Все про періодичне голодування: що це таке, переваги, як це робити

Ліза тут! Швидше за все, ви чули про періодичне голодування, але ви можете бути не зовсім впевнені, що це означає або що з цим робити. Вважайте це вашим вступним курсом до всього, ЯКЩО ...

Що таке періодичне голодування (ПІ)?

Ви, мабуть, знаєте про регулярне голодування: потрібно певний час, щоб не вживати жодних калорій. Як і при НЕ їжі. Ну, періодичне голодування - це коли ви обмежуєте свої «вікна їжі» конкретними годинами дня (або днями тижня). Це насправді не дієта - це скоріше конкретний графік харчування. Як правило, ви можете пити безкалорійні напої, такі як вода, чорна кава та звичайний чай протягом днів/годин посту.

Чому люди роблять ІФ?

Дослідження показали, що голодування може знизити рівень інсуліну та тригліцеридів, потенційно знизивши ризик діабету та серцевих захворювань. Також повідомляється, що він підвищує рівень гормону росту людини; бонус для тих, хто намагається наростити м’язи. Деякі люди також використовують його як засіб для схуднення, а деякі (як я!) Роблять це, бо це змушує їх почуватись добре.

Отже ... Чи може це допомогти вам схуднути?

Голодування знижує рівень інсуліну, змушуючи ваше тіло спалювати цукор як енергію, а не перетворюючи його на жир. В основному, спалений цукор = менше жиру = втрата ваги. Крім того, менший проміжок часу для їжі означає, що ви можете споживати менше калорій в цілому. Але це НЕ ефективно для всіх. Для деяких людей, коли вони занадто зголодніють, вони переборщують. Інші використовують це як привід, щоб ставитись до свого часу, що не дотримується посту, вільним для всіх.

Які правила ІФ?

Не існує універсального підходу. Ви можете вибрати план, який відповідає вашому стилю життя. Кілька поширених варіацій ...

Модифіковане голодування: Значне обмеження калорій протягом 24 годин, одного або двох послідовних днів на тиждень, а потім решта їжі протягом решти тижня. Популярною версією є дієта 5: 2 - їжте нормально протягом п’яти днів на тиждень, а інші два дні споживайте близько 25% ваших типових добових калорій.

Цілий день голодування: Голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень. Це не обов'язково повинен бути цілий календарний день - ви могли б один день їсти ранню вечерю, а потім постити до вечері наступного дня.

Обмежене в часі годування: Встановіть вікна часу, коли ви будете і не будете їсти. Деякі популярні версії - 16/8 та 20/4, тобто ви поститесь 16 або 20 годин, а можете їсти протягом інших годин. Я вибираю метод 16/8.

Найпростіший спосіб занурити палець ноги у воду ПІС - спробувати швидкість 12/12. Якщо ви снідаєте о 9 ранку, закінчіть вечерю до 21 вечора. Тільки не перекушуйте після обіду, і ви це зробили!

HG Heads-Up: Як і в будь-якому іншому плані харчування, радимо порадитися з лікарем.

Послухайте про мій особистий досвід з ІФ!

Не пропустіть епізод наступного тижня підкасту Hungry Girl ... Я розповідаю, як періодичне голодування змінило спосіб харчування на краще. Підпишіться, щоб не пропустити!