Шок від втрати ваги: ​​Цей план дієти може допомогти вам швидко схуднути - попереджають експерти

Втрати ваги можна досягти, дотримуючись здорової дієти. Фахівець з фітнесу розповів Express.co.uk, як схуднути, харчуючись у певний час. Як це працює?

Фітнес-фанатик ЗАКЛИНІВ з переривчастим голодуванням

Намагаючись виправитися, багато стрункіші намагаються виключати продукти зі свого раціону. Експерт з фітнесу пояснив, що план періодичного голодування може допомогти стрункішим підтягнутися, не змінюючи кардинально їжу.

Пов’язані статті

схуднення

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Що таке періодичне голодування?

План дієти більше зосереджений на тому, коли ті, хто сподівається струнко їсти, а не на чому, сказав експерт з фітнесу Даніель Герман.

Він сказав Express.co.uk: "Періодичне голодування (ПІ) - це нова харчова стратегія, яка використовується багатьма для цілей зменшення жирових відкладень та поліпшення загального складу тіла".

Існують різні варіанти дієтичного плану, яких можна дотримуватися, щоб досягти підтягнутої лінії талії.

Втрата ваги: ​​Експерт поділився порадами щодо дієти (Зображення: GETTY)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Втрата ваги: ​​періодичне голодування обмежує, коли стрункіший може їсти (Зображення: GETTY)

Чергуйте денний піст

Даніель прокоментував: "Це передбачає 24-годинний період голодування, який чергується з 24-годинним періодом годування".

Цілий день посту

"Це передбачає один або два 24-годинних періоди голодування протягом тижня", - додав він.

Обмеження за часом годування

Даніель пояснив: "Це передбачає голодування і вікно годування, включене протягом кожних 24 годин, наприклад, 16 годин голодування, восьми годин годування".

Пов’язані статті

Незалежно від того, якої версії плану дотримуються, обмеження часу доби, яку їдять стрункіші, може допомогти спалити жир, вважає фітнес-фахівець.

Харчуючись лише в певний час доби, стрункіші природно зменшують кількість споживаних калорій.

Даніель пояснив: "Ключовою причиною, чому ІФ було доведено як ефективну харчову стратегію для втрати жиру та поліпшення складу тіла, є те, що періоди голодування за будь-яким протоколом ІФ допомагають забезпечити посилення дефіциту енергії.

"Без дефіциту енергії втрата жиру не відбуватиметься. Людина, яка дотримується дієти з ІФ, не буде повністю компенсувати протягом періодів годування калорії, не з'їдені під час посту.

Втрата ваги: ​​Ті, хто дотримується плану, обмежать час їжі (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

"Отже, втрата ваги та втрата жиру відбувається, оскільки людина споживає споживання калорій нижче, ніж потрібно для задоволення своїх щоденних витрат енергії - це називається необхідною підтримкою калорій".

Окрім зменшення кількості з’їдених калорій, багато хто планує, природно, робитиме більш здоровий вибір.

Одне дослідження показало, що ті, хто використовував графік харчування, обмежений часом, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Даніель сказав: "Дослідження Moro et al. (2016) повідомило про значно більшу втрату жирової маси в групі TRF у порівнянні зі звичайною контрольною групою харчування - 1,6 кг проти 0,3 кг - через вісім тижнів, коли учасники тренувались три рази на тиждень ".

Популярні

Втрата ваги: ​​план допомагає худеньким природним чином менше їсти (Зображення: GETTY)

Незважаючи на те, що план може допомогти з втратою ваги, фахівець дав попередження тим, хто сподівається спробувати його.

Він додав: "До будь-якого протоколу IF слід підходити з обережністю.

"Для ІФ слід проводити ретельне планування та розгляд, особливо для тих, хто потребує своєї дієтичної стратегії для забезпечення оптимальних спортивних результатів".

Худенькі повинні бути обережними, скорочуючи калорії, щоб вони все ще їли те, що їм потрібно.

Однак прийом їжі в певний часовий проміжок може допомогти дати хороші результати тим, хто сподівається схуднути.

Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами також може пришвидшити результати зниження ваги.