Так, ви можете спалити жирове плавання - ось як це зробити ефективно, на думку експерта

Це майже здається занадто цікавим, щоб бути ефективним, але плавання теж може спалити жир. "Це подібно до будь-якої іншої аеробної вправи, оскільки ми використовуємо як жир, так і вуглеводи для енергії, коли плаваємо", - сказала Сінді Даллоу, доктор філософії, доктор філософії, спортивний дієтолог та тренер з триатлону, для POPSUGAR. Очищення дієти може допомогти переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, що має вирішальне значення для схуднення, але інтенсивність і частота тренувань також можуть допомогти швидше досягти поставлених цілей.

"Чим повільніше темп плавання, тим більший відсоток калорій, що спалюються від жиру. Однак коли ми плаваємо швидко, ми використовуємо більше загальної кількості калорій, ніж коли плаваємо повільно, тому технічно швидше плавання допоможе зменшити вагу більш ніж повільніше плавання ", - пояснив доктор Даллоу. Вона рекомендує включати інтервали високої інтенсивності в тренування для плавання, щоб спалити більше жиру. (Спробуйте це інтервальне тренування, призначене для басейну.)

Що стосується частоти тренувань, одне дослідження показало, що жінки, які плавали протягом 60 хвилин три рази на тиждень, втрачали значну кількість жиру через 12 тижнів, але "це занадто сильно варіюється від людини до людини, щоб сказати з будь-якою точністю". - сказав доктор Даллоу. "Загалом, жінка, яка плаває щонайменше 45 хвилин чотири дні на тиждень, причому два з цих днів включають швидкі інтервали, має більше шансів втратити жирові відкладення, ніж хтось плаває рідше або з однаковим темпом кожного разу".