Сухе голодування виліковує все

Автор допису:Джефф Мірро
Публікація опублікована: 19 квітня 2019 р
Категорія публікації:Піст

Сухе голодування - це чудо-засіб, яке ви шукали. Він працює практично на все, включаючи втрату ваги. Але що саме таке сухе голодування, як воно робиться і які конкретні переваги?

Сухе голодування - це пост, коли ви не вживаєте ні їжі, ні води. Правильно, навіть води. Якщо це звучить божевільно, екстремально або занадто складно, ви хочете прочитати про переваги для здоров’я нижче ...

Коли більшість людей думає про піст, на думку спадають образи того, хто цілеспрямовано утримувався від їжі протягом певного періоду часу. Багато хто також знає, що таке водне голодування; це виключно вилучення їжі з раціону людини та лише питна вода або, в деяких випадках, кава чи чай. Однак менш відомий термін - це сухе голодування. Це просто те, як це звучить: піст, але в сухому вигляді, тому без будь-яких рідин. Це повна протилежність тому, скільки людей проходить процес голодування, який уникає їжі, але п’є значну кількість води та подібних напоїв. Однак користь від сухого голодування, особливо оскільки вони пов’язані з детоксикацією, втричі перевищує користь, пов’язану з іншими видами голодування. Вважається, що 24-годинний швидкий сухий піст є настільки ж потужним, як 72-годинний водяний.

Основна проблема сухого голодування

Звичайно, безпосередня думка, яка приходить у голову багатьом, коли вони чують про такий тип посту, - це страх зневоднення. Людина може досить довго їсти, не приймаючи їжу; деякі, в тому числі Махатма Ганді, пройшли тижні без їжі. Однак вода - це зовсім інша історія. Більше половини нашого тіла складається з води, і кожна її частина потребує води, щоб продовжувати функціонувати. З цих причин кількість часу, протягом якого людина може пройти, не вживаючи жодної рідини, становить кілька днів, можливо, трохи більше тижня, хоча є багато повідомлень про те, що люди їдуть набагато довше, ніж це.

Однак це не повинно викликати занепокоєння, оскільки сухе голодування зазвичай не проводиться протягом багатьох днів. Ви можете відчути багато цілющих ефектів завдяки періодичному сухому голодуванню, при цьому не більше декількох годин дієти без рідини, що відбувається один раз. І навпаки, займатися 100-процентним сухим голодуванням більше 48 годин поспіль не рекомендується новачкам.

Це роблять мільйони

Хоча багато хто може думати про сухе голодування як про щось екстремальне, насправді це не так. Насправді це частина багатьох релігій, і мільйони регулярно беруть до неї участь з релігійних причин. Наприклад, під час місяця Рамадан мусульмани не вживають їжі та води у світлий час доби. Інші релігійні приклади сухого посту включають євреїв під час Йом-Кіпура та мормонів в одну неділю кожного місяця.

Зверніть увагу, що ті, хто бере участь у пості в неділю або на Йом-Кіпур, можуть брати участь у ньому протягом 24 годин, але вони не виходять за межі цієї точки, і це лише протягом одного 24-годинного періоду, тому побічні ефекти в результаті мінімальні. Однак зауважте, що незначні побічні ефекти можуть бути наслідком сухого голодування, що триває так довго, наприклад, тимчасовий головний біль. У той же час, ті, хто вже схильний до головного болю, можливо, захочуть переглянути, чи робити сухий пост. Крім того, сухий піст може бути важким для тих, хто залежить від кофеїну та чаю з кофеїном, а люди з глаукомою, катарактою або синдромом сухого ока можуть спостерігати ці симптоми, посилені сухим швидким досвідом.

Автофагія через сухе голодування

Однією з найважливіших переваг сухого голодування є досягнення точки аутофагії - слова, що перекладається як самоїдання. Однак не хвилюйтеся, адже це добре! Саме в цей час клітини переходять у режим відновлення і починають самовилікуватися. Це було зроблено впродовж історії людства в часи, коли нам потрібно було підвищити рівень енергії, боротися з інфекціями або іншим чином відшкодувати пошкодження тіла. Іншими словами, аутофагія - це спосіб позбавлення організму від отруйних речовин і самоочищення. Насправді сухе голодування є одним з найкращих способів прискорити процес досягнення та участі в стадії аутофагії.

Спалювання жиру

Обмеження кількості введеної рідини також призводить до спалення жиру. Це пов’язано з тим, що як тільки доступні запаси води зникнуть, ваше тіло перетвориться на жир і спалить це, виробляючи метаболічну воду. Насправді організм виробляє близько 108 грамів води на кожні 100 грамів жиру, що особливо вражає, якщо врахувати, що з такої кількості вуглеводів воно може зробити лише 60 грамів води та 42 грами води із 100 грамів білка. Як результат, жир є одним з найбільш ефективних джерел води, до якого ми маємо доступ.

Звичайно, нічого з цього було б неможливо на швидкій воді, оскільки тіло тоді вже мало б всю необхідну йому воду.

Зниження запалення

Люди, які беруть участь у сухому голодуванні, також повідомили про значно нижчий рівень запалення, що допомагає запобігти та зменшити шанси розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, рак та псоріаз.

Зниження глюкози

Також було показано, що сухі голодування регулюють рівень цукру в крові за рахунок зниження рівня глюкози в крові, що може мати сприятливий вплив на діабет, оскільки ті, хто бере участь у сухий пост, як правило, мають нижчий рівень діабету.

Здоров’я мозку

Однією з найбільш вражаючих переваг сухого голодування є підвищення рівня нейротрофінів у мозку - білків, які допомагають нейронам виживати та рости. Як результат, покращується здатність мозку вчитися і запам’ятовувати речі.

Підсилення кісток

Ще одним позитивним результатом сухого голодування є збільшення паратиреоїдних гормонів - молекул, життєво важливих для здоров’я та міцності кісток. Частково це пов’язано із підвищенням рівня кальцію, яке є наслідком.

Поєднуйте з кетогенною дієтою?

Оскільки жир можна перетворити у воду так легко, багато хто поєднує переривчастий сухий піст з кетогенною дієтою, яка є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, орієнтована на споживання близько 75 відсотків жиру з 20 відсотками білка та 5 відсотків вуглеводів. Метою цієї дієти є змусити організм спалювати кетони, які виробляє жир, на відміну від глюкози, яка в основному забезпечується дієтами, які більше орієнтовані на вуглеводи.

Основною перевагою поєднання дієти з високим вмістом жиру та періодичного сухого голодування є відчуття мінімального дискомфорту. Дієти з високим вмістом жиру, природно, викликають у вас менше почуття голоду та менше спраги, що вірно, чи не голодуєте ви, оскільки ті, хто вживає більше жиру, як правило, п’ють менше води, тоді як люди, які вживають продукти з більшим вмістом клітковини або кофеїну частіше жадати води.

Слід також зазначити, що вживання дієти з високим вмістом жиру під час сухого голодування призводить до зниження рівня глюкози та діастолічного та систолічного артеріального тиску. Крім того, функція мозку, як правило, покращується, оскільки голодування робить гематоенцефалічний бар’єр більш проникним і сприйнятливим до кетонів.

Балансування ліпідів

В результаті сухого голодування багато видів холестерину та тригліцеридів знизились, тоді як рівень холестерину ЛПВЩ - ЛПВЩ відомий як "хороший" вид холестерину - зростав у жінок.

Але зауважте, що типи споживаних жирів можуть зіграти значну роль. Вважається, що позитивний вплив на рівень холестерину спостерігався набагато сильніше у тих людей, дієти яких були зосереджені на поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, ніж у тих, хто споживає продукти, що містять більше насичених жирів. Іншими словами, обов’язково варіюйте типи жирів, які ви споживаєте.

* Зверніть увагу, що, незважаючи на вищезазначені докази, я рекомендую в раціоні більше м’яса та насичених жирів, а також менше продуктів з високим вмістом жирних кислот Омега 6, таких як горіхи та бобові.

Зниження артеріального тиску

Доведено, що у тих, хто бере участь у сухий піст, рівень артеріального тиску нижчий. Насправді вважається, що ці ефекти посилюються, коли сухе голодування поєднується з кетогенною дієтою, хоча позитивний вплив на артеріальний тиск виявляється незалежно від дієти, якою він займався.

Сухе голодування також призвело до зниження частоти ішемічної хвороби серця.

Втрата ваги?

Хоча, як правило, ви худнете під час сухого голодування, це іноді може ввести в оману. Це пов’язано із втратою ваги, як правило, не є значною сумою, і вона, як правило, повертається після закінчення періоду голодування. Це тому, що велика частина нашої загальної ваги становить вагу води, тому участь у короткому сухому голодуванні, природно, призведе до зниження загальної ваги, поки ці рідини не будуть повторно введені у вашу систему. Те саме можна сказати про меншу кількість калорій, яку ви споживаєте за цей час; Результати схуднення з цієї причини теж будуть тимчасовими.

Але, як зазначалося раніше в цьому дописі, втрата жиру буде більш помітною, а більш значне, постійне зниження ваги, безумовно, відбудеться, коли ви зможете швидко зробити довгу воду (і сіль), наприклад 72 години або більше. У наступних повідомленнях у блозі я надам більше інформації про водне голодування, в якості основи - зміїна дієта Коула Робінзона.

Види періодичного сухого голодування

Хоча варіанти майже необмежені, що стосується того, як ви плануєте свій власний переривчастий процес сухого голодування, багато спочатку розглядають два варіанти, а потім переходять звідти після отримання результатів. Найбільш поширеним типом є метод 16/8, який полягає у споживанні їжі та напоїв протягом восьми годин з кожних 24 і голодуванні для інших 16. Менш поширеним методом, але який багато хто застосовує, є 20/4, що передбачає обмеження їжі та пиття лише чотиригодинним періодом з кожних 24 годин. Ви також можете зробити інші варіанти цього, наприклад 18/6 або 17/7. Дискусійно, коли насправді починається точкова аутофагія, але, здається, вона становить приблизно 16-годинну позначку періодичного сухого голодування. Найпотужніші наслідки виникають з 20 до 24 години.

Крім того, багато людей, у тому числі згаданий Коул Робінсон, який є натхненником цього блогу, їдять один прийом їжі на день, також званий OMAD. В основному це 23 години на день, коли ви їсте всі свої калорії в надзвичайно щільному одногодинному вікні. Переваги способу життя OMAD самі по собі дивовижні, і їх можна знайти по всьому Інтернету з горами анекдотичних доказів. Про цю тему також буде більше в наступних публікаціях.

Є також кілька людей, які снідатимуть та питимуть рідину рано вранці, перш ніж утриматися від обох видів діяльності до обіду. Цей графік прийому їжі також має переваги, але падіння полягає в тому, що ваш фактичний час голодування значно скорочується, і аутофагія ніколи не має шансу розпочати, якщо ви вечеряєте, а потім снідаєте рано вранці, навіть якщо це близько 12 годин пізніше.

Деякі з них у цей час здійснюватимуть абсолютний сухий піст (також його називають твердим сухим пістом), під час якого вони утримуватимуться від будь-якого контакту з водою. Іншими словами, таких дій, як плавання або душ, слід уникати. Однак, поки за цей час вода не потрапляє в організм, зазвичай немає причин утримуватися від цієї діяльності. І навпаки, слід зазначити, що це не думка, якої поділяють усі, оскільки багато хто хоче уникнути того, щоб навіть пори шкіри не відчували будь-якого контакту з рідинами протягом цього часу.

Легкість сухого голодування

Будьте обережні під час періодичного швидкого висихання. Вам захочеться мати досвід роботи з іншими типами постів, перш ніж приймати це, оскільки це більш досконалий метод голодування, ніж інші. Кілька способів полегшити сухий піст - це спочатку взяти постний сок або сиру дієту. Інший варіант - спочатку почати з сухого голодування один день на тиждень, перш ніж продовжувати його до двох, трьох тощо. Ви також можете взяти нормальний для вас день їжі та пиття, а потім провести день сухого голодування, але потім поступово збільшувати кількість послідовних днів сухого голодування, в які ви берете участь, порівняно з вашими більш звичними днями, так що співвідношення збільшується до 2: 1, 3: 1 тощо.

Якщо ви споживаєте багато кофеїну або чаю з кофеїном і все ж хочете почати сухий піст, вам слід подумати про поступове зменшення кількості того, що ви приймаєте протягом днів і тижнів до сухого голодування, щоб ваше тіло не було в шоці коли ви починаєте ходити без кофеїну протягом тривалого періоду дня.

Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки, оскільки це в поєднанні з голодуванням може спричинити деякі проблеми.

Крім того, в перші дні сухого голодування пильно стежте за своїм тілом. На щастя, ви повинні відчувати позитивні ефекти досить швидко, але ви також хочете стежити за будь-якими негативними ефектами і, якщо ви відчуваєте такі, вносити необхідні корективи, зокрема розглянути можливість покласти край сухому посту, щоб переоцінити ситуація.

Будьте обережні, виконуючи вправи, коли ви сухий натощак

Надмірне потовиділення може призвести до порушення здатності організму підтримувати водний баланс, тому ви хочете бути обережними під час тренувань у цей період і особливо обережно збільшувати кількість або інтенсивність тренувань у цей час. Ви не тільки більш схильні до зневоднення, але й можете знепритомніти.

Після закінчення сухого посту

Будьте обережні, скільки ви їсте після того, як воно закінчиться, оскільки може здаватися природним переїдати. Варто відзначити, що якщо ви поєднали свій сухий піст з кетогенною дієтою, у вас може виникнути спокуса споживати занадто багато продуктів з високим вмістом вуглеводів. Як результат, ви частіше відчуваєте болісні болі в животі, проблеми зі здуттям живота і швидкий набір ваги.

Тож якщо у вас є жир для спалення або проблема зі здоров’ям, яку ви вирішуєте, і ви шукаєте один із, якщо не найпотужніших природних методів зцілення у світі, я рекомендую вам спробувати періодичне сухе голодування. Як я вже говорив вище, полегште його, будьте обережні, особливо під час першого сухого посту, і зверніть увагу на сигнали, які вам подає ваше тіло.

Але слід зазначити, що багатьма, здавалося б, поганими побічними ефектами насправді може бути реакція Герксгеймера, тобто оздоровчий ефект (зцілююча криза) або детоксикаційний ефект посту. Можливо, ви все-таки захочете зупинити піст, якщо негативні наслідки занадто сильні для вас, і зробіть правильну подачу з невеликою їжею. Потім ви можете їсти день або два нормально і повторити спробу.

Ваше тіло стане дедалі вправнішим у дотриманні постів, і ви зможете довше голодувати, що збільшить цілющі ефекти, втрату жиру та підтяжку пухкої шкіри, серед багатьох інших переваг для здоров'я, перелічених вище.

Продовжуйте слідкувати за моїм блогом, щоб отримати додаткову інформацію про переривчасте сухе голодування та голодування загалом.