Свіжий шар фарби

Створено в Бібліотеці інформаційних бюлетенів, Харчування та здорове харчування

Як відомо всім брокерам, свіжа фарба зробить будь-яке майно гарним. Незалежно від того, чи є у вашому будинку рядовий будинок у Балтиморі, паризьке ательє чи навіть Віннебаго, новий шар фарби внесе блиск в інтер’єр та викличе посмішку на обличчях жителів та гостей. Ви можете виявити, що подібна посмішка з’явиться на вашому обличчі та обличчях ваших друзів та членів родини, коли ви будете займатися діяльністю, яка забезпечить вас метафоричним свіжим шаром фарби. Зокрема, ви отримаєте свій «новий вигляд», включивши здорову дієту та регулярні, енергійні фізичні вправи у свій розпорядок дня. 1,2

Але що саме таке «здорове харчування», і що насправді мається на увазі під «регулярними, енергійними фізичними вправами»? Здорова дієта полягає у щоденній практиці споживання їжі з усіх п’яти груп продуктів: фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів. Що важливо, здорове харчування включає щонайменше п’ять порцій свіжих фруктів та овочів. Загалом, чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще. Якщо ви постійно їсте жовті, зелені, червоні, сині, помаранчеві та фіолетові продукти, такі як кабачки, кукурудза, грейпфрут, капуста, брокколі, яблука, перець, чорниця, морква, апельсини, картопля та баклажани, вам добре на шляху до здорового харчування протягом усього життя.

Група продуктів харчування, що містить зерно, містить цільні зерна, такі як цільна пшениця, коричневий рис, булгур та ячмінь. Для тих, хто потребує безглютенових цільних зерен, численні варіанти включають амарант, гречку, лободу, коричневий рис і тефф. До групи білкової їжі входять яловичина, баранина, курка, яйця, риба, квасоля та горох, а також горіхи та насіння. Існує безліч джерел білка для вегетаріанців та інших, хто не вживає м’яса та іншої їжі, отриманої від тварин, таких як яйця та молоко. Молочна група включена для забезпечення джерел кальцію. 3 Ці продукти включають нежирні та знежирені страви, такі як молоко, йогурт та сир. Якщо ви вегетаріанець або маєте алергію на молочні продукти, іншими джерелами кальцію є капуста, зелень комір, шпинат, лосось, сардина, патока з чорного ремінця та квасоля. Для чоловіків та жінок у віці від 19 до 50 років рекомендована добова потреба в кальції становить 1000 мг. Для жінок старше 50 років та чоловіків старше 70 років рекомендована добова потреба в кальції становить 1200 мг.

Регулярні, енергійні вправи означають робити принаймні 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, використання еліптичної машини або бігової доріжки та тренування з обтяженнями - це хороший вибір. Підняття тягарів три рази на тиждень і виконання аеробних вправ два рази на тиждень - один із прикладів такої програми енергійних щоденних вправ. Для деяких людей оптимальною програмою є ходьба п’ять днів на тиждень щонайменше 30 хвилин щодня. Дізнайтеся, що вам найбільше підходить, і робіть це послідовно. Змінюйте програму кожні кілька місяців, щоб не втратити розум і тіло. Знову ж таки, конкретна форма вправ не є критичною. Те, що працює для однієї людини, не буде працювати для іншої. Ключ - послідовність. П’ять днів на тиждень, принаймні 30 хвилин на день.

Ваш свіжий шар фарби не просто метафоричний. Як тільки ваші нові зміни способу життя набудуть чинності, можливо, протягом трьох-шести тижнів, ви почнете розвивати внутрішнє і зовнішнє світіння, які будуть видимими для всіх.

1 King DE, et al: Вплив здорового способу життя на смертність людей з нормальним артеріальним тиском, холестерином ЛПНЩ та С-реактивним білком. Eur J Prev Cardiol 20 (1): 73-79, 2013
2 Lopresti AL, et al: Огляд факторів способу життя, які сприяють важливим шляхам, пов’язаним з великою депресією: дієта, сон та фізичні вправи. J Affect Disord 148 (1): 12-27, 2013
3 Nachtigall MJ, et al: Фактори ризику остеопорозу та ранні модифікації способу життя для зменшення тягаря захворювання у жінок. Clin Obstet Gynecol 56 (4): 650-653, 2013