7 супер ефективних способів позбутися від жиру на животі!

Зі святковим сезоном за рогом легко набрати ці кілограми. Експерт по схудненню доктор Відют Содха розповідає нам, як можна схуднути саме так.

Еліпсовий жир, як і будь-який інший жир, - це в основному жир, який зберігається навколо живота будь-якої людини. Такі люди з жиром, накопиченим навколо живота, відомі як люди з тілами у формі яблука.

Ці люди, як правило, схильні накопичувати жир навколо живота, і 80 відсотків чоловіків та 20 відсотків жінок підпадають під цю категорію.

Щоб зрозуміти, як можна позбутися жиру на животі, давайте спочатку розберемося з типом жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо живота.

Навколо живота є два шари жиру: поверхневий жир, який називається підшкірним жиром між шкірою та м’язом та вісцеральним жиром, глибший жир, що покриває вісцеральні органи, такі як серце, печінка, нирки, легені тощо.

Чоловіки схильні до впливу вісцерального жирового шару, тоді як жінки з підшкірним жировим шаром, який утворює целюліт.

Це найкращі способи позбутися цих двох видів жиру навколо живота.

Перехід на основну дієту і вправи протягом декількох хвилин і зменшення певної ваги подбають про вісцеральний жир та трохи підшкірного жиру, зменшуючи тим самим загальний дюйм живота.

Слід уникати їжі з високим вмістом натрію, оскільки ці продукти, як правило, спричиняють затримку води, а отже, навіть якщо людина робить фізичні вправи, вона/вона буде відчувати роздуте живіт протягом усього часу через затримку води.

Кислі за своєю природою кислоти, як правило, змушують рН тіла зсуватися в бік кислотного індексу, збільшуючи тим самим рівень кислоти в шлунку, через що живіт весь час здається роздутим і здається випнутим. Уникайте таких продуктів, як цибуля, капуста тощо, які є кислими та спричиняють газоутворення в шлунку.

У ході досліджень, проведених між двома групами дам, в яких одна група сиділа на дієті без кардіотренування, а інша група сиділа на дієті з кардіо вправами, було виявлено, що жінки, які регулярно займалися спортом та дієтували, втрачаючи вагу, втратили 18 відсотків жиру в районі живота, тоді як жінки, які померли поодинці, просто втратили вагу, але не жир на животі!

Вода відіграє важливу роль, тоді як орієнтування на втрату жиру чи втрату дюйма.

М'язам потрібно 70 відсотків води для повного зволоження, і після зволоження вони спалюють більше калорій і тим самим збільшують загальний обмін речовин.

Також вода виводить зайві та небажані токсини з організму. Більша кількість води запобігає утворенню целюліту.

Згідно з дослідженням, якщо людина, як правило, дотримується здорової дієти і займається кардіотренінгами, вона втратить загальну вагу. Для конкретного націлювання на прес (оскільки вони також є м’язами) достатньо виконати 5 хвилин вправ на прес 3-4 рази на тиждень для гарного визначення преса.

Якщо людина робить вправу на 5 хвилин абс в першій половині дня, як тільки прокинеться, спалюється більше жиру і досягається хороше визначення абс.

Робити лише це недостатньо. Поєднання дієти та фізичних вправ однаково необхідне.

Корисні вправи на прес включають:

Ab хрумтить: 3 підходи по 15 повторень з інтервалом 30 секунд націлені на верхній і середній прес.

Бічні хрускіти: 3 підходи по 15 повторень з інтервалом 30 секунд націлені на косі м’язи.

Підняття ніг або зворотні хрускіти: 3 підходи по 15 повторень з відривом 30 секунд націлюються на нижній прес

Планки: орієнтована на внутрішню серцевину м’язів

Для спалювання жиру вправи, що виконуються на 69-72 відсотках від цільового пульсу (THR), повинні виконуватися принаймні 30-45 хвилин. Жиру потрібен кисень, щоб спалити його, і це можливо, якщо робити більше кардіо в своєму розпорядку.

Вправи, такі як ходьба, біг, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо, є чудовими джерелами зменшення жиру на животі.

Нарешті слід зрозуміти, що жодна річ не діє на жир на животі.

Підтримання здорового способу життя за допомогою здорового харчування та фізичних вправ допоможе людині втратити вагу та націлити жир на животі протягом певного періоду часу.