Секрет «ОКРАСНИХ»: спалюйте калорії, не намагаючись!

Для остаточного NEAT, ідіть у це шоу! Я ніколи в житті не рухався так сильно. Крім того, ви можете виграти щось на зразок, о, я не знаю, ноутбука!

Перш ніж очистити свій раціон, я розглядав кардіо та калорії як квоту. Але зараз у мене в голові така божевільна ідея, що, можливо, просто прожити життя може бути ефективнішим за таке божевілля, якщо ти все налаштуєш правильно. У наші дні я в набагато кращій формі, і спортзалу не видно! Натомість я їжу продукти Paleo за схемою, яка заохочує спалювання жиру, одночасно розглядаючи життя як вправу. І вгадайте що! Виявляється, вся річ «життя як вправа» має назву!

Це називається "Термогенез поза фізичними вправами" з чарівною абревіатурою "NEAT". NEAT стосується всіх рухів, які ми робимо поза свідомими «вправами». Це органічні речі, такі як метушня, скорочення м’язів і сидіння прямо. Як красномовно говорить Джеймс А. Левін у клініці Мейо, "NEAT включає всі ті заходи, які роблять нас яскравими, унікальними та незалежними істотами, такі як ходіння на роботу, гра на гітарі, постукування та танці".

Перш ніж заглиблюватися в NEAT, давайте уточнимо цілі «калорії, що спалюються за день», що є складною справою. Ваш “щоденний метаболізм” визначається 3 основними факторами. Складіть енергію (або “калорії”), необхідну для цих 3 речей, і ви отримаєте загальну кількість спалених калорій за цей день. (Хоча удачі розібратися!)

1. Швидкість базального метаболізму: Ваш BMR - це кількість енергії, необхідна для підтримки всіх життєво важливих органів у стані спокою протягом доби. Це кількість “калорій”, яка потрібна, якщо ви буквально це зробили нічого протягом цілого дня, в спокійній, помірній обстановці.

2. Тепловий ефект їжі: Це стосується кількості енергії (або “калорій”), необхідної для перетравлення та переробки їжі. Загалом це близько 10% споживаних калорій. (Технічно 2-3% жирів, 6-8% вуглеводів і 25-30% білків.)

3. Фізична активність: Це все, чим ви займаєтесь фізично. Сюрприз сюрприз! Він включає очевидну вольову активність, як спорт та фізичні вправи, а також не дуже очевидний, поки улюблений NEAT: термогенез від повсякденного життя.

Можливо, все це вечірка пішло з користю все-таки ...

Чому ЧИСТЕ ТАКЕ ЧИСТЕ
Дослідження підраховують, що двоє дорослих з подібною масою тіла можуть відрізнятися тим, наскільки вони “спалюють” за день на 2000 калорій NEAT. Це 2000 потенційних калорій, які ви навіть не усвідомлювали, що спалили! (Дослідження 1986 року виявило, що на простому метушленні може спалюватися 100-800 калорій на день.)

Давайте подивимось на 1999 рік Наука суд над NEAT, чи не так? 16 пацієнтів із середньою вагою (12 чоловіків та 4 жінки) у віці 25-36 років споживали 1000 додаткових калорій на день протягом 8 тижнів, не свідомо змінюючи свої звички фізичної активності. В середньому половина із зайвих 1000 калорій призводила до накопичення жиру, тоді як в середньому половина, здавалося б, була «спалена» за допомогою NEAT. Приріст жиру у пацієнтів протягом випробування різнився. У найнижчому кінці один пацієнт набрав менше, ніж один фунт за 8 тижнів перегодовування. У найвищому кінці один пацієнт набрав понад 9 фунтів. (Обидва вони летять перед цілою теорією калорій, оскільки "технічно" всі пацієнти повинні були набрати 16 фунтів.)

Різниця в калоріях, що спалюються щодня, в основному пояснюється NEAT (а не BMR, термогенезом їжі або вольовою активністю), що становить приблизно 2/3 збільшеної спаленої енергії. NEAT був головним фактором стійкості до збільшення ваги під час перегодовування. Дослідження показало середнє збільшення на 336 калорій, спалених від NEAT на день, в межах від 98 до 692 калорій. Що стосується хлопця, який щодня найбільше спалював за допомогою NEAT (692 калорії), дослідження зазначає, що цей захист від збільшення жиру від NEAT був еквівалентом "прогулянок" (або подібних занять) протягом 1/4 усіх годин неспання. Як чудово!

То що визначає NEAT? Це може регулюватися центральним механізмом мозку, який підсилює NEAT під час переїдання та пригнічує його під час недоїдання. Здається, це також різниться генетично залежно від людини. Ті, хто має «природну» хорошу активацію NEAT, будуть рідше накопичувати жир, ніж ті, у кого рівень активації NEAT нижчий.

Для мене висновок полягає в тому, що NEAT показує підрахунок калорій, а кардіо - це туманний шлях для схуднення. Звичайно, ви можете спробувати оцінити, скільки, на вашу думку, ви з’їли або спалили того дня, але, зрештою, ви просто маєте ніяк не знати. Тож, можливо, краще припустити дієтичний протокол та спосіб життя, який стимулює спалювання жиру, а потім просто жити своїм чарівним дивовижним життям! Додайте бадьорості на свій крок! Сідайте прямо! Стійте, а не сидіть! Непосида! Досліджуйте свій світ! Іди на ту вечірку! Поцілуй хлопця! Танцюй через Діснейленд! Обійми своє життя! Просто весело вже!