Як схуднути, не відмовляючись від алкоголю (адже ви знаєте, що не хочете)

З усіма можливостями випити коктейлі, з якими ви, мабуть, зіткнетесь у святкові дні, ви можете запитати себе: "Я, чи правда, що вживання алкоголю може перешкодити зниженню ваги?" (Я знаю, ти, мабуть, не розмовляєш сам із собою. Але я, на жаль, розмовляю. У будь-якому разі!)

Керолайн Седерквіст, доктор медицини, творець bistroMD, має кілька відповідей.

Q: Чи можна схуднути, все ще вживаючи алкоголь?

A: "Це! Однак, через вплив алкоголю на ваше тіло, це може ускладнити схуднення, якщо ви не поєднуєте вживання алкоголю зі здоровим харчуванням. Оскільки ваше тіло поводиться з алкоголем як з токсином, коли ви пийте, ваша печінка ставить розщеплення алкоголю пріоритетом і не може зосередитись на метаболізмі жиру настільки ефективно. Це може істотно зменшити кількість ваги, яку людина втрачає. Ось чому я пропоную обмежити кількість випитих напоїв на тиждень і бути також усвідомлюючи, що ви п'єте ".

Q: Що нам робити, коли в цей святковий сезон ми стикаємося з безліччю варіантів пиття?

A: "Просто знайте, як обмежити кількість випитого. Мої пацієнти, які ніколи не мріяли б їсти чізкейк, вражені, коли я кажу їм, що випити дві склянки вина - це те саме, що з'їсти невеликий шматочок цього десерту! Твоєму тілу все одно якщо калорії рідкі або тверді - це все одно калорії ". Отже, кілька порад:

1: Потягніть розумно! Це найкраща порада для тих, хто збирається пити. Використовуйте газовану воду (замість соди або соку) як змішувач, щоб уникнути надмірних калорій та цукру. Пеллегріно з лаймом між напоями виглядає як напій, але це дозволить вам рухатись та сповільнювати хід між алкогольними напоями.

2: Визначтеся заздалегідь, скільки напоїв ви повинні випити, щоб не пошкодувати про це наступного дня - це полегшить відмову зайвим напоям пізніше. Пам’ятайте, що алкоголь знижує обмеження навіть у тих, хто п’є здоров’я. Кілька напоїв можуть призвести до хлібного кошика або до того додаткового десерту, яким би ви не потурали інакше.

3: Завжди майте трохи того, що вам подобається. Якщо це яєчний, то прийміть маленьку чашку! Здоров’я та самопочуття - це зміна способу життя, а не обмеження швидкої або екстремальної дієти. Якщо ви часом не віддаєтесь малим індульгенціям, це може посилити тягу і закінчити погано.

4: Моя найкраща порада - переконайтесь, що ви знаєте, що є у вашому напої, щоб уникнути зайвих небажаних калорій і намагайтеся підтримувати напої якомога здоровішими „як можна помірніше”.

Q: На вечірці, скільки напоїв ви повинні випити?

A:"Для чоловіків максимум 10 напоїв на тиждень вважається" помірним "споживанням алкоголю. Чоловіки, які випивають три напої щодня, сім днів на тиждень, подвоюють рекомендовану кількість. Для жінок п'ять склянок вина (або еквівалент) на тиждень вважається "помірним". Печінка жінок менше, ніж у чоловіків, що ускладнює детоксикацію вищих рівнів алкоголю. Ось чому жінки можуть швидше сп'яніти, якщо в них є така ж кількість алкоголю, як у чоловіків ".

Ви стежите за споживанням алкоголю? А як щодо сезону вечірок?