Формула однієї жінки для схуднення: дієта, фізичні вправи, заохочення

жінка
Пофарбувавшись на підлозі разом із 2-річною племінницею у вересні минулого року, Ширлі Блек знала, що нарешті настав час серйозно зайнятися операцією з заміни коліна.

Вона не могла встати без допомоги.

Ширлі, яка живе недалеко від Спрінгфілда і була одружена зі своїм чоловіком Робертом майже 30 років, знала, що хірургічне втручання неможливо, поки вона не схудла. Вона спробувала все, але, здавалося, нічого не вийшло.

Кілька тижнів по тому вона призначила зустріч зі своїм новим лікарем первинної медичної допомоги Ніколь Флоренс, доктор медичних наук, у Меморіальній службі лікаря - Коке Мілл.

"Я сказала їй, що мені потрібно скласти план", - згадує Ширлі.

Доктор Флоренс розповіла їй про програму оптимізації пацієнтів Меморіального медичного центру. 10-тижневий індивідуальний план лікування допоміг Ширлі схуднути понад 30 кілограмів, легко переступивши мету в 25 фунтів, яку їй потрібно було досягти, щоб рухатися вперед зі своєю хірургічною операцією, яку вона мала в травні за програмою JointWorks Medical Memorial.

Вона працювала зі співробітниками Меморіального центру схуднення та оздоровлення над розробкою індивідуального плану. Перша пропозиція полягала в тому, щоб приділити час ходьбі 20 хвилин на день. Однак Ширлі не змогла цього зробити через біль у коліні, який вона терпіла більше чотирьох років з тих пір, як зісковзнула на лід у Святвечір 2009 року.

Рішенням було скористатися басейном для прогулянок у YMCA Gus and Flora Kerasotes, де вона могла прогулюватися проти течії, не чинячи надмірного тиску на коліна. Вона їздила на Y стільки ночей, скільки могла після роботи, щоб пройти 40-хвилинну прогулянку в басейні.

51-річна мама двох дорослих дітей, Ширлі також навчилася коригувати свій раціон.

"Я не була великим переїдачем", - сказала вона. "Я б просто зайнявся настільки, що годинами не їв би, поки не перейшов у режим голоду".

Рішення: у неї є гаманець та ручна багажна сумка, укомплектована кількома пляшками води, білковими батончиками та сухофруктами. Вона навчилася їсти потроху протягом дня.

"Це було важко зробити, - сказала вона, - від переходу від їжі двічі на день до відчуття, ніби ти пасеш цілий день".

Але її старанність до режиму харчування та фізичних вправ дала свої результати. Вона розпочала програму оптимізації пацієнтів близько 260 фунтів і важила менше 230, коли вона закінчилася.

Вона зараховує групу підтримки Центру схуднення та оздоровлення, а також персонал за те, що вона підбадьорила її продовжувати.

“Це настільки спонукально, коли я йду на свої зустрічі в Меморіал. Вони вас підбадьорюють, - сказала вона.