Тегі Сінгх

Скільки тобі років? Чим ти займаєшся?

Мені 36. Я працюю у фармацевтичній промисловості. Зокрема, моє звання - заступник директора Глобальної онкологічної конкурентної розвідки.

Якого місяця та року ви запустили CrossFit?

Я почав працювати в CrossFit The Swamp у лютому 2017 року - це був мій перший досвід роботи з CrossFit.

Що змусило вас приєднатися до CrossFit?

Коли я приєднався до болотного кросфіту, нещодавно я закінчив дієтичну програму, яка дозволила мені схуднути близько 80 кг. Значна частина початкової ваги, яку я швидко впав, повернулася, хоча я їла здорово - або те, що я вважала здоровим.

Я хотів зберегти втрату ваги, і мій швагер, який любить кросфіт, закликав мене прийти на пару занять і спробувати.

Якими були ваші початкові цілі?

Моя мета була, здавалося б, простою - зберегти втрачену вагу. Ось і все - навіть незважаючи на те, що я мав нездорову вагу, я просто хотів підтримувати протягом тривалого періоду часу, щоб отримати певну стійкість до втрати ваги, а потім турбуватися про подальше зниження ваги в майбутньому.

Що саме в CrossFit (порівняно з іншими альтернативами фітнесу) зробило вас успішними?

Це легко - громада та підзвітність. Громада в Crossfit the Swamp 1000% підтримувала мене у всьому, що я роблю. Клас 5:00 - це мій камінь, який завжди мене підтримував і виштовхував за межі того, що, на мою думку, я здатний. (рис нижче цих хлопців - ти найкращий і тримай мене назад)

Кожного разу, коли я заходжу, я знаю, що вони підбадьорять мене і переконаються, що я даю йому все, що маю. Крім того, є величезна кількість підзвітності - якщо я не з’являюсь протягом тижня, тренери запитують, де я був, як ідуть справи тощо. Ця проста реєстрація змушує мене відчувати, що тренери справді дбають про своє здоров’я і хочу, щоб я досягав своїх цілей.

Що є найбільшим фактором вашого успіху, і як ви його підтримуєте?

Одним з найбільших факторів стала підтримка моєї родини - мені пощастило, що моя дружина приєдналася до мене в їжі переважно палео і надзвичайно підтримує все, що я роблю.

Крім того, я перестав призначати терміни для своєї втрати ваги. Я почав вірити, що саме так я хотів прожити своє життя, і коли ти пробудеш у ньому довго, то немає дати, до якої я повинен схуднути. Ця зміна мислення допомагає підтримувати успіх, і в довгостроковій перспективі я знаю, що можу поїхати і насолодитися чудовою їжею, тому що я повернусь до свого здорового способу життя.

Скільки занять ви відвідуєте щомісяця?

Зазвичай я йду 5 разів на тиждень - 3 на 1 вимкнення, 2 включення, 1 вимкнення.

Чи вплинуло харчування на ваш успіх? Якщо так, то як? Бути специфічним.

Так, абсолютно - харчування, на мій погляд, є найважливішим елементом. Я переглянув кілька відеороликів з кросфіту, які показують, як харчування насправді є дном піраміди, на якій базується все інше. Я суттєво змінив свій раціон і просто дотримуюся основних принципів справжньої їжі, вживання чистої їжі, м’яса та овочів, трохи горіхів та фруктів. Уникаю чого-небудь з додаванням цукру. Я б сказав, що є

80% палео (додайте вершки до моєї кави та сиру з моїм салатом). Важливо, що це допомогло досягти значної втрати ваги, але також я впевнений, що це вплинуло на моє загальне самопочуття та мій настрій.

Скільки ваги ви втратили з моменту приєднання до «Болота»? Будь-які інші суттєві фізичні перетворення?

Я втратив 86 фунтів з моменту приєднання до Болота і загалом 166 фунтів за останні 2 роки.

2016: 360 фунтів - розмір штанів 48 × 30 - сорочка 3XL - HbA1c 6.0 (до діабету)

2017: Початок на болоті: 280 фунтів

Вересень 2018: 194 фунтів - розмір штанів: 32 × 30 - сорочка середня - HbA1c 5.0 (звичайна)

Мобільність суттєво зросла, але мені ще потрібно зробити тут щось. Я можу бігати, чим раніше не був. Я завжди даю приклад того, як приблизно за 100 ярдів від мого будинку мені довелося зробити перерву, вигулюючи собаку. Я пам’ятаю, як боліла спина і мені просто потрібно було сісти. Зараз я бігаю 3 милі щонеділі і щоразу проходжу це місце - це нагадування для мене про те, як далеко я пройшов і наскільки ще хотів би пройти.

Якою була ваша найбільша перешкода і як ви її подолали?

Який ваш найпам’ятніший момент Crossfit?

Є так багато пам’ятних моментів з мого 1+ року на Болоті. Два конкретні моменти приходять мені на думку як найбільш запам'ятовуються: (1) одна з моїх перших 10-ти тренувань на Болоті вимагала бігу. Я був останньою людиною, яка виїжджала на пробіжку, і весь клас вийшов і побіг зі мною. (2) Подібно до вищезазначеного, я був останнім, хто закінчив, і весь клас пройшов зі мною близько 30 ситуацій абмата після того, як вони вже закінчили тренування. Ці два приклади є прекрасними прикладами сім'ї Болота та підтримки, яку я отримав.

Як цей досвід збагатив інші сфери вашого життя?

Багато в чому. У мене набагато більше енергії. Я постійно піднімаюся і спускаюся з землі, щоб грати зі своїм 1-річним сином, тому я бачу прямий вплив моєї втрати ваги саме на цьому. Я вивожу сина на прогулянки, я раніше цього не міг зробити. Колись я хвилювався щоразу, коли моя дружина запитувала, чи не хочу я піти гуляти, бо знав, що болить спина, пітнію, і це взагалі буде незручно. Моя вага обмежувала мене робити те, що я хотів зробити.

Наприклад, моя дружина хотіла б піти подивитися на феєрверк. Але я знав, що поруч не буде стоянки, і нам доведеться йти пішки. Я завжди знаходив би виправдання та способи піти з цього - і, зрештою, я був занадто страшний
червоний/занадто стурбований, щоб робити те, що я хотів зробити. Тепер, коли все це занепокоєння та стрес зникли, я вільний брати участь у різноманітних заходах

Якби ви могли надіслати собі пораду 10 років тому, що б ви сказали?

Я б сказав собі подумати про довгострокову перспективу - зрозуміти, що їсти і пити все, що я хочу, матиме наслідки. Я б навчився себе небезпеці ожиріння та багатьох захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Досягнення, яким ви пишаєтесь з моменту приєднання?

Отримати мою першу прогулянку по стіні було досить круто - це був кумедний досвід - я продовжував рухатися вгору по стіні, і я міг це робити, тому продовжував йти - кожного разу, коли я наближався до стіни, я казав “Holy # $ @ ! " Я піднявся там і був у захваті від того, що насправді це зробив.

Мої перші 5 тис. Також були величезним досягненням - я ніколи не міг бігти так далеко, і я був справді наповнений, що міг це зробити.

Які ваші поточні цілі?

Так багато - я хочу досягти ряду нових рухів (підтягування, віджимання на стійці тощо)> Я хочу їсти чисто і підтримувати позитивний настрій. Одне, над чим я працюю, це не бити себе - навіть під час тренування. Сили між вухами - це те, чого мені не вистачає, і я хочу тут зміцніти і сказати собі, що можу підштовхнути себе.

Що б ви порадили комусь, хто думає про запуск CrossFit?

Наберіться терпіння, слухайте тренерів і відкиньте его. Терпіння є ключовим - ви можете схуднути відразу, а можете і ні. Насправді у мене пішов більше року, щоб моя вага почала падати - частина з-за коригування харчування, а також через те, що моє тіло було настільки не в формі, що потрібно деякий час, щоб пристосуватися.

Послухайте тренерів - вони експерти! Вони хочуть вас навчити! Вони знають, що найкраще захищати вас і продовжувати повертатися кожен день на довгий шлях. Якщо вони скажуть вам збити вагу, - слухайте! У їхньому серці найкращий інтерес, і коли ви можете безпечно підняти цю вагу, вони штовхнуть вас кинути виклик собі.

Покиньте его - не захоплюйтеся тим, що роблять інші. Робіть те, що підходить саме вам. Ви отримаєте чудове тренування, не хвилюйтеся, якщо всі інші роблять одну справу, і ви масштабуєте, виходячи з набору ваших навичок. Не хвилюйтеся з цього приводу! Продовжуйте, і ви будете робити ті самі рухи досить скоро.

Що б ви сподівались у своєму CrossFit Future?

Я сподіваюся, що продовжуватиму досягати і перевищувати цілі. Я сподіваюся жити здоровим життям і прагнути бути кращим кожного разу, коли я заходжу в спортзал. Я знаю, що якщо продовжуватиму шлях, яким я зараз переходжу, то перевершу всі свої очікування.