиждень, дозволяють їсти більше вуглеводів. Однак є й ті, хто резервує вихідні дні на свята, дні народження та інші особливі випадки. Це більше схоже на обманний день. Однак це не означає, що ви можете їсти що завгодно і просто свиняти. Вам все одно потрібно підтримувати баланс споживання їжі. Для циклічної кето-дієти потрібно споживати 75% жиру, 15-20% білка та 5-10 відсотків вуглеводів протягом кето днів. У вихідні дні ви можете споживати 25% жиру, 25% білка та 50% таксі.

Останній тип кето-дієти - це кето-дієта з високим вмістом білка. Очікується, що ви споживаєте від 60 до 65% жиру, 30% білка, 5-10% вуглеводів. Це означає, що ви можете приймати 120 грамів білка на день, зберігаючи споживання вуглеводів не більше 10%.

На відміну від вуглеводів, жиру потрібно більше часу, щоб перетворитися на енергію. Враховуючи це, кетогенна дієта допоможе збільшити вашу втрату ваги. Оскільки такий режим харчування містить багато дієти, ви не будете відчувати голоду на відміну від інших типів дієт.

Існує декілька факторів, які можуть вплинути на появу прищів, і серед них рівень цукру в крові та дієта. Якщо ви сидите на дієті з високим вмістом вуглеводів та перероблених продуктів, ваші кишкові бактерії можуть бути змінені, що може призвести до значних коливань цукру в крові, що може вплинути на здоров’я вашої шкіри. А це означає, що зменшення споживання вуглеводів зменшить прорив шкіри.

Знижує ризик раку

Досі проводяться дослідження щодо того, як кетогенна дієта може допомогти запобігти чи лікувати різні типи раку. Одне дослідження навіть показало, що кето-дієта може доповнити променеву та хіміотерапію у хворих на рак. В інших дослідженнях також зазначалося, що такий тип прийому їжі може знизити рівень цукру в крові та зменшити ускладнення інсуліну, що може бути пов’язано з деякими видами раку.

Покращує здоров’я вашого серця

Якщо ви здорово дотримуєтесь кетогенної дієти, цей тип дієти може допомогти поліпшити здоров’я вашого серця. Дослідження показало, що ті, хто дотримувався здорової кето-дієти, демонстрували більш високий рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину.

Захищає функцію мозку

Зростає кількість досліджень, які намагаються пов’язати вплив кето на мозок. Є деякі, які говорять про кето-дієту може захистити мозок. Вони можуть допомогти запобігти таким неврологічним розладам, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона і навіть порушення сну. Дослідження також показало, що кето може покращити когнітивне функціонування та настороженість.