Створіть переривчасту звичку натщесерце

Привіт Казковий мандрівник!

Втомився. Здутий. Поза формою. Неконтрольований.

Це схоже на вас?

Незалежно від того, чи є ви новим батьком чи просто кимось, хто втягнувся у постійну життєву зайнятість, легко забути налаштуватися на те, що потрібно вашому організму і чого йому не вистачає.

З власного досвіду я знаю, що це може здатися лише ще однією справою, яку можна додати до свого списку справ, забираючи ваш час та енергію. Однак з власного досвіду я також знаю, що самообслуговування насправді забезпечує належне підживлення для вирішення поточних вимог життя.

Періодичне голодування є одним із ефективних способів зробити саме це, і воно охопило світ штурмом. Через це його легко можна помилитися як чергову примху. Однак існує суцільний і постійно зростаючий масив наукових досліджень, які показують, що це трансформаційний підхід до перезавантаження вашого тіла та загального добробуту!

Періодичне голодування (ПІ) - це не спроба досягти різкої, нездорової втрати ваги. Йдеться не про чергування голоду та зловживання їжею, адже це швидкий спосіб напружуватись та шкодити своєму тілу та психічному здоров’ю. Отже, хоча ІФ не зосереджується на тому, «що їсти чи не їсти», користь для здоров’я від цього полягає в чутливості та усвідомленні того, що потрібно вашому організму.

Переривчасте голодування - це всеохоплюючий термін для планів харчування, які включають певні цикли голодування та не голодування протягом певного періоду часу. Таким чином, це не стільки «дієта», скільки стратегічний графік харчування, який можна використовувати для підвищення обміну речовин, імунітету та рівня енергії, не накладаючи різких обмежень на вміст того, що ви їсте. Звучить досить добре, правильно?

Періодичне голодування робить основний акцент на тому, коли ви їсте. Деякі популярні методи ІФ включають лише їжу протягом восьмигодинного вікна щодня, голодування до 36 годин і пост лише два дні на тиждень: метод "5: 2".

Наука

Тож переривчастий піст - це лише те, що звучить - чергування їжі та посту, - і люди роблять це протягом тисячоліть як частина культурних та релігійних ритуалів. Сьогодні прихильники стверджують, що це чудовий спосіб повернути своє здоров’я та своє життя в потрібне русло. Роджер Коллієр з журналу Canadian Medical Association Journal пояснює, що голодування піддає організм м’якому стресу, подібному до фізичних вправ, що допомагає боротися із захворюваннями та підвищує імунну систему.

Дослідження, проведене Марком Меттсоном, старшим науковим співробітником Національного інституту старіння в Інститутах охорони здоров’я США, показує, що періодичне голодування допомагає швидше спалювати жир і навіть уповільнювати процес старіння. Два дослідження Меттсона також виявили, що періодичне голодування допомагало учасникам зменшувати симптоми запалення та ризик діабету, крім того, прискорює обмін речовин та збільшує м’язову масу. Періодичне голодування може навіть знизити загальний рівень стресу та зробити вас менш схильними до гніву та напруги.

Твоє тіло - це те, що підтримує тебе, і турбота про нього - першорядне для твого успіху та щастя. Здоровішим ти стаєш щасливішим!

Знаючи, чи це підходить саме вам

Якщо періодичне голодування підходить саме вам, ця подорож може бути скиданням тіла/розуму, яке ви шукали! Але, як і будь-який план харчування, періодичне голодування не підходить для всіх. Слід уникати, якщо ви вагітні, намагаєтеся завагітніти або маєте в анамнезі розлади харчової поведінки. Подібним чином, якщо у вас є гормональні, метаболічні, серцево-судинні, психологічні або інші хронічні захворювання, які вимагають певного харчування та прийому ліків з їжею, Вам слід поговорити зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж вирішити, чи переривчасте голодування є безпечним варіантом для вас. Це завжди гарна ідея перед будь-якими серйозними змінами в харчуванні!

Є очікувані побічні ефекти періодичного голодування. Особливо спочатку ви можете відчути такі симптоми, як втома, дратівливість, тяга, здуття живота або інший дискомфорт у травленні. Вони повинні пройти і є просто ознаками того, що ваша система пристосовується до змін. Ви можете впоратися з ними, розумово підготувавшись, добре зволожуючи, зменшуючи стрес під час посту та достатньо відпочиваючи. Ми будемо розбиратися в цьому все глибше, коли ця подорож прогресує!

Тепер, коли ми це вже розкрили, давайте перейдемо до того, як ви збираєтесь внести переваги ІФ у своє життя.

У нас є план. Всього за 4 тижні ви перейдете до здорового, енергійного.

Як я вже згадував, існують різні способи робити переривчастий піст. Але ви почнете з методу 5: 2, оскільки це один з найпростіших планів для початківців.

Метод 5: 2 означає, що ви їсте регулярну кількість здорової їжі 5 днів на тиждень, а інші два дні скорочуєте своє «вікно прийому їжі» лише до 8 годин. Тож ви будете постити по 16 годин в обидва ці дні!

Не хвилюйся, це звучить важче, ніж є. Більшу частину цих пісних годин ви будете спати. Ви також можете пити чай, чорну каву та скільки завгодно води під час посту (гідратація є ключовим фактором!).

Ваша одноразова дія

Зараз ви зробите чотири прості речі, щоб підготуватися.

Візьміть собі зошит. Якщо у вас вже є одна з попередніх Казкових подорожей, ви можете цим скористатися! Просто створіть у ньому розділ, який буде вашим «Журналом про їжу». Ви збираєтеся використовувати це, щоб простежити, як переривчастий піст впливає на вас, і мотивувати себе на цьому шляху.
У цьому журналі напишіть: "Я зобов'язуюсь до періодичного посту, тому що. три рази і закінчуй це речення. Знання своїх причин є важливою частиною збереження відданості змінам.
Визначтеся, в які 2 дні наступного тижня ви будете голодувати. Ви повинні вибрати два дні, що не послідовні (наприклад, вівторок і четвер, а не вівторок та середа), щоб постити, що найкраще працюють за вашим графіком. Запишіть зобов’язання щодо цих днів у своєму щоденнику
Визначтеся з тим, яке пісне вікно найкраще вам підходить. Це має бути те, чого ви можете дотримуватися. Послідовність є ключовою. Ми рекомендуємо 18:00 до 10:00 або 19:00 до 11:00. Запишіть час, який ви зобов’язали скоротити, у своєму журналі.

Гаразд Казковий мандрівник! Тепер настав час для вашої мети.

Ваша мета

Ваша мета - взяти на себе два дні посту цього тижня. Ви будете дотримуватися методу 5: 2 і голодувати протягом 16 годин кожного з цих днів. Після того, як ви натиснете "Прийняти" нижче, звичка буде позначена як "виконана", а до вашої процедури буде додано "Переривчасте голодування". Незалежно від того, чи ви вирішите вранці чи ввечері для власного посту, ми рекомендуємо додати це до своєї ранкової рутини, щоб ви отримали раннє нагадування, яке дозволяє вам підготуватися!

Чудово! Цього тижня ви взяли на себе зобов’язання щодо посту!

Може здатися важким подумати пропустити один-два прийоми їжі. Багато нових переривчастих пістів переживають, що вони будуть надто голодними або втомленими. Хороша новина полягає в тому, що більшість людей повідомляють, що голодування набагато легше, ніж вони думали. І результати, такі як більше енергії, втрата ваги та покращення загального стану здоров’я, більш ніж варті того.

Напередодні посту не забудьте з’їсти поживну вечерю та випити багато води, щоб залишатися зволоженим. Ми допоможемо вам на кожному кроці, і ви швидко побачите результати.

Щасливий піст Казковий мандрівник. Ви почуєте мене після того, як закінчите свій перший тиждень посту!